owsianka bialko

[...] Co do jedzenia to mój przykładowy dzień wygląda następująco Śniadanie - jajecznica z 4/5 jajek do tego chlebek (staram sie unikać jasnego pieczywa) czasami wleci makrela owsianka itp. Do tego zawsze rano białko + omega, witaminy. 2 Sniadanie - z tym zazwyczaj jest najwiekszy problem :/ zazwyczaj przegryze jakieś warzywo lub zjem bułke obiad - [...]

samo bialko na podbicie kalorii jest slabym pomyslem;-) chyba za smieszasz je z weglami z pokarmu jak owsianka, zmiksowany ryz czy makaron wtedy taka opcja bedzie ok

Chleb jest razowy tylko dodałem jako swój bo nie chce mi się tam szukać. Co mogę dodać zamiast mutanta w szkole? Owsianka błyskawiczna. Zmniejszyć białko dodać np. orzechy, olej rzepakowy czy coś?

Jem codziennie tak samo. Rano owsianka, potem same białko i kasze z warzywami przed i po treningu. Tylko ostatnio nie jem kolacji. Trening kończę ok. 22 to jem tylko potreningowy i ewentulanie jeszcze później samą sałatkę z pomidorem.

sorry bardzo.typ endo.moim celem jest masa przy jak najmniejszym zlapaniu tluszczu.dieta 6 posilkow:rano owsianka,4x kurczak z warzywami,ostatni jaja,tunczyk badz twarog.olej i orzechy.do tego bialko z puchy.omega3 i stala suplementacja wit i min.

Gats 2- no wyszło to białko patrz napisze w skrócie mleko + owsianka masz już 27 ryż 8 jaja kromki chleba 38 twaróg kromki 74 = 146 B

Nikt mi nie doradzal, czytam troche rozne forum i cos juz wiem. Sniadanie musi miec duzo ww oraz bialka, a moje mleko + owsianka 50 g nic nie zaspokaja. Mam problem bo rano nie mam apetytu, wiec takie bialko 30g moglo by poprawic sytuacje.

Dieta jest posiłki sam przygotowuje to jest dieta z jednego dnia przykładowa. Ogólnie spożywam ok 2200 kalorij Owsianka z bananem, grejpfrutem i orzechami laskowymi Kanapki z szynką, awokado, pomidorem oraz kiełkami fasolki mung Risotto z kurczakiem, cukinią i papryką Sałatka z serkiem wiejskim, rukolą, suszonymi pomidorami i sezamem Tak [...]

btw: nie lepiej wyjdzie owsianka/zmielone płatki+białko? cenowo i smakowo? tak czy siak good idea lepsze to niż gainer

Wynika z tego, że węglowodany zaspokaja owsianka, więc przez niedodanie jej w tym dniu trochę spada białko. Powinienem dodać jeszcze kawałek mięsa, żeby sobie z tym poradzić? Czytałem, że okolice 1,8g na kg ciała są wporządku. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-06 18:43:43

[...] 2. WAGA: 102 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: BRAK -udo: BRAK -talia:BRAK 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecale 2 lata 6. DIETA: rano 4 jajka ciemny chleb ,nastepnie owsianka owoce rozne jogurt naturalny , obiad ryz.makaron,kasza na zmiane kurczak,wolowina, tunczyk pomidor kukurydza ryz/makaron i na kolacje twaroG rzodkiewka szczypiorek [...]

Przykładowa dieta Śniadanie co dzienie to samo 4jakja mieszane plus dwie kromki chleb z masłem i szynką Drugie śniadanie owsianka z owocami Później już catering Obiad Befsztyki z dziczyzną z sosem z pieczonej cebuli i suszoną śliwką Podwieczorek Fit Oreo Cake Składniki Granola, Herbatniki (kakaowe), Jogurt naturalny (1,5% tł.), Kakao (proszek [...]

[...] diety: zbilansowana Jem mnie więcej tak: Śniadanie -pieczywo razowe do tego gotowane jajka, ryba wędzona np. pstrąg lub biały ser i jakieś warzywa, kilka razy w tygodniu owsianka na mleku kozim lub na wodzie z orzechami i rodzynkami czasem z syropem z agawy II Śniadanie -owoce, czasem kanapka np. z kurczakiem Obiad -mieszkam z rodzicami i to [...]

No to oczywiste ze od prochu normalna szama w chuy lepsza.}:-( A moje sniadanie to owsianka+jajka i do tego chce bialko dorzucic Co do bialka to bede je szamal tylko do sniadanie, wiec szukam jakiegos smakowego w miare taniego. Czemu na masie BCAA zbedne? Myslalem zeby je wrzucic dla regeneracji.:-)

Owsianka w każdej formie to wg mnie najlepsze i najzdrowsze śniadanie. Ja dodaję żurawinę i orzechy głównie. Staraj się jeśc do ok 500g warzyw dziennie. Im więcej surowych tym lepiej. Białko 150g Tłuszcz 90g Węgle reszta

[...] chudniesz : talia, ramiona, Uprawiany sport lub inne formy aktywności:aerobik 2-3 h w tygodniu + ćwiczenia w domu z ciężarkami, piłką, joga Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka z zurawiną, ziarnami,suszonymi śliwkami, siemie lniane itd.(mix) Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasze, makaron, zupy Co jako przekąskę : jogurty, serki, kanapka [...]

[...] nie dasz to organizm rozłoży białko mięśniowe w celu wyprodukowania glikogenu (tak w skrócie) Po aero- obowizkowy posiloek -dałbym nawet owoca typu banan, brzoskwinia + np owsianka + bialczko -dobre by było dobrej jakości WPC Jak już koniecznie chcesz robić rano to daj z 15 minut przed BCAA okolo 0,7g na kg ciała. 45 minut to sporo jak na [...]

[...] tłuszczu, ryż, fasolka szparagowa i sałatka ze świeżych warzyw... Sałatkę polejesz łyżką oliwy z oliwek. Wrzucasz ilości i patrzysz czy mniej więcej się zgadza. Śniadanie... owsianka na wodzie... dajesz do bazy 40 g płatków i patrzysz.... hmmm prawie same węgle. Tłuszcz dam z orzechów. Wrzucasz jakąś ilość i patrzysz, czy nie zabrało ci to całych [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśni Jem 4 pełne posiłki dziennie: ryż tuna twaróg cyce rano owsianka warzywa owoce mam też gainera i białko z Olimpu

Na białko tak ok 100zł mam na miecha... Odżywanie to dobre śniadanie czyli owsianka,omlet,jajecznica czasami płatki z mlekiem. Drugie śniadanie czyli w szkole czarne pieczywo z szynka z kuraka Obiad tutaj jest najtrudniej raz w tyg mam spageti/ryż z kurakiem itp