[...] Dieta- Carb up ŁADOWANIE 1.jaja,oliwa, pomidor 2.mięcho, kapusta 3.mięcho, jaja, pomidor 4.Whey, rodzynki, jogurt pitny 5.Whey, ciasto(mąka, cukier, bakalie, kakao), papryka 6.... 7.... 8.... Nareszcie pierwsze ładowanie, oszukany posiłek w formie placka mam już za sobą teraz tylko ryz biały i udziec wołowy do wieczora juto ładuję już ryż [...]
Ja też kupuję w herbaciarniach, nie te w torebkach. Odwadnia, fakt, zwykle mi się chce wody po herbacie/kawie :) Sól... używam ziół (głównie: czosnek, papryka, bazylia, oregano, tymianek, imbir itd.), jedynie do warzyw duszonych i koniecznie do twarożku ze szczypiorkiem daję sól, ale zawsze ziołową, ew. morską/czosnkową.
Ja też nie sprawdzam, ale ostatnio ugotwałam 400g (paczka mrożonej) fasolki i jadłam 2 dni! Wprawdzie były inne, cukinia, por, bakłażan, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka, sałata, papryka, no i pieczarka ostatnio do smaku, bo wiadomo, nie jako warzywko ;)
A co to znaczy w ilościach rozsądnych...? Jadam ich dużo tj. na dzień ze 4 pomidory, papryka, pół główki sałaty, ze 3 ogórki kiszone,jeden świeży, brokuły lub kalafior z 200 g, czasem więcej. Czy też mam je ograniczać? A co do tych tłuszczy to czym w takim razie mam podbijać kaloryczność? Węgli nie chce jeść dużo więcej. Białka już więcej nie [...]
[...] staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 / W73 Komentarz: Dobra będę robił własne kanapki z pieczywa razowego, [...]
[...] staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 / W73 Komentarz: Dobra będę robił własne kanapki z pieczywa [...]
[...] ) II 1. Razowy chleb (90g) + polędwica (50g)/ tuńczyk w sosie własnym + warzywa + orzechy lub 2. ryz brązowy (50g) + filet z indyka lub kurczaka (80g) + sałata +ogórek /papryka/pomidor + 1 lyzka oliwy z oliwek III kasza gryczana / brązowy ryż/ makaron razowy (50g) pierś z kurczaka / indyka /ryba (120g) warzywa 1łyż oliwy z oliwek V 262 [...]
zapomniałem dopisać, że w ciągu dnia bede podjadał pestki słonecznka :) faktycznie zapomniałem o czyms zielonym do 3. na razie pomidorki, ale jak bedzie sezon to jakas sałata jeszcze, papryka, zioła
Jutro koniec III tyg.Bedzie pomiar wagi,pasa. Kreatyne zaczolem brac od 1maja. A tym czasem jedzonko na jutro Od lewej u gory: 1.Lopatka wiep. Szpinak, oliwa 2.Makaron Durum, Kurak, brokuly,olej lniany 3.Po tren. Ryz Paraboiled, Kurak Na dole: 1.Owsiane, Orzechy, bedzie jeszcze WPC 2.Przed Tren. Ryz Brazowy, Oliwa,Pomidor,Papryka,Seler Naciowy [...]
drabol - zauwazam to dopiero po napisaniu ... swoją drogą mi mleko z miodem nigdy nie sluzylo powiazania papryka - sen - tez nie widze co do picia wody z miodem i cytryna - to mozna, ale tez magicznych wlasciwosci ten napoj nie posiada
[...] , pomidor Bezpośrednio po treningu : zapomniałem wziąć białka pusty shaker zaniosłem bo się śpieszyłem Potreningowy : Łyżka miodu + tortilla ( kurak , ogorek , salata , papryka ) Kolacja : Planuję zjeść tuńczyka ale nie wiem czy zmieszczę Przed snem : Serek wiejski bo nie ma twarogu :D Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2010-05-07 19:22:39
[...] + odzywka TRENING AERO 2.wrap brazowy +jajecznic i surowka 3.piers z indyka+surowka+orzechy 4.2 mandarynki i jablko9lepsze to niz slodkie,a ssalo) 5.piers z kurczaka +oliwa+ papryka konserwowa 6.bialka+platki owsiane+serek wiejski+migdaly kcal 1500 BTW 154/62/106 Pod koniec dodalam te platki zeby kalorie podciagnac bo bez tego jakos 1300 [...]
Oliwa z oliwek u mnie w domu zawsze jest. Wczoraj nie trenowałem w ogóle, tzn. powinny być aeroby, ale zakwasy w brzuchu zmusiły mnie do odpoczynku :/ W sobotę podczas ACT, żeby łapy odpoczęły między ćwiczeniami robiłem 1-3 minut skrętów na twisterze i od tego ten brzuch. Wczorajsza micha: 8.30 - pobudka 8.50 - 10.30 - 2 kromki razowca, twaróg do [...]