Śniadanie - omlet z 4 jaj klasa M i 40g zmielonych płatków owsianych. Obiad- 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej/pęczak + 100g piersi z kurczaka+ 250 g warzyw kolacja: płatki owsiane 70g+ 200 ml mleka 2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jak dlugo trwa cykl? co do kreatyny spoko, moze byc 2. nie wiem, nie jadam tam, ale pewnie zjadziesz cos co bedzie sie nadawac w diecie sportowca 1. Miesiąc 2. Widziałem tam warzywa, kalafior, pęczak no i rybki. Tylko zastanawia mnie jak jakościowo to jedzenie wypada
[...] Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Suma: 471 kcal B:29 g T:11 g W:68 g Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 100 g Kasza jęczmienna. pęczak 80g Oliwa z oliwek 8g Suma: 437 kcal B:28 g T:11 g W:60 g Po treningu: Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 8g Ryż [...]
Jaja dawaj całe a nie same białka. Postaraj się też dawać więcej różnych warzyw i bardziej urozmaicać. Nie ciągle ryż, pierś, serek. Masz wiele źródeł makroskładników do wyboru, np wieprzowina, wołowina, ryby, kasza gryczana, jęczmienna, pęczak, jaglana, makarony, inne ryże, itp.
I sniadanie platki kukurydziane /daj owsianke albo musli domowej roboty mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki /+tłuszcze zdrowe jakieś II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy/ możesz dać pełnoziarnisty maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak/ może być ryż kotlety sojowe/ pamiętaj że to [...]