[...] Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. Wiec wyglada to tak: Klata: wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s) rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s) Biceps: Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s) Triceps: [...]
[...] czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na wieksze partie. Wiec wyglada to tak: Klata: wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s) rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s) Biceps: Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s) Triceps: [...]
Chciałbym zacząć trening hst i proszę was o rade. Przeczytałem troche tematów o hst i chce się upewnić czy mam racje. Przystępując do trenigu hst po raz 1, muszę zrobić tak: poniedziałek wszystkie partie po 1x seri środa- to samo piątek-to samo i zrobić SD, przerwe 9-12dni potem zacząć prawdziwy hst tak?
Przeczytałem wszystkie strony tego posta i nie znalazłem ani jednego planu z 7 ćwiczeniami które nie są przeplatane. Jak ktoś nie robi nóg to ma ok 10 a jak wszytkie partie ćwiczy to ok 12. Jesteś pewny z tą ilością ćwiczeń? Mi się wydaje że nie poczułbym dobrze takiego treningu. Mimo wszystko dzięki za rady. Zmieniony przez - Eldon w dniu [...]
[...] jak juz pisalem, ze sile i romiary i chec cwiczenia masz miesc maksymalna na koncu lub przez cale HST a nie przy ukladaniu planu i 1 kilku treningach. Ja wykonuje po 1 na partie, cwicze ponad 8 lat i nadal mam postepy. Ale zawsze mozesz sprobowac planu z wieloma chcesz cwiczeniami i przekonac sie na wlasnym ciele. Jak ja to mowie plan z [...]
Jak będę ćwiczył po jednym ćwiczeniu na partię to jak mają mi wszystkie części tych mięśni rosnąć? np jak zrobie same przysiady to dwugłowe mi nie urosną czy samo wyciskanie na barki. Jak z tym jest?
Witam mam pytanie ponieważ nie wiem czy dobrze zrozumialem czytajac artykul o HST. mam pare pytan: 1 W poniedzialek srode piatek robie te same cwiczenia tak? 2 W kazdy ten dzien robie wszystkie partie miesniowe jednego dnia?
dodaj jeszcze martwy ciag i rob naprzemiennie z przysiadami. Jak robisz martwy to nie robisz wioslowania. Rob wszedzie 1 serie na poszczegolna partie w 15stkach na priorytet mozesz dac 2s. na biceps 1 cwiczenie to maks.. daj unoszenie ze sztanga i wsio(tylko edna seria to samo na triceps) Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 19:11:10
[...] klatki tak robisz na przemian raz przysiad a na nastepnym treningu martwy i tak naprzemian. nie obawiaj sie o barki trening jest tak skonstruowany zeby poruszyl wszystkie partie. Jezeli Ci bardzo zalezy daj unoszenie jakies albo rob dwie serie wyciskania. szrugsy sobie daruj trzymaj sie zasad HST bo inaczej przedobrzysz i nic z tego nie bedzie [...]
[...] pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie byście polecali 2 ćwiczenie na klate? Kolejne pytanie to w jakich ćwiczeniach dobrze pracuje biceps (nie chodzi o ćwiczenia konkretnie na biceps). Bo mam zamiar ćwiczyć według planu 4 główne partie. Za pomoc będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.
Owszem czytałem ze zrozumieniem i nie piszę tutaj o ilości powtórzeń ani nic takiego, jest to zwykła lista ćwiczeń (dla Twojej informacji właśnie z pierwszej strony :) ) + ilość serii na każdą partię do sprawdzenia. Dobór ciężaru, ilość powtórzeń itd na razie pomijam bo to jest dokładnie opisane na wspomnianej pierwszej stronie.
[...] najlepiej 3 razy w tygodniu. Każdy trening to ok. 5% przyrostu ciężaru. - Dałem jak najwięcej ćwiczeń złożonych. Bazowałem na polecanych wypowiedziach Sportiego z wątku http://www.sfd.pl/::_HST__LATEM__ocena_planu_::-t215039.html/#. - Są ćwiczenia na górne i dolne partie ciała - Nie przeładowałem ćwiczeniami - jest ich 9 + ewentualnie brzuch
Ile czasu zajmuje wam trening piątek przy założeniu robienia 3 serii na partię? Dodając serie rozgrzewkowe trochę się tego uzbiera. Mieścicie się w jednej godzinie?
wg mnie siady i ciagi na zakresie 5 powt ( solidnie zmierzonych) jest ciężko wykonalne i nie efektywne co do brzucha to bedzie ok jak dodasz na dwóch sesjach - Mimo wszystko uparcie zabrnąłem w ten temat i, uwaga uwaga :D, wyłożyłem się na ostatnich 15stkach już :p. Po przysiadach tak czułem plecy że ledwo dałem rade wykonać 13 powtórzeń MC :/. [...]
[...] Zginanie ramion z hantlami obie ręce naraz (biceps) Wszystkie ćwiczenia po 3 serie (liczba powtórzeń zmienia się w zależności do cyklu oczywiście ;) W nawiasach wpisywałem partie ciała, gdyby ćwiczenie było niejasne. Za wszelką pomoc dzięki! Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 11:10:52 AM Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 [...]
[...] mam słabą szerokość pleców ( jedno ćwiczenie na to dodałem ), i krótki biceps ( drugie ćwiczenie na to dodałem ), może to pomoże dogonić mi pozostałe lepiej rozwijające się partie mięśni. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 powtórzeń w pierwszej serii, i druga seria 7 powtórzeń. 18. Uginania przedramion [...]
[...] seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli tak : - duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane - małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane. - ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni - ćwiczenia jednostawowe [...]
Zaczynając ćwiczyć wystarczy jak będziesz wykonywał po jednym max dwa ćwiczenia na partie duże i 1 na partie małe. Plan ogólnie poprawny, z tym że przez pierwsze 2 miesiące nie rób więcej niż 2 ćwiczenia na duże i 1 na małe partie mięśniowe.
Duze partie łacz z małymi.Duze partie rob raz gora dwa razy w tygodniu.Małe partie mozesz robic dwa razy a extremlanych przypadkach doskonałej regeneracji nawet trzy.Duze partie rob na poczatku tygodnia.Nie łacz plecow z udami chyba ze tyły ud.Nie ustalaj z gory co bedziesz robic na treningu tzn. jak ciwcznia na wczesniej ustalona partie bo [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
