partie

[...] to w moim przypadku sie nie sprawdza... " No tak ja sie przyczepilem kwestii ze poprzez zwiekszenie cieploty, wypacanie mozesz modelowac poszczegolne partie ciala co jest nie prawda. Co do samego zejscia lipo czy gino to tak szybko nie zejdzie. Nie interesuje sie zbytnio tym tematem bo nie mam takich problemow ale mysle [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące... Uprawiane inne sporty: zimą narty, latem sporty "podwórkowe" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: sporo jem (i nie byle co) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Kazda partie wystarczy przecwiczyc raz w tygodniu, a dobrze. Plan przeladowany, wywal cwiczenia izolowane. Uloz nowy i daj do oceny. Pzdr.

"Sprawdzanie po PSN dla nowych partii nie działa (data ważności 2014)" mam wino apx z data waznosci 02.2014, mam tez cialis z data do 2014 nie sa to chyba nowe partie, bo mam je z pol roku kody na obu dzialaja, wiec skad info, ze w nowej partii 2014 ? kody nie dzialaja

[...] np jednym z nich byly Plecy I biceps.A z wlasnego doswiadczenia wiem ze gdy konczylem trening bicepsu , nie mialem juz zbytnio "pary" zeby wogule brac sie za plecy. A klatka fakt faktem jest bardzo duza grupa miesniowa i porownywanie jej do tricepsa jest duzym bledem.Jak mozna na taka mala partie miesniowa robic tyle seri co na klatke?

Jedynym sensownym rozwiązaniem jest moim zdaniem zastanowienie się na 5 dniowym splitem a nie rozkminianie jak trenować wszystkie partie w ciągu 3-4 dni gdzie i tak jedno będzie wykluczać drugie. Jeżeli chodzi o ręce to nie ma lepszego połączenia jak bic+tric+przedramię na jednej sesji treningowej.

Zmień kolejność na: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Rozdzieliłbym siady i mc na dwa treningi. Bica i trica robiłbym na zmianę co trening. Ogólnie za dużo ćwiczeń, 1 ćwiczenie na każdą partię wystarczy. A/B Siady/MC 4-5s Wiosłowanie sztangą/Drążek 4s Dipsy /wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 3s Uginanie ze [...]

ale wypowiedz wcześniej napisałeś, że nie ćwiczyłeś w ten sposób, tylko rozbijałeś zwykłego splita ćwicząc 2 partie w różnych porach jesli podobało Ci się to ok, minus jest jedynie taki, że to marnotrawstwo czasu

[...] dać 49. I tak w kółko. Zanim założyłem dziennik korzystałem z planu HST, tam co 1 sesje treningową powinieneś dodawać po ok 2kg do ćwiczenia. Postanowiłem coś takiego wprowadzić do mojego planu FBW. Nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie, ale po rozpiskach można zauważyć, że z treningu na trening przybywa po ok 1kg na każdą partie ciała.

Jak dla mnie przeladowany. Na kazda partie robisz wiecej serii jak i cwiczen niz na nogi. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe jak wazna jest wlasnie ta partia. Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-17 13:07:07

Hmm No nie powiedzialem,ze nie moge na stojaco. Moge robic praktycznie wszystko, oprocz tych cwiczen ze sztanga na plerach i mc. A jakby wtedy wygladal ten split 4 razy w tyg mniej wiecej?Tzn jakie partie kiedy? Zreszta,niektorzy wgle nog nie cwicza, wiec az takiej tragedii chyba nie ma nie ?:D

nie wiem za bardzo ocb ale żeby coś podnieśc i podrzucić uaktywniasz właściwie wszystkie główne partie

[...] się myle Poza tym jakich włokien byś nie miał musisz urozmaicać trening i wykonywać rózne ilości do powtórzeń. Moim zdaniem może mieć okresy kiedy robisz 3 powtórzenia i takie kiedy robisz 20(oczywiście nie na wszystkie partie, bo np głupotą było by robić 3 powt na łydki, czy brzuch) pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-04-17 17:36:46

Barki i górna klata u mnie całkowicie leży. Mam dorzucić po jakimś dodatkowym ćwiczeniu na te partie?

aaa czyli twoja propozycja to plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps ( i tu walić super seryjki na bicka i tricka ) no no ciekawie brzmi i moze fajnie urozmaicić trening. Mozesz dodac cos wiecej o tym , jakie fajnie walnąć cwiczenia na oba te partie w superseriach jakby to mial wygladać ?

na samych rozpietkach raczej klatki nie zrobie wlasnie tu lipa ze na klatke to az tylu cwiczen nie ma do wyboru do koloru jak na inne partie.. Wyciskanie na skosie dodatnim mam w planie B narazie mam tak na klatke w planie A 3 serie wycisk plasko + 1 s rozpietki w planie B 3 s wycisk na skosie dodatnim +1 s rozpietki

jesli cwiczysz kazda partie 2xtydzien, jesli dobrze zrozumiałem to lepiej klatka z tricepsem.

[...] Triceps Wtorek Barki + Nogi Środa Plecy + Biceps Czwartek Przedramie + Brzuch Piatek Klata Sobota, Niedziela WOLNE Klate dałem 2x w tyg bo mi najbardziej zalezy, chociaż też nie wiem czy dobrze Cwiczenia i liczbe powtórzen sam dobiore. Chodzi mi poprostu jakie partie mieśniowe razem trenować Zmieniony przez - Dede5295 w dniu 2010-04-17 22:30:52

własnie ja nie mam to w tym że jak robiłem FBW no to nic nigdy nie czułem że mi wchodzi dlatego robie wszystko 2x w tygodniu i jak najwiecej ćwiczen na większe partie nie wiem albo robie za mało ale no nie wiem zero zakwasów nic ; d

Plan masz lipę, ćwicz nogi. Ćwicz 3x w tygodniu Pon: Klatka+bic Śro: Barki+nogi Pt:Plecy+triceps Ćwiczenia dobierz sam, trzymaj się zasady ilości serii na partię (klatka 9-12 serii).