Odgrzybianie i redukcja

średnio 1,5h jestem. Można zmniejszyć do 4 ćwiczeń na partię ale ja też się nie znam więc widzisz

Dlaczego trening dzielony?
Tyle samo ćwiczeń na małe i duże partie mięśniowe (klata - biceps; plecy - tric), wyciskanie zza głowy... no bez szału ten tren. Dlaczego nie możesz wziąć gotowego FBW?
Jaki masz staż treningowy?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-01 23:29:49

Staż to 3 miesiące. Mogę wziąć gotowy ale mam czas na 3-4 treningi po 1,5h i mam sporo pomocy w technice na siłowni, stąd pomysł na dzielony.

Mówisz, że

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

byłby efektywniejszy?

Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-03-01 23:43:00

Zdecydowanie. Masz zbyt krótki staż na bawienie się treningiem dzielonym. Żeby zacząć biegać, należy nauczyć się chodzić

Czyli na mniej więcej miesiąc mam ćwiczenia. Oby mi cierpliwości starczyło Dzięki Ruda

Łukasz ten ser przy grzybie to chyba niekoniecznie. Ogólnie przyjęłam iż serów jest nie powinnam.

Niekoniecznie proponowałem Ci dodanie do diety sera podpuszczkowego. Bardziej chciałem podkreślić, że jest mało produktów niskowęglowodanowych z wysoką zawartością sodu.

Z drugiej strony są różne sery podpuszczkowe. W przypadku przerostów grzybicznych i bakteryjnych różnie też są one tolerowane.

Ogólnie w takiej sytuacji w produktach mlecznych problematyczna mogą być laktoza i kazeina (szczególnie nie poddana długotrwałej fermentacji), ale również często dodawane składniki zagęszczające, takie jak karagen i guma guar. Mikroorganizmy zawarte w produktach mlecznych również mogą być różnie tolerowane (nie zawsze pozytywnie). Sery podpuszczkowe (szczególnie twarde) pod względem tych różnych problematycznych składników niekoniecznie są na ostatnim miejscu.

Z produktów mlecznych zazwyczaj dobrze tolerowane jest masło klarowane. W większości przypadków warto dodać je do niskowęglowodanowej diety.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-02 18:18:29

Hej
Na net ostatnio nie mam sił

Nadal LC i ćwiczę.




I dziewczynki, zakładamy kiecki Wszystkiego najlepszego życzę

Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-03-11 09:31:13

hej,
jak idzie i jak się czujesz ostatnio?