[...] lub herbata domowej roboty) trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej Po treningu najczesciej III obiad czesto jest to o 17-18 Piers +ryz (maslanka lub herbata) IV posilek choc nie zawsz o 19 owoce V o 21 Twarog od 100-175g 22-23 spie:D Jak myslecie mozna cos dodac jesli tak to co wiedzac ze juz ciezko z kasa na cokolwiek???!!!!
[...] sfd wyszło 2500 więc myśle ze 1950 kcal i czy dobre makro ustaliłam B 2,2 na kg masy zaokrągliłam do 140g, T dałam 70 g ,ww 190 czy pasuje ? myśle o 4-5 posiłkach w dniu.. I pytanko o owoce np w posiłku po treningu wieczorem do 150 gram kiwi,jabłko ,truskawki itd . potem ucinac z wegli i tluszczy czy pod aktualna wage wszystko brac ?
[...] a nie wyliczania na gramy bo w to się nie bawie tylko jem bardzo dużo. To są te składniki : (węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/ tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej lniany,oliwki,żółtka jaj) Dodam że mam 15 lat (w grudniu [...]
[...] lub szynką i warzywem -serek Danio Obiad: -Warzywa smażone na patelni z ziemniakami Po treningu godzinie: -300g piersi z kurczaka -3/4 woreczka ryżu Przed snem : -250g twarogu chudego -1/4 woreczka ryżu -jogurt owocowy 150g Miedzy posiłkami podjadam owoce np. cytrusy , jabłka , banany I warzywa np. marchewkę Bardzo proszę o opinie odżywiania .
[...] ale nie jestem pewien czy płatki będą ok. Może banan? - zamienić zwykły chleb na np. pełnoziarnisty a zwykłe bułki na grahamki Oczywiście do posiłków będą dołączone różne owoce i warzywa. Czekam i z góry dziękuję za wskazówki i porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aac3432fa2f84a5ab5722ec6ab8af113.png Zmieniony przez - CounterWeight w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 250g banan 100g herbata 250ml Posiłek IV : - 16:30 ( 30min przed treningiem) lekki posilek typu jajecznica z 2-3 jajek Posiłek V : ~19 (15min po treningu) ryz bialy 230g owoce i warzywa schabowy i ziemniaczki (ilosc w zaleznosci od tego ile w siebie wsadze) cel diety to jak najwiekszy przyrost masy, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i 60kg wagi czy [...]
[...] (kanapki) -chleb RAZOWY -jajko/badz inne białko (filet z kurczaka itp) -warzywa (najlepiej zielonolistne) Posiłek przed treningiem -CHUDE mięso/ser (biały)/jajka -kasza/ryż/ziemniaki Posiłek po treningu - białko oraz węglowodany w skali 1:2 - owoce Kolacja - twaróg/jajko + ewentualne warzywa. Zmieniony przez - VC15 w dniu 2013-02-27 15:16:27
[...] treningu? czy dobra bedzie zwykła glukoza spozywcza jesli tak to w jakiej ilosci? przeczytałem ze 0.6 - 0.8g na kmc i w jakiej ilosci wody ją rozpuscic? niektórzy proponują owoce warzywa itd ale przeciez chodzi o to zeby weglowodany dostały sie jak najszybciej do krwi , która to rozprowadzi je do głodnych miesni...musza byc weglowodany proste o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mizeria- węglowodany białko tłuszcze porcja 8 g 22 g 14 g 245 kcal Obiad 15 po szkole przed treningiem-Pieczona pierś z kurczaka z pomidorami- węglowodany białko tłuszcze porcja 46 g 28 g 14 g 420 kcal Po treningu 16:30- banan + jakieś owoce i wieczorem o 21:00- to samo co rano o boże raczej nie najlepsza :D
[...] W szkole do 14 Kanapki z serem i szynką ser-(13,5/1,2/298) szynka-(16,4/1/197) Chleb-(6,8/51,5/230) po szkole 14.00 Ryż biały (6,7/78,9/347) sos Mleko(3,4/4,9/51) 15.00 owoce banan jabłko 16.00 przed treningiem Makaron-(10/78,5/366) z jajkami (12,5/1/151) i mleko po treningu 18.00 Łudka kurczaka (16/0/160) chleb (6,8/51,5/230) mleko 20.00 [...]
[...] 5 jaj gotowanych w szkole kanapki z szynką i serem żółtym posiłek przed treningowy 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka posiłek po treningu 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka przed snem 200-250g serka twarogowego chudego do tej diety dochodzi obiad plus jakies warzywa i owoce. Ćwicze 4 razy w tygodniu.Prosze Was o jakieś porady
[...] Prosze wasz bardzo abysie doradzili i poprawili bledy w mojej diecie. Z góry dzieki!!!! I Posilek. 7:30 Płatki+ mleko; kanapki z ciemnego pieczywa+ szynka, banan lub inne owoce,sok. II Posilek.I tu mam do was pytnko. Ja zaczynam trening o 10 i o której zjesci lekki posilek przed treningiem?? I i co najlepiej zjesci?? Narazie mam w planie: 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (przed treningiem)- 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 13:30 Obiad 2 (po treningu) - Ryba/Jakieś mięso/Makaron pełno żytni 16:30 Kolacja - Jajecznica 4-5 jajek/Serek wiejski z owocem/Owoce 19:00 Nie ważę każdego posiłku, jem na oko i produkty mało przetworzone i te które najcześciej poleca sie na diete :D Macie jakieś wzkazówki/porady dot. zmiany [...]