owsianki

[...] sie robi teraz kiedy rano waga pokazuje 100 kg. Dieta 250 gram lasagne 550 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 300 gram ziemniaki 2 banany 2 jajka 55 gram wpc 80 gram owsianki paczke b&j Macro: B 230 T 110 WW 340 Total: 3 400 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU [...]

[...] skos 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Rozpietki 10x15 15x10 15x10 10x10 Cable cross 20x14 15x14 15x14 15x15 Brzuch 5 super serii Deska 1:30 1:30 Dieta 400 gram propud 80 gram owsianki 30 gram wpc 55 gram wpc 350 gram zelki 400 gram wieprzowina 200 gram chleb Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram [...]

[...] wygladac tak jak wygldało kiedy robiłem mase. Troche mniej zelkow, wafle ryzowe itd. Wole jesc jedzenie co zapewni sytosc lepiej :) Naprzykład dzisaj tak wygladało: 125 gram owsianki 50 gram wpc 550 gram ryby 500 gram wołowiny 150 gram ryz 350 gram ziemniaki To chyba wszystko. Chociaz wszystko co ja narazie mam na głowie do powiedzenia. Jak ktos [...]

[...] 68x14 68x12 68x14 Wyciskanie francuskie w siadzie 20x12 20x12 20x12 Pushdownsy 50x12 40x12 Dieta 7 jajka 350 gram ziemniaki 600 gram ryby 500 gram warzywa 2 dl sos 160 gram owsianki 55 gram wpc Jeszcze cos zjem Macro: B 220 T 90 WW 165 Total: 2 500 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram [...]

[...] nog 71x12 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x11 71x10 Łydki 55x12 55x12 55x11 55x10 55x10 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 40 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 80 gram ryz (nie gotowany) 400 gram ryby 500 gram brokuły Macro: B 155 T 10 WW 110 Total: 1 200 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram [...]

[...] trudno ''zrelaksowac'' sie na siłowni bo cały czas praca w głowie :p Dieta 400 gram ziemniaki zapiekane 450 gram szynki 500 gram warzywa 55 gram wpc 1,5 swebar 200 gram owsianki 60 gram wpc 6 jajka Macro: B 270 T 105 WW 205 Total: 3 000 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

[...] w siadzie 22.5x12 20x12 20x12 Pushdownsy 50x12 50x12 50x11 Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 400 gram wołowiny Guacamole 0,75 dl smietana (12%) 175 gram kukurydze 80 gram owsianki 500 gram twarog 400 gram ryby 500 gram warzywa Macro: B 275 T 82 WW 145 Total: 2 500 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna [...]

[...] 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x11 55x11 55x11 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 400 gram wołowiny 2 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 80 gram owsianki 40 gram sport crunch 400 gram propud Macro: B 170 T 110 WW 125 Total: 2 300 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 [...]

[...] Uginanie nog 91x9 91x8 91x8 91x8 91x8 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 300 gram wołowiny 250 gram sałatki 160 gram owsianki 400 gram propud 40 gram sport crunch Macro: B 195 T 70 WW 120 Total: 1 900 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 [...]

[...] 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 75x12 75x12 75x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x12 22.5x12 Pushdownsy 50x12 50x12 50x11 Dieta 5 jajka 100 grom owsianki 400 gram miesa 150 gram wegetarianski kotlet 2 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 400 gram propud 120 gram sport crunch Macro: B 270 T 150 WW 180 Total: 3 300 kcal [...]

[...] 10x11 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x12 20x12 Dieta 600 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 120 gram chleb 35 gram ser 25 gram masło 55 gram wpc 80 gram owsianki 40 gram sport crunch 400 gram propud Macro: B 245 T 90 WW 140 Total: 2 400 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 [...]

[...] 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 5 super serii Dieta 90 gram ryz (nie gotowany) 500 gram ryby 200 gram ryba panierowana 2 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 160 gram owsianki 400 gram propud 200 gram ryby Macro: B 285 T 80 WW 210 Total: 2 700 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 IU vitmin D3 2 tabletki [...]

[...] 75x11 75x11 75x10 Łydki 60x12 60x11 60x12 60x10 60x10 Brzuch 4 super serii Dieta 5 jajka 500 gram ziemniaki 700 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 80 gram owsianki Macro: B 235 T 75 WW 140 Total: 2 250 kcal Suple 400 mg koffeiny 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 [...]

[...] 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 100 gram banan 45 gram wpc 150 gram owsianki 200 gram ryby Macro: B 255 T 45 WW 200 Total: 2 300 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 1 gram agmatyny 6 gram hmb 5 gram beta alinina 7 gram [...]

[...] 60x12 60x12 Brzuch 4 super serii Dieta 300 gram ziemniaki 200 gram wołowiny (15%) 600 gram ryby 150 gram wegetarianski kotlet 1,5 dl sos 120 gram ciastko 55 gram wpc 150 gram owsianki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 280 T 80 WW 215 Total: 2 800 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] jest dodana to mi wystarcza i na badaniach jestem w widełkach, a u Ciebie leci sporo więcej, więc tak mnie zaciekawiło jak u Ciebie to by wyszło :-) O kurczę, a ja dodaję sól nawet do słodkiej owsianki czy budyniu i to nawet 1/3 łyżeczki na porcję. Lubiłam sól od dziecka. Mam się martwić ? Ciśnienie mam częściej zbyt niskie niż w standardzie.

[...] i na badaniach jestem w widełkach, a u Ciebie leci sporo więcej, więc tak mnie zaciekawiło jak u Ciebie to by wyszło :-) O kurczę, a ja dodaję sól nawet do słodkiej owsianki czy budyniu i to nawet 1/3 łyżeczki na porcję. Lubiłam sól od dziecka. Mam się martwić ? Ciśnienie mam częściej zbyt niskie niż w standardzie. jeżeli nie masz [...]

mleko to ja akurat jako talib żywieniowy to na redukcji by w ogóle wywalił, tu jakoś przeszło przez pierwsze sito, ale za to wyłapałem jeszcze jedno: - koniecznie zamieniłbym jakieś gotowe owsianki na płatki owsiane zwykłe lub górskie

[...] zmian ćwiczeń w treningu i zbytniej komplikacji-pewnie każdy jakieś wnioski z tego wyciagnie... https://www.youtube.com/watch?v=oQ9BpuV3Xbc Acha-co do Twoich posiłków owsianki z bananami- zwróć uwagę,co mówi o wiekszej ilości węgli Piotrek-,który ma teraz bf ok 12 %-czyli masę beztłuszczową ok 100 kg. Porównaj to z soba-gdzie [...]

o której jest trening? o piątej - koniecznie zamieniłbym jakieś gotowe owsianki na płatki owsiane zwykłe lub górskie to jest zwykły owies rolowany ale nie mogłem namierzyć takie pozycji w spisie. Ja bym jeszcze to mleko zamienił na 2%. dzisiaj już z mlekiem 0% to po kolei: - dobra siła jak na początki z siłownią, pilnuj techniki, pompa jest [...]