partie

Siema, mam pytanie kierowane do znawców w tych sprawach. Załóżmy, że ktoś ma niski % BF i dostateczne umięśnienie brzucha jak i reszty partii ciała. Czy to, że będzie miał sześciopak lub kratę zależy od jego genów? Bo są ludzie co nawet mogą mieć "ośmiopak" dlatego pytam czy to jest zapisane w genach czy po prostu zależy od różnorodności ćwiczeń [...]

[...] Z 145 spadłem do 125 na dzień dzisiejszy. Dodam, że mam 180cm wzrostu / 25 lat. Od miesiąca chodzę na siłownie. Rower (HIIT) + orbiter 30-40min + ćwiczenia siłowe na górne partie. Mam w planach zacząć biegać, tylko nie chce zbytnio obciążać stawów, dlatego narazie to odkładam. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu Używam suplementacji od [...]

[...] mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz chcialbym wznowic treningi. Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Poniedziałek klata tric Sroda barki bic Piatek nogi plecy Jak myslicie? A plan mam taki: PONIEDZIAŁEK (klata, tric) Wyciskanie plaskie 3x10 Pompki na [...]

Witam wszystkich, mały wstęp i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. [...]

[...] brzuch 66 cm, udo 58 cm, łydka 36 cm CEL: Masa DIETA: Białko WPC80.eu, jabłczan kreatyny Activlab, Activlab ZMA, mięcho i ryż/ziemniaki TRENING: Siłownia Fitness For Life Rzeszów (rozruch, bez konkretnego planu, różne partie mięśni) ZDJĘCIA: https://scontent-ams.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/l/t51.2885-15/11049234_727501157347245_550909184_n.jpg

[...] mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz chcialbym wznowic treningi. Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Poniedziałek klata tric Sroda barki bic Piatek nogi plecy Jak myslicie? A plan mam taki: PONIEDZIAŁEK (klata, tric) Wyciskanie plaskie 3x10 [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]

[...] cyklu sustanon 250 oxa nandrolon deca i prop bije na zmine co trzy dni oxa 60mg na dzień i susty 500mg na tydzien jestem obecnie w 6 tygodniu i sie zatrzymalem cwicze 4 dni w tygodni poniedzialek klatka triceps wtorek plec nogi sroda barki biceps przedramie czwratek robie po jednym cwiczeniu na kazda partie miesni jaka moze byc tego przyczyna ?

[...] jakiegos czasu zauwazyl;em ze za bardzo mi miesien rosnie co mi wypycha beben do przodu, bo mam tam troche tluszczu. stad pytanie? czy nie lepiej zaprzestac cwiczenia na w/w partie? kaloryfera miec i tak nie bede, a nie chce w tym miejscu miec zadnych przyrostow...czy moze zaczac robic jakis bardziej lajtowe cwiczenia? obecnie robie allahy + [...]

Witam, na siłowni ćwicze od 2 miesięcy. Narazie cwiczylem 3x w tygodniu i na każdym treningu trenowalem każdą partie ciała. W dni nietreningowo przeważnie pływam i mam w związku z tym problem z ułożeniem sobie planu, ponieważ dużo sie naczytalem, ze wtedy plan wygląda inaczej itd. W internecie wyczytalem o milionach cwiczeń, ale zależy mi na tych, [...]

Witam. jestem po dużej redukcji (48kg). Od poniedziałku zacząłem ćwiczenia siłowe x3 w tygodniu -partie podzielone a po silowym treningu robie 30min rowerka i 5-10minut bieżni. Obecnie mam 186cm wzrostu i 92kg. Prawidłowa waga to ok 90kg. Stosuje l-karnityne tylko w dni treningowe ale już mi się kończy. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej [...]

[...] trzymam dietę i od tego czasu regularnie chodzę na siłownie ok 4 razy w tyg. Ćwiczę głównie na bieżni, rowerku ale także siłowo, z naciskiem na ręce i klatkę piersiową bo te partie są u mnie najsłabsze i tam gromadzi mi się najwięcej tłuszczu. Udało mi się już zgubić 2 kg. Przechodząc do sedna, pracuje średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu w różnych [...]

[...] kilka pytań : chcę dodać kilka ćwiczeń np , wyciskanie żołnierskie , martwy ciąg ,wykroki itp Czy jest ograniczona ilość ćwiczeń w obwodzie ? Co tydzień zwiększam obciążenie około 1kg na małe partie na większe 1,5kg-2kg jeżeli czuję że brak mocy to schodzę troszkę z ilością powtórzeń . Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2015-03-28 17:19:42

Mam pytanie czy na mecie tak samo ćwiczyć czy mogę podokladac ćwiczeń? Teraz cwicze 7 razy w tygodniu 3ćwiczenia na dużą partie i 2 na malała każda partia 2 razy w tygodniu :)

Jaka będzie najlepsza progresja ciężaru co tydzien/trening jezeli chodzi o serie? Do tej pory stosowałem tzw rampę, gdzie przy ćwiczeniach na większe partie zaczynalem od mniejszego ciezaru np na klatke 9x30kg, to potem zwiekszalem i tak 9x35kg, 9x40kg, 9x45kg, 9x 47,5kg i jak juz nie dawalem rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg [...]

[...] łamany, 2 hantle i 50 kg obciążenia), którym cały czas dysponuję. Od zakupy owego sprzętu zacząłem ćwiczyć na małym obciążeniu, ponieważ byłem "słaby". Ćwiczyłem wszystkie partie ciała, ale z tego co zaobserwowałem to moją najsłabszą partią jest triceps i plecy. Dodam zdjęcie, które było zrobione nie całe 2 lata temu oraz to, które wykonałem [...]

[...] Jeśli coś przeoczyłem to prosiłbym o linka. Mój staż na siłowni to około 6 miesięcy. Mam 22 lata. Wcześniej trenowałem inny sport, ale nie miał on raczej wpływu na górne partie mięśni. Mianowicie od jakiegoś czasu mam problem z bólem mniej więcej w środkowej części kości łokciowej (tak srodkowa część kości łokciowej), nie jestem pewien czy [...]

[...] pas:83cm Moja budowa to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch (widac zarysy kaloryfera te 4 gorne a na dole tluszczyk). Ćwicze 3 serie na kazda partie 3-4 cwiczenia po 12-15 powtorzen na serie Plan treningowy Pon:Klata,brzuch + nogi co dwa tyg (nogi sa najmocniejsze z wszystkich parti ) wtorek: muay thai [...]

[...] robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę , Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps . nie mam pojęcia jakie Cwiczenia wykonywac na inne partie mięśni Mogł by ktoś pomóc i podac mi więcej cwiczeni jakie moge wykonac z moim sprzętem ? Bardzo byłbym wdzięczny ...

[...] 6/no xplode 11. POZIOM BF%:mysle ze ok 22% chcem zejsc do 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyje tylko brzuch mam ok 1 cm tkanki na brzuchu inne partie praktycznie bez tluszczu 13. STAN ZDROWIA: DOskonaly ;) . 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienie zakola mi sie robia 15. PPM (podstawowa przemiana [...]