p90x

Inne objawy wysokiego kortyzolu: -odkładaniem się tkanki tłuszczowej w okolicy twarzy, okolicy nadobojczykowej, szyi oraz tułowia, przy jednoczesnym zaniku tkanki mięśniowej kończyn –osłabienie i zła tolerancja wysiłku fizycznego. -nadciśnienie tętnicze, często objawia się bólem i zawrotami głowy. -zaburzenia nastroju, depresja oraz bezsenność [...]

Witam! Piątek - Legs&Back oraz AB Ripper X Sobota - Kenpo Od jutra zaczynam ostatni tydzień 1 fazy P90X. Wrzucam miskę z 2 ostatnich dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f32758dbbee4ba594775dff6b7c4344.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adff834edef74f12bbbe8b2451d37ea5.png

Plecy młodzieńca - wręcz nastolatka! Teraz dorzucić na ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Plecy młodzieńca - wręcz nastolatka! Teraz dorzucić na ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

aha i jeszcze zapomniałem się odnieść to twojego treningu z poprzedniej strony :) mi osobiście się to niezbyt podoba bo to taka hybryda splita z ACT, wiem że dlatego żeby oszczędzić czas, ale gdzieś czytałem, że nawet czasami superserie są niewskazane nie czuję się ekspertem od treningu więc moje posty traktuj raczej jako ciekawostkę ;-) dzięki że [...]

chodzi mi o ćwiczenie które robiłem przy treningu p90x, Tony Horton wyraznie pokazuje srodek pleców. Back flys, https://www.youtube.com/watch?v=V-ALN3W9Y-g , ani to wiosłowanie ani odwrotne rozpietki.

Nie wiem jak długo trenujesz według aktualnego planu. Najwyraźniej mięśnie przyzwyczaiły się do bodźca jaki im serwujesz, stąd brak DOMSów. Czy masz dobrą pompę ćwiczonych mięśni? Jakie przerwy stosujesz między seriami? Ja brakiem DOMSów się nie przejmuję gdy czuję, że mam dobrze przetrenowany mięśnień. Jeszcze dodatkowa lektura: [...]

mój chytry plan:-) ma polegać na przeplataniu okresów masowych z redukcją. Teraz to wygląda tak: 7-8 miesięcy masowania z tygodniowymi przerwami + 3-4 miesięcy redukcji Tak ja to sobie teraz wymyśliłem: 1. 8 tygodni masowania, dieta +500 , aeroby/interwały 1-2 razy w tygodniu 2. 1 tydzień odpoczynku + 2-3 aeroby, zchodzenie z kaloriami do około [...]

Zacząłem jechać tym planem 4 posty wyżej, na razie w domu, więc nie wszystkie ćwiczenia jestem w stanie zrobić, niektóre staram się zastępować na jakieś domowe sposoby. Nie wyrabiam się z chodzeniem na siłownię, ledwo nadążam z dietą i treningiem przed pracą (mam dużo zmian popołudniowych). Wczoraj ćwiczyłem plecy i biceps, ale jakaś słaba pompa [...]

[...] daleko poczytaj początek i zastosuj do zasad które mi zlecial Marta. Teraz jestem na Low Carb ale nie zaczynaj od tego . P90X jest rewelacyjnebardzo polecam . Polecam http://p90xpl.blogspot.com/ Na początku mojej drogi ładnie chudłam doszłam do chyba 1900 kcal i zaczęłąm przybierać na wadze. U Ciebie nie musi to tak sie skończyć. jak będe miała [...]

[...] 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20 Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu z ciężarem 10kg p90x Ab Ripper X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52b7442d44d34626ab579956ba7ba94e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42ecd6f3bfab4e3cbaeba028281b6e54.png Suplementy: omega 3, centrum [...]

proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progres co trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych kalorii. Pamiętaj że długi wysiłek [...]

Wczoraj P90X Plyometrics - faktycznie dużo przysiadów, skakania itp. i trochę długo ale akurat jestem do tego przyzwyczajony po Focusie więc jakoś dałem radę. Trochę za mało wczoraj zjadłem, nie kontrolowałem na bieżąco a nie mam jeszcze takiego wyczucia co i ile :) No nic, trudno. Ps. Wczoraj dotarł drążek. No cóż.... ostatni raz podciągałem się [...]

Ps. Wczoraj dotarł drążek. No cóż.... ostatni raz podciągałem się chyba w technikum i jakby to delikatnie napisać.... szału nie ma. ja jak zaczynałem to nie potrafiłem, nawet raz, się podciągnąć, teraz w szerokim nachwycie około 13 razy. Podciągane to jest, wg. mnie, mega ćwiczenie. Najszerszy jest u mnie największy. Jeśli miałbym teraz coś [...]

Cześć! Słabo u mnie z czasem ostatnio dlatego braki w dzienniku ale codzienne treningi są. Skończyłem pierwszą fazę P90X i od wczoraj zacząłem drugą. Zrobiłem małe podsumowanie i pomiary, poniżej wyniki. Poprzednim razem po 2 tygodniach radykalnej LC wyglądało to tak, pisaliście że to efekt pozbycia się wody: Waga - 72,4 kg (-3) Pas - 91 cm (-3) [...]

Nie. Mój wpis dotyczył tylko aktywności fizycznej. Na diecie się nie znam :) Ale ze zdjęć wynika, że tragedii nie ma, więc konkretna aktywnośc fizyczna oparta na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach , i cardio w rodzaju P90X, przy jakiejś tam ustalonej kalorycznie diecie może zdziałać naprawdę dużo więcej niż skrupulatne liczenie ziarenek [...]

Dzięki za wypowiedź. W zasadzie priorytetem będzie nie dopuszczenie do odbudowy warstwy tłuszczowej, ale jeśli uda się złapać jeszcze trochę suchej masy to jeszcze lepiej. Z tym jedzeniem kurde jest problem bo przez najbliższe pół roku na budowie będę siedział i pewnie jak zwykle (szczególnie pod koniec) nie będzie czasu, żeby coś zjeść :( [...]

[...] W kwestii treningu to nie mam na razie możliwości chodzenia na siłownię. Mam w domu kilka hantelków, więc mogłabym ćwiczyć ten trening: http://www.sfd.pl/-t438773.html i do tego np. po treningu pobiegać, żeby nad kondycją popracować. Lepsza ta opcja od p90x? i poprawiony jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a72da5560b5471f949b016444f86125.png

Odchudzam się :P Robię P90X wersja doubles (czyli z dodatkowymi cardio rano). A jak coś trzecie to na ogół joga albo pływanie. Nie przekraczam godziny ćwiczeń na raz, nie robię siłowych codziennie, dobrze się odżywiam, niby skąd katabolizm? :)

Od czasu gdy założyłem temat zaszło wiele zmian w treningach. Ćwiczę dwa razy dziennie rano przed pracą o 4:30 korzystam z treningu p90x stosuję wszystkie ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuszczowej.Odpuszczam treningi z hantlami . O godzinie 18 idę na siłownie.Stosuję również dietę piję 3 litry wody na dobę.Wykluczyłem chleb biały i [...]