[...] zaczać masowac lecz nie wiem czy to dobrze porobilem i tu moje pytania . Aeroby moze lepiej robic po treningu czy na czczo ? Dieta : 2-2.5g B , 3 g W , 1 g T 8.00 100g owsianki + 6 jajek + 20ml oliwy z oliwek 11.00 100g ryzu + 200g kuraka +150g brokuł+ 30ml oliwy z oliwek 14.00 100g ryzu + 200g kuraka+150g brokul +30ml oliwy z oliwek [...]
[...] około 80kg żeby zacząć co kolwiek kombinować ze swoim ciałem (rzeźba i te sprawy...)chciałbym przytyć i ułożyłem sobie za pomocą stron i poradników dietę: Posiłek 1-100g owsianki 2 ugotowane jajka Posiłek 2-100g sera twarogowego,2 kromki chleba pełnoziarnistego,łyżka masła orzechowego Posiłek 3-200g fileta z kurczaka,100g ryżu [...]
[...] ciemnego ze słonecznikiem, suszona żurawina obiad pierś z kurczaka 170-200g, ryż biały 150g, mieszanka warzyw 250g podwieczorek jakiś banan +serek wiejski na kolacje 100g owsianki+ jogurt naturalny + dodatki owocowe/ twaróg z jogurtem naturalnym i owocami czy może mi ktoś pomóc, chciałbym się nauczyć zdrowo jeść samemu, bez żadnych gotowych [...]
[...] Prosze o pomoc w sprawie diety. Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost 180 Staż treningowy: zaczynam Sprzęt: sztanga, hantelki Cel: masa masa masa sniadanie omlet z dwoch jajek 100g owsianki posmarowany dzemem do tego 1 banan herbata mietowa drugie sniadanie szkola? tu sie zastanawiam napewno bedzie to chleb razowy posmarowany margaryna tylko co w [...]
Witam.od 2 miesiecy masuje sie po redukcji.Przytylem 3 kilo ale duza czesc tego poszla w brzuch:( Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek( przed treningowy) -100 g owsianki -pol banana ok 80 g -lyzka masla orzechowego ok 20 g -250 g jogurtu naturalnego -22 g odzywki bialkowej kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa po treningu 10 g bcaa,30 g [...]
[...] zapotrzebowanie : Kalorie 2927.52 + NADWYŻKA ,około 3300 Węglowodany 402.54gram Białko 109.78gram Tluszcz 97.58gram I co do diety ,to mogę powiedzieć ,że z rana micha owsianki na mleku i potem dwa posiłki w szkole ;/ i tu muszę zjeść coś praktycznego np. chleb lub coś w ten deseń ,o 16 godzinie następny posiłek w którym chciałbym zawrzeć [...]
Witajcie, jak w temacie jestem na diecie redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500 kalorii dziennie. 1. Posilek około 6 rano ( przed praca) 40g owsianki z jogurtem naturalnym low fat dwa jajka na twardo 200mil mleka z proteinami Czasami jogurt naturalny zamieniam na serek wiejski i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym. [...]
[...] diete ale nie zawsze mogę w pełni z niej korzystać gdyż jestem na studiach i wiadomo jak to jest. Po prostu się nie da. Czy potrzebuje białka? Dieta: rano: głeboki talerz owsianki z owocami ( zazwyczaj jedno jabłko i dwa banany ) drugie śniadanie : jeżeli się uda to 3-4 kanapki z białym serem lub szynką obiad: różnie sphagetti ryż z kurczakiem [...]
[...] mogę tego jeść, bo szklanka mleka u mnie = 2 dni na kiblu Nie wiem co się stało, ale próbowałem różnego % mleka i zawsze to samo. A ja nie potrafię jakoś jeść z rana, żadne owsianki, kasze itp mi rano przez gardło nie przechodzą, wczoraj zrobiłem te słynne placuszki owsiane i są super. Ale jadłem popołudniu, a dziś rano ledwo zjadłem połowe tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + kurczak. Na kolacje jem kilka jajek (4). Dziennie wypijam ok. 100 ml oliwy z oliwek, jak i wcinam ze 100 g orzechów włoskich, gdyż mam spory zapas. I też pytanie odnośnie owsianki, której nie znoszę - czy dałoby się ją czymś zastąpić? Moja aktywność fizyczna jest znikoma, nie licząc ćwiczeń. Jestem ektomorfikiem i moim celem jest waga 80 kg. [...]
Cześć wszystkim, Szukam porady jaki cel treningowy powinienem obrać. Aktualnie od dwóch tygodni trzymam zero kaloryczne ok 2500 kcal. (4-5 posiłków dziennie, owsianki, kurczak z ryżem + warzywa, itd). Trening siłowy uprawiam od ok 3-4 miesiący (oraz w przeszłości kilka bloków ok 3 miesiące, ale nadal uważam się za amatora). Z dodatkowych sportów [...]
Witam mam pytanie, ostatnio codziennie robie sobie na śniadanie placek owsiany z 3 jajek 80 g owsianki 10g słonecznika 10g rodzynek, ponad 100g dżemu i 250ml mleka w sumie wychodzi 900kcal a jest to połowa mojego zapotrzebowania dziennego, około potrzebuje 2100kcal czy jest ok? bo takie śniadanie mi pasuje czy codziennie 3 jajka to nie zadużo [...]
[...] po treningu gainer). Czy bedzie to dobry posilek czy nalezy go poprawic? -Mam 100g tluszczu w diecie, tyle ile powinno. Czy rozklad jest ok czy lepiej np. mniej wiórkow do owsianki a wiecej wypic oliwy? Wiem ze bialka mam za duzo, ale ciezko bylo mi je wykreslic z jakiegokolwiek posilku (gainer jest z dwoch powodow - oczywiscie po treningu a [...]
Cześć, na wstępie powiem, że zaczołem robić cykl na mono, cykl mam zamiar ciągnąć 11 tygodni (dawka 8 DT, 4 DNT) i jeszcze jak mam jeść jeżeli 2x w tyg musze wstawać o 5 rano.. tak samo? czy dodac pare kalori? Dodam jeszcze tylko, że mam tendencje do tycia Mile widziane poprawki, zamiany produktów, 7;00 -100g Owsianki -3 jajka gotowane -10 g [...]
[...] albo przed i po treningu. Ale ja mam je w większości posiłków czy to duży problem skoro i nie ma ich w nadmiarze? A tak rozpisałem sobie dietę: 6:20- Mixuje 250ml kubek owsianki+2 banany+100g gaienra razem z 200ml mleka i wody 8:30- Kanapka z pieczywem razowym+60g szynki z indyka+40g sera żółtego +warzywo 10:30- 45g orzechów 13:00- Około [...]
Witam. Mój problem polega na tym że od ostatnich dwuch tyg. Moja waga przestała spadać. Na siłowni ćwiczę już rok, jak na mój wiek moje osiągnięcia są dość okazałe. Mam 17 lat 183 wzrostu a moja waga to 98 kg.. Chciałbym zredukować jakies 4-5 kg. Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem [...]
[...] swoje ciało, ale szczerze mówiąc nie chcę stosować żadnych rygorystycznych diet. Na ten moment nie jem fastfoodów, słodyczy, nie słodzę herbaty. Moje posiłki to w większości owsianki, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, kurczak lub ryba z warzyami, jogurty naturalne, serki wiejskie, kasze/ryż z warzywami, soki owocowe (100 % owocowe) i owoce, [...]