[...] i jakie negatywne skutki takich treningów mogły by być. Pozdr! Moim zdaniem właśnie z tego powodu jest to super pomysł. W splicie jesteś w stanie bardziej przetrenować dane partie, a w tygodniu gdzie czasu jest mniej polecieć obwodowo. Jak dla mnie super i nie widzę powodów czemu mogłoby to źle wpłynąć na treningi... a raczej pozytywne zmiany i [...]
[...] każdej partii 2x w tygodniu. Takie mieszanie schematami treningowymi z tygodnia na tydzień nie musi być korzystne z tego względu, że w jednym tygodniu przetrenujesz partie raz a drugiego trzy. Dość mocno utrudnia to ustalenie progresji bo przeskoki ciężarowe mogą być spore w poszczególnych tygodniach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Nikt inny nie jest w stanie ocenić mojego planu treningowego? Doradzić, podpowiedzieć co zmodyfikować jeśli zachodzi taka potrzeba, a wtedy poprzeć coś własnymi konkretnymi argumentami na podstawie własnego dużego doświadczenia? Plan jest przeładowany i za dużo w nim ćwiczeń uzupełniających, których Ci nie potrzeba na tym etapie. Powinieneś skupić [...]
E tam, że najpierw robi się największe partie to każdy powinien wiedziec hueheueue ✊ Daj Trening p&p i będzie gyt Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-05-02 20:56:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.co do b+t przed snem, nie koniecznie musisz jesc, ja jem b+ww. 2. na duże partie mięśniowe może być po 20 + serii , na małe do 12 lepiej, chociaż są różne metodyki. 3. Nie wiem czy da się ćwiczyć żeby nie mieć pompy mięsniowej , mięśnie pracują, większy przepływ krwi, nie ma opcji żeby sie nie pompowały, być może robisz za długie przerwy, bo [...]
Do zaoferowania mam kompletną (przez to słowo rozumiem, że można przetrenować każdą partię mięśni - zawsze może być więcej sprzętu, sam z tego założenia wychodzę) siłownie do domu, garażu, piwnicy czy na strych! Poniżej opis tego co zawiera zestaw choć trudno wszystko wymienić... jeśli coś pominąłem - jest na zdjęciach, z pewnością nie ma mniej [...]
Na małe partie też po 4 serię? Wstawiam dietę. Przysiadow nie robiłem ale.robilem wypychanie na suwnicy i było ok. Specjalista odradzal mi na samym początku już ćwiczenia mocno obciążające kregoslup. Tak samo powiedział, że już nigdy mogę do sportów walki nie wrócić ale.nie wierzę w to. /SFD/Images/2016/5/3/7eb4f160600f446ca52bc7a5efc29325.jpg Co [...]
[...] zdjęcia zacząłem robić sobie dopiero w tym miesiącu.) A co do planu, to walczę sposobem 4 serie po 8 powtórzeń, wykonuję jakieś 8-10 ćwiczeń (tj. np. 10 ćwiczeń 4x8) na duże partie (tj. klatka,nogi,plecy) a na mniejsze 4-6 ćwiczeń. Dokładając do tego dropsety/gigant serie czy chociażby czasami, robię np. przysiady z progressem i regresem [...]
Czyli nie mam ćwiczyć, aż będę czuł taką "pompę" jakby miało mnie rozwalić? Bo po 3-4 ćwiczeniach nie czuję się spełniony, a poza tym wg moich obserwacji większość osób długo katuje jedną partię. Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 12:15:09
Nie, bo z adekwatnym doborem ciężaru i czystą techniką po 3 ćwiczeniach powinieneś czuć napuchnięte mięśnie. Możesz zerknąć do tematów podwieszonych ( znajdziesz tam przykładowe plany ) albo skompiluj coś i wstaw swoją propozycję rozpiski treningowej ( uwzględniając każdą grupę mięśniową ). Ciekawe jak te osoby wyglądają. Niech zgadnę ( albo [...]
Dubluje ćwiczenia, tzn.? Mozesz podac jakis przyklad, a przeladowany? Za duzo cwiczen na partie/serii czy o co chodzi? A i nie podałem kolejności wykonywania tych ćwiczeń, tylko jakie mam zamiar wykonywać, czekam na odpowiedz i zaraz poprwie wg kolejnosci. Pon: Grzbiet/biceps Sroda: Klatka/barki/triceps Pt/Sob/nd :Nogi czy taki podział na [...]
Jazda na rowerze i gra w piłkę nie dadzą nawet w połowie takich efektów jak siłowy trening nóg. Nie opuszczaj ich. ;) Co do typu treningu to odpuść sobie tradycyjnego splita, gdzie partie trenujesz raz tygodniowo. Spróbuj p&p lub góra/dół. Zmieniony przez - konrad1997r w dniu 2016-05-03 14:30:23
Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]
[...] - jesteś pod opieką tamtego trenera, więc nie za bardzo chcę wchodzić w paradę... To co moje, subiektywne... - jestem zwolenniczką robienia 1-2 ćwiczeń tygodniowo na takie partie jak klatka, biceps, triceps. Uważam, że normalnie zbudowanej kobiecie to w zupełności wystarczy - w dniu barki-nogi ćwiczeń jest tak dużo, że wcale Ci się nie dziwię, [...]
[...] razie nie za mała będzie objętość na klatę? Jeśli faktycznie są tylko serie robocze to na klatkę też wystarczy. Zwróć uwagę, że co drugi tydzień trening push lub pull będzie wykonywany dwa razy. Więc wpadną treningi 2 w tygodniu klatki co drugi tydzień. We wszystkich ćwiczeniach na duże i średnie partie możesz spokojnie dać serie rozgrzewkowe.
Sprzedam siłownię domowa pełen zestaw na którym ćwiczyłem wszystko jest w bardzo dobrym nie zniszczonym stanie.na tym zestawie można zrobić każda partie mięśni i urządzić sobie własną siłownię.sprzedaje z braku czasu po urodzeniu dziecka w skład wchodzi 1).-Ławka z regulacją wysokości szyn i możliwości robienia skosy i dołu 2) -modlitewnik [...]
Sprzedam siłownię domowa pełen zestaw na którym ćwiczyłem wszystko jest w bardzo dobrym nie zniszczonym stanie.na tym zestawie można zrobić każda partie mięśni i urządzić sobie własną siłownię.sprzedaje z braku czasu po urodzeniu dziecka w skład wchodzi 1).-Ławka z regulacją wysokości szyn i możliwości robienia skosy i dołu 2) -modlitewnik [...]
[...] Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen b) [...]
Bledne kolo
