SAMO ROZPLANOWANIE

witam mam takie o to pytanie
czy taki plan może ogolnie funkcjonować generalnie chodzi mi o dniu tygodnia nie podaje tu poszczegolnych cwiczen tylko pytanie dotyczy dni tygodnia i pari ktre ze sobą łącze

Poniedziałek
*9:00 Siłka ( Klatka + Bic)
Wtorek
*9;00 siłka (barki + tric)
Sroda
free ( nie raz powtarzam klatę zamieniam cwiczenia , na marignesie mówiąc ze klatka jest priorytetem )
Czwartek
*9;00 siłka ( Plecy+kaptury)
Piątek
* siłownia ( nogi +brzuch)


PS
jezeli bedzie ok podaj szegółowy plan jak to wyglada z poszczegolnymi cwiczeniami w praktyce

Barki i triceps dzien po klatce - brak regeneracji.
Nogi dzien po plecach - biedne te Twoje prostowniki

Na 4 dni mozesz rozlozyc to tak:
Pon: nogi
Wt: klatka + triceps
Sr
Czw: plecy + tyl barku + biceps
Pt: przod/bok barku

a jakbyś to rozpisał zeby barki były zrobione całe w ciagu jednego treningu ?

Jak wygodniej napisz plan treningu rozłożony na 5 dni .

plecy + biceps
klatka + triceps
off
nogi
barki

a kaptury , przedramiona brzuch ?

...ja bym ręce umieścil z barkami, ew. dzieląc je[barki] na 2-3 częscie i tez przenosząc po cząstce
no i jeszcze trzeba gdzies umieścic brzuch.

Mozna tez tak jak mowi Apokalipsa

plecy + kaptury
klatka
off
nogi + brzuch
barki + biceps/triceps

Wlasciwie mozliwych i poprawnych polaczen jest bardzo duzo, wazne, co Tobie odpowiada, czy chcesz po plecach robic biceps czy moze przelozyc to na inny dzien. Czy chcesz po klatce lub barkach robic triceps czy nie itd.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-17 20:30:52

no ot zaproponuj coś fajnego :) bo to sie nie nadaje

plecy + kaptury
klatka
off
nogi + brzuch
barki + biceps/triceps <<< co raz bic raz tric ?

przedstaw cos takiego zeby parie miały odstep czasu na
regeneracje i rozpisz na 4 - 5 dni to i bedzie wporzadku



lecy + kaptury
klatka + tric
off
nogi + brzuch
barki + biceps

chyba ze tak ? moze byc?

Zmieniony przez - DragaO w dniu 2010-04-17 20:37:24

Sa 4 dni, jest czas na regeneracje wiec nie bardzo rozumiem.

Biceps triceps oczywiscie w superseriach, bardzo skuteczna metoda, szczegolnie na oporne lapy, nie rozumiem zdziwienia

EDIT: moze tak byc

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-17 20:38:39

aaa czyli twoja propozycja to

plecy + kaptury
klatka
off
nogi + brzuch
barki + biceps/triceps ( i tu walić super seryjki na bicka i tricka ) no no ciekawie brzmi i moze fajnie urozmaicić trening.
Mozesz dodac cos wiecej o tym , jakie fajnie walnąć cwiczenia na oba te partie w superseriach jakby to mial wygladać ?

Kiedys podawalem taki plan, mysle mozesz go zastosowac

1. wąski wycisk sztangi (tylko górna połowa ruchu) 4x10-6
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-6
2. wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8
2. uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 3x10-8
3. ściąganie drążka wyciągu gornego 2x12-10
3. modlitewnik 2x12-10