[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
[...] mowi bledy sie zdarzaja a taki jak ten o czyims zyciu zbytnio nie zawadzi. Wystarczylo poprawic moj blad i slicznie . Pozdro Na mase zalecane jest wykonywanie : na duże partie -od 12 16 seri a na małe partie -od 9 - 12 seri Mozesz spróbowac progresje czyli np.: 12/10/8/6/ a jak wolisz stały cieżar to po prostu wykonuj serie po np.: 8 [...]
jeśli chodzi o mniejsze partie takie jak np biceps to lepiej robić 2-3 ćwiczenia i tak od 8 do 10 powtórzeń a na większe partie takie jak np. plecy 3-4 ćwiczeń a powtórzeń od 8-12.
[...] Ja osobiscie zaczerpnalem po troszke z obu koncepcji. Np od harda wziąłem kolejność układania ćwiczeń. Nie robie klatki jako pierwszej tlyko np Nogi i Plecy jako pierwsze partie a potem dopiero klatka i cała reszta. Z tego co wiem to georgu akorat tez sie z tym zgadza bo z nim na ten temat dyskutowałem :) Ogólnie wiadomo, że obydwoje macie [...]
Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad [...]
[...] -barki -biceps -triceps i drugi: 1) PUSH -czworoglowy uda -klatka -barki -triceps -lydki 2)PULL -dwuglowy uda -grzbiet -biceps -brzuch liczba cwiczen na poszczegolne partie w obu wariantach: 1-2(choc 2-3 tez mozna spotkac) jest to naturalny,kolejny etap w rozwoju atlety. od treningu calosciowego(full body),gdzie skupiana byla uwaga na [...]
[...] robie dzień przed robieniem pleców :) Trening bardzo typowy. Nie będe umieszczał dokładnego bo jest na forum takich bardzo wiele. 3 ćwiczenia po 3 serie skł z 10 powt na partie. Wspięcia Rozpiętki Wyciskania Unoszenia Uginania itp. Nie robiłem żadnych progresji regresji ani tym podobnych. Do tego dodam że szyje robie z barami i kapturami. [...]
[...] do 2 x w tyg było by lepiej? I w sumie czy lepiej było by taki trening robić w pon i czwartek czy pon + wtorek dając dłuższy czas na regeneracje? A co gdybym robił wszystkie partie załóżmy w poniedziałek? Wiem że trening trwał by pare h ale czy była by szansa na zrobienie masy na czymś takim? W końcu okres regeneracji i wzrostu byłby nienaruszony [...]
Na rzeźbe - chodziło mi że liczbę powtórzeń około 12-16, więcej powtórzeń a lżejszy ciężar Czyli normalnie ćwiczę wszystkie partie mięśni? Raz w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśni?
Act jest treningiem wprowadzającym i sa tam trenowane wszystkie partie ącznie z przedramionami. W FBW trenujesz głównie na podstawowych ciężkich ćwiczeniach typu matwy ciąg , wiosłowania , uginania ramion przy których przedramiona pracują dość intensywnie a że ćwiczenia wykonujsz 3 razy w tyg z regóły nie potzrba więcej bodźców przedramionom do [...]
Więc tak :D ,przypomianam trenuje na mase . Czyli 3 razy w tygodniu i na każdą partię mięśni mam ok.2-4 ćwiczeń,po trzy sierie i od 12-8 powórzeń i mam związku z tym pytanko ,czy leśli sobie dołoże więcej ćwiczeń np.4 więcej na każdą grupę mięśni. A tyle samo będzie powtrzeń i serii to to dalej będzie traening na mase i siłe czy bardiej na rzeźe [...]
No chłopaki, chciałem zdać krótką relację. Tak więc 5 tydzień cyklu za sobą, waga + 7 kg, aktualnie 98 kg. Jest już widoczny progess, wszystkie partie ciała zdecydowanie podrosły, najbardziej chyba widać to na barkach, klata, ramiona. Zaczyna to już jakoś wyglądać. w łapce przybyło 1,5 cm - czyli teraz jest już 42 Jestem podlany, ale teraz [...]
Jesli wyciskasz te 68kg na raz to jest wyrzej sredni. Nie cwicz samej klaty. Do samego wyciskania potrzebujesz jeszcze barkow i trica, ale inne partie tez sa wazne
j.w. 2-3 ćwiczenia na dolną partie brzucha w każdej 3s po 15-20 powt przerwy 30-45 s unoszenie nóg w zwisie, unoszenie w leżeniu, podciaganie do głowy w opadzie... 1-2 ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha w każdej 3s po 12-15 powt przerwy 15-30s skłony ze sztangielką, spięcia ze skrętem 2 ćwiczenie na górne partie brzucha 3s po 15-20 powt Spięcia [...]
Moją propozycję jest A6W, ponieważ intensywność narasta wraz czasem treningu oraz co ważne ćwiczone są wszystkie partie mięśni brzucha, również te dolne. PS: też miałem problemy z mięśniami brzucha, tak, że się wyprostować nie mogłem, ale wszystko wróciło do normy, ale po przerwie.
[...] 4x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 6.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 7.Przysiady wykroczne 4x12 8.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 A to co ma być? Skreśl ten dzień bo to bez sensu! Pozostałe partie rozłóż na PON ŚR PT. POZDRO
Witam, Czytałem o ćwiczeniach mięśni przeciwstawnie chodzi tu o łączenie biceps-triceps itd. Moje pytanie: jak konkretnie łączyć te partie mięśnowe ze sobą, tzn. czy wykonywać: - kilka ćwiczeń na jedną grupę mięśniową a potem dopiero na drugą czy: - jedno ćwiczenie (3-4 serie) na jedną grupę mięśniową potem jedno ćwiczenie (3-4 serie) na drugą [...]
Witam mianowicie mineły juz ze 2 miesiace odkąd naciągnołem mięsnie brzucha. chodzi od dolną partię te które są narażone na przepuklinę.dużo pod pępkiem z lewej strony podczas martwego ciągu.przpuklina to niejest bo nic niewidać juz przestało boleć ale jak na treningu w jeden dzien zrobie brzuszki czy jakieś ćwiczenia angażujące te partię pózniej [...]
wiem ze nie powinno sie cwiczyc w weiku 14 lat(mam 14 i pol) ale i tak bede cwiczyl wiec chcialbym sie spytac co bedzie najlepsze czy moge cwiczyc ACT? a pozniej cwiczyc wszystkie partie na jednym treningu czy porozkladac je ze jedna partia raz na tydzien a i czy obciazenie stosowac mniejsze (znaczy takie jakby cwiczyc na rzezbe????)
