partie

wcześniej nie liczyłam ile jadłam ale tak jak pisałam dużo i bardzo niezdrowo w sumie to same węgle. Nie wiem co ja mam jeszcze wrzucić aby było te 1800. Tak na oleju smaże.ja mam juz taką schize, że jak bede jadła za dużo wegli to nie osiągne efektów wizualnych w postaci fajnie zarysowanych mięśni. A trening przez pierwsze 2 tyg. robiłam obwodowy [...]

Powiedzmy, że raz na 4-5 tygodnia jedna lub dwie partie miesniowe raz sa kilka dni potem niz powinny byc (liczac, ze powinny byc 7dni after). Dlaczego efekty treningu sa gorsze i jaki to ma zwiazek z wczesniejszymi treningami i pozniejszymi? Na efekty skladaja sie 4=5 sesje partyjne w danym treningu tak?

Trening ok, pod warunkiem, że na duże partie (klatka, plecy, nogi) robisz po 4 serie, a na małe po 3 (barki bic tric). Brzuch zmień kolejność, daj wzniosy bioder jako 1 ćwiczenie. Co do nóg: robisz w kolejności: czworogłowe, dwugłowe, łydki np. przysiad 4s wykroki 4s seria łączona żuraw(sprawdź w atlasie, moje ulubione ćw. na dwugłowe)+uginanie [...]

trening rozdzielony dobrze, w sensie partie dobrze podzielone, ale przeładowany masakrycznie. Dużo by było gadania o poprawkach, więc napiszę ci sam ten trening, na podst. tego co napisałeś wyżej i paru własnych przekonań:-)) Klatka+biceps+brzuch - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie suwnicy smitha (taka sztanga na wyciągu) na [...]

Znowu jest pytanie. Czyli jednak robić na większe partie mięśni (klatka, barki, plecy) tylko 4 ćwiczenia? Bo od kolegów na siłowni słyszałem żeby na te większe robić więcej :) Ja robiłem na te większe 6 ćwiczeń a na mniejsze 4. Zły pomysł? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-24 01:03:24

Okej ;) A mam jeszcze pytanie co do treningu ? :) Czy można ćwiczyć codziennie 1 partię ? :) Np . : Pon. BICEPS WTOREK > NOGI ŚRODA > TRICEPS CZWARTEK > BARKI, PRZEDRAMIONA PIĄTEK > PLECY ? :) Czekam .

[...] 7 dni w tyg na CKD, wg zasad, ktore znalazlam. Ok jesli chodzi o trening to moze taki? dzien 1-6 - 10 min aeroby rozgrzewka, 3 serie po 15 zalezy od dnia na wybrane partie miesniowe (pon, czw: rece, ramiona itp, wt, pt: brzuch, grzbiet, sroda, sob: posladki, uda, nogi), po siłowych 20 min interwalow 1-1. dzien 7 ładowanie - nic lub jakas [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html <--- To jest ważny art, tutaj też są podziały na partie I pytanie, jak oceniasz wygląd swoich mięśni brzucha?

[...] jaki plan bd dla mnie dobry? cwiczylem bardzo dlugo 4 dniowym teraz mam 3 dniowy i zamierzam cos zmienic i nw na jaki. mysle nadal nad splitem 4 dniowym ale chcialbym wysluchac Twojej opini. oraz o napisanie planu na poszczegolne dni(bez cwiczen same partie). dzieki wielki pozdrawiam Stasia, zone Ciebie oraz cala rodzinke i powodzenia :)

Ok dzięki wielkie za wskazówki przydadzą się posiedzę na weekendzie i wkleję jeszcze raz dzięki wielkie. A FBW robiłem 2 tyg i teraz już 2 tyg robię partie

Ok, więc jak dorzucę 2 ćw na nogi i robię to tym systemem (3xtydzien: 3serieX12cwiczenX60sek każde) angażując na początku każdej serii cięższe partie mięśni Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-26 11:56:25

[...] jednoracz w podporze o ławeczke Poszukaj u siebie w miescie fizjoterapeuty ktory wykonuje poizometryczna relaksacje miesni w celu pokazania jak prawidłowo rozciagac dana partie miesniowa i przy okazji zbada kregoslup czy jest wszystko Ok Wyciskanie na klatke mozesz normalnie wykonywac Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-02-26 19:09:44

trenuj inne partie nie zakwaszone - a tą z zakwasami ja bym tylko lekko roztrenował.

dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]

[...] stac.... odpoczne pojde moze jeszcze na jakies przeswietlenie jak nie bedize przechodzic, rozmawialem ze znajomymi to tez mieli podobe a nawet te same dolegliwosci i przechodzilo po jakims miesiacu, bardzo dziekuje za zainteresowanie i pomoc ! SOG. Chcialbym jescze wiedziec czy moge na wszystkie partie robic progres 12,10.8,6 ? jest to dobre?

W takiej formie jak przedstawiles jak mamy to ocenic ? W podzialek robisz pelny trening tych partii ? , bo jak tak to po co robisz 2 razy w tygodniu 1 partie ?

[...] ale również dietę i suplementacje. Wszystko to składa się na nowe bodźce treningowe. Np.przez ostatnich 6 tygodni robiłem siłę, wykonując średnio po ok.10 serii na duże partie mięśniowe i 6ciu na małe, do tego odpoczynek między seriami wynosił nawet do 5 min. Po tym okresie zrobiłem tydzień roztrenowania stosując FBW na bardzo niskich [...]

ale co za problem z gumą?, oczywiście ze ćwiczy sie poszczególne partie miesni, raczej nie ćwiczy sie tylko jednej partii

średnio 1,5h jestem. Można zmniejszyć do 4 ćwiczeń na partię ale ja też się nie znam więc widzisz

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening klatki piersiowej oraz 55 minut aerobów Brzuch i czwartkowe barki przekładam na dziś, ponieważ dziś będę ćwiczył te partie. Wczorajszy trening : TRENING : 5 min bieżnia 4 x do bólu/do bólu/ do bólu/ do bólu z progresją ciężaru WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 x po 20 na każdą nogę + 10 na obie WSPIECIA NA PALCE W [...]