ćwiczenia ( ile po ile? )

Banda osłow.

Według mnie masa powinna się cechować progresją
( choć można i bez ).

Ilość seri zgadza się - 4
Powtórzenia od 12-8 ruchów.

6-4 to jest śmiech na sali.

Takim czymś możesz sobie wyrobić siłe ,
bo uszkodzić mieśnia nie ma poprostu jak.

Pisze to w skrócie na chłopsku rozum ,bo widze ,
że nie ma co się rozpisywać.

co tu ludzi od osłów nazywasz skoro część twierdzi podobnie jak Ty.

krysianh92
ja czytałem w atlasie o masie i tam, pisało ze 12 a 10 !!!

no więc ty osłem nie jesteś

Tam mi sie pomylilo kolego mialem napisac 4 cw po 4 serie a nie powtorzenia wiec nie gadaj mi ze robie komus na przekor ta Jakos nie rajcuje mnie wprowadzanie kogokolwiek w blad. A jak sie mowi bledy sie zdarzaja a taki jak ten o czyims zyciu zbytnio nie zawadzi. Wystarczylo poprawic moj blad i slicznie . Pozdro

Na mase zalecane jest wykonywanie :
na duże partie -od 12 16 seri
a na małe partie -od 9 - 12 seri


Mozesz spróbowac progresje czyli np.: 12/10/8/6/

a jak wolisz stały cieżar to po prostu wykonuj serie po np.: 8 powtórzeń

pozdro


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-22 14:47:59

Nie wiem czy moge sie wtracic bo widze, ze na swieta specjalistow sie wyleglo.

Panowie nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase. Ogolnie przyjmuje sie, ze na mase robi sie 6-12 powt. Oczywiscie sa to takie ogolne dane, z ktorych moga skorzystac poczatkujacy, poniewaz wiekszosci na takiej ilosci powt najlepiej wchodzi. Troche bardziej doswiadczony zawodnik bedzie wiedzial, ze powinien przecwiczyc na kazdym zakresie powtorzen i sprawdzic na ktorych mu idzie masa najlepiej. Jednym idzie masa na powt rzedu 15powt, a innym na 5 powt.

Co do ilosci seri. Do kazdego cwiczenia nalezy podejsc indywidualnie! Widzialem, ze kolega chce cwiczyc splitem (jego wybor, mimo, ze ja wybral bym FBW). Nie mozna uogolniac, zeby robic iles tam cwiczen na partie i kazde cwiczenie po 4 serie jak ktos wyrzej napisal. Bo jaki sens ma np cwiczenie bicepsa na modlitewniku w 4 seriach jezeli naszym celem jest masa? Przeciez mase buduje sie na cw podstawowych, a nie izolowanych.