pam

09/12 (DT Klatka, triceps, brzuch, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,328kcal/172B/102T/179W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: polędwiczkami wieprzowe z grilla (zostało z wczoraj): 365 kcal/25B/35T/0W Obiad: karkówka z grilla z kaszą i kapusta kwaszoną: [...]

17/12 (DT plecy, biceps, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,106kcal/173B/67T/205W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak smażony + biały ryż + kapusta kwaszona: 538kcal/39B/18T/56W + odżywka białkowa z mlekiem 196 [...]

31/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 3,592kcal/207B/146T/346W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: łosoś z grilla + dorsz z grilla + kapusta kwaszona: 502 kcal/60B/28T/3W Czwarty: koktail [...]

dziś udało mi się wcześniej wrócić, więc zdążyłam już poćwiczyć 40 minut, ajć zakwasy... dzisiejsze menu: I: ryż brązowy 70g jajka całe 1 szt + 1 białko marchew II: ser twarogowy ziarnisty 175g orzechy włoskie 10g marchew III: chleb razowy owsiany 35g, filet z pangi gotowany 50g orzechy włoskie 5 g sałata, ogórek IV: jak III trening V: ryż brązowy [...]

Nie nic nie dodaje, patelnie pam'em spryskuję i smażę pod przykryciem, potem obracam i już bez przykrycia :)

najlepiej gotować na parze albo w wodzie do smazenia PAM jest bardzo dobry

Zawsze gotuję na parze :) ale od momentu jak spaliła mi się mikrofalowka to podgrzewam pierwszy posiłek podsmażajac na PAM'ie :) dziś się skończył niestety, kupiłem go w sklepie SFD i używając raz dziennie starcza na dobre 2 miesiące. http://img707.imageshack.us/img707/7295/wp20130124004.jpg Polecam, są różnego rodzaju te spraye, zakupie na pewno [...]

Na sniadanie jajecznica ok ale 3 jajka duze , ale nie na masle, i dorzuc razowy chleb./// a na czym? na oliwie nie ma smaku, na smalcu mogę ewentualnie - ale to już bardziej na tłuszczowych... na PAM- beztłuszczowy olej żaden smalec ewentualnie zrób omlet 3 jajka + 50g płatków owsianych +20g orzechów W ogóle ja jestem zwolennikiem płatków [...]

Aaa PAM, widziałam takie cudo. Chyba mnie namówiłaś do zainwestowanie w dobrą patelnię :) A o pojemnikach wiem, o tym, że trza gotować, też wiem, ale właśnie dlatego, żeby się solidnie zmotywować, użyję ekshibicjonizmu - mojego, rzecz jasna! Tzn. się zaprezentuję i obiecam poprawę. Jutro postaram się nieco poprawić dietę i napiszę, co mi się [...]

[...] - w zakładce produkty na górze masz w typach produktów "MOJE" i klikajac na to przenosi Cie na sam dół i mozesz dodawac swoje produkty (białka,gainery etc.) - ale pam ietaj aby były dana na 100g produktu - nie na porcję - bo to co tam wpiszesz automatycznie jest liczone na 100g produktu Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-07-17 [...]

PRZEPISY TŁUSZCZOWE Z STRONY WWW.MONTIGNAC.PRV.PL DORSZ W SOSIE WANILIOWYM SKLADNIKI SOSU: 3 dl bulionu rybnego /jedna kostka/ 1,5 dl wytrawnego bialego wina 3 dl smietany 1/4 laski wanili sol i pieprz RESZTA SKLADNIKOW: 500 g dorsza okolo 12 filetow 25 g masla sol i pieprz 2 lyzki drobno pokrojonego szczypiorku do przybrania bulion i [...]

Kolejny dzień i kolejny trening za mną :-) Słówka kilka co było dziś : PULL #2 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x6-8 2. Martwy ciąg sumo 4x5-7 3. Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami [...]

Wtorek był dniem odpoczynku od siłowni oraz odpoczynkiem od Ww. Makro na dziś : 2303,70 225,27 B 47,38 Ww 138,03 T Dzień poświęciłem na czytanie,odpoczynek przy serialu oraz załatwianiem spraw z racji większej ilości czasu :-) Jako forma regeneracji - standard czyli 20min sauny :-) Nie ma nic lepszego między DT niż takie coś sprawić swoim [...]

Wczoraj miał być DT,ale dopadło mnie takie zmęczenie po popołudniu, że jedyne o czym marzyłem to spać - z rana chęci na trening 100%, po czym BUM i ledwo chodziłem. Robienie treningu na siłe to najgorsze co może być - dlatego postanowiłem zrobić DNT i do tego wieczorem wpadł wypad z dziewczyną no i lekki cheat - w miarę zdrowo bo nie jakiś syf - [...]

Podsumowanie wczorajszego DNT :-) Dieta (2085.3 kcal) 253,89B // 33,80Ww / 101,86T Brokuły mrożone 600 (150 kcal) Jaja kurze 600 (834 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 30 (270 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 280 (338.8 kcal) Pomidor koktajlowy 250 (37.5 kcal) Twaróg chudy 500 (455 kcal) I posiłek Standardowo omlet z 6 jaj + [...]

Dzisiaj huragan w pracy Nie mogłam oszukiwać i czytać SFD Lukrecjo byłam u Ciebie, myślałam że przyznając się do ciałka wstawisz foty? A tu co?? też aparat zepsuty?? Mamy identyczne jeśli chodzi o ciałka (kobiet) które nam się podobają. Prawie wszystkie maiłam już wcześniej na kompie..a nogi Pam..mmmmarzenie Żyrafka...nie było Cię w ogóle [...]

Co to ten PAM? Nad grillem osobiście myślałam i wcześniej czy później trzeba będzie zainwestować n70, ciesz się,że nie masz zakwasów, widać wysportowana z Ciebie babka

macieju - urosłam o 10 cm - teraz trzeba mnie szybko sprowadzić na ziemię - bo jeszcze się zadomowię tam i będzie problem - ale dziękuję bardzo A teraz fakty spójrz na moje wymiary już nie jest tak kolorowo - ale nie ma się co łamać. Saida PAM z tego co wiem to bezkaloryczny olej w sprayu do smażenia beztłuszczowego - choć nigdy się z nim nie [...]

DZIEŃ 65 DNT Wczoraj dzień rozwalony trochę, sporo czasu w pociągu. Dieta też bez szału, nie liczyłem ale były 2 posiłki: 1. Spaghetti ~350 łopatki, 100 makaronu brązowego, 50g goudy; 2. Już po dotarciu do domu 3 filety z kury, ziemniaczki i buraczki -pycha! DZIEŃ 66 Dzisiaj miska już dopięta, niestety znów wypadnie DNT, chyba że wieczorem uda mi [...]

tak, to prywatny pam