Dzień IV Dzień nietreningowy Szama: 1. 4 jajca+pieczywo 3 kromki+ jabłko+ sok https://lh3.googleusercontent.com/-QACLclwHwDo/UBvp8FnrQtI/AAAAAAAAAoc/jViqDqlkSe8/s720/IMAG0642.jpg 2. Tuńczyk 130g w pomidorach+ makaron 80g https://lh3.googleusercontent.com/-q52vO0o44aU/UBvp9b6CMHI/AAAAAAAAAok/-L3xiahNF1M/s720/IMAG0643.jpg 3. Owsianka z jagodami, [...]
[...] na cel jedzenie stosunkowo duzych porcji jedzenia 2h przed treningiem i do godziny po treningdu / z grubsza wygladalo to tak ( i podobnie bedzie po powrocie) sniadanie - owsianka porcja przed treningiem - jakies 300-350g kurczaka + 200-250g ryzu ( czasem wazywa czasem bez) porcja po treningu - podobna do tej z przed treningu, z rotacja [...]
No widzę owsianka już konkretna, ale mi wyszła dziś 1250 %-) Zazdroszczę mozliwości gry w siatkówkę na plaży - chętnie bym popykał też, moje 155 cm jest w sam raz na libero/rozegranie ;-D
[...] A: 14 kg / 16 kg / 18 kg (10) / 14 kg (10) B: 10 kg / 12 kg / 14 kg / 14 kg Łapy bolały zdecydowanie :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=6J73xtvlCmI DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i warzywami [...]
[...] bo to dzień treningowy i ostatni tydzień zażywania ;-(. Co będzie potem, zobaczymy? Podobno coś można brać w tej przerwie? Podpowiedzcie co? Na śniadanie jajka, twarożek, owsianka, bułka, chleb razowy s serem żółtym i kawa. Rety, gdzie ja to mieszczę? Trening klatki i bicków. Wypiłem więc jeszcze No MusclePump i pełen energii trafiłem do [...]
[...] :-)) 6. Wspięcia - 3 x max 40 kg (40)/ 35 kg (50)/ 30 kg (60) Czułem bardzo dobrze :-)) Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=R7lRF2tx6pI&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami, serem i oliwą (i Colą Light z [...]
[...] podbiłem jeszcze na rower. Już nie tak jak ostatnio. TRENING aeroby - rower 30 min (10,05 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7082600d1b3420a894d2e9ec05583fc.JPG DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami, żurawiną i gruszką Posiłek II: łosoś zapiekany z warzywami z ryżem jaśminowym [...]