SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kolejna dieta :(

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11713
Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal..
Wzrost 179cm.. Waga 86kg..





Śniadanie 1 B,T,W

Mleko 1,5% 3,4/1,5/5
50g Otręby pszenne 8/2,3/30,9
50g Płatki kukurydziane 3,4/1,3/31,8
+ zestaw warzyw morżonych

Śniadanie 2

2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego
2 plastry sera gouda
2 plastry polędwicy sopockiej
+ warzywa sałata pomidor itp.

Posiłek (przed treningowy)
100g Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0
100g Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8



Posiłek (po treningu)

Kalafior 2,4/0,2/5
Makrela wędzona 20,7/15,5/0
Ryż biały 6,7/0,7/78,9
+ owoce brzoskwinie pomarańcze

Kolacja

Serek wiejski + pomidor
+ sok wycisniety z cytryn 1 tydzen z 4 ... potem z 6 itd.

pytanie.. HMB + jakas kreatynka?

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11713
zdjecie w temacie http://www.sfd.pl/do_sprawdzenia-t394526.html 

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2627 Napisanych postów 50371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339725
Mleko 1,5% 3,4/1,5/5
50g Otręby pszenne 8/2,3/30,9
50g Płatki kukurydziane 3,4/1,3/31,8
+ zestaw warzyw morżonych

daj owsiane, brak białka, tłuszczy.


Śniadanie 2

2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego
2 plastry sera gouda
2 plastry polędwicy sopockiej
+ warzywa sałata pomidor itp.

mało białka, tłuszczy.
wędliny odpuść.




Posiłek (przed treningowy)
100g Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0
100g Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8

ok.


Posiłek (po treningu)

Kalafior 2,4/0,2/5
Makrela wędzona 20,7/15,5/0
Ryż biały 6,7/0,7/78,9
+ owoce brzoskwinie pomarańcze


po treningu unikaj tłuszczu, makrela jest tłustą rybą.


Kolacja

Serek wiejski + pomidor
+ sok wycisniety z cytryn 1 tydzen z 4 ... potem z 6 itd.

lepiej twaróg.
sok z cytryn w jakim celu?
osobiście stosuje do posiłków węglowodanowych, ale nie sam, a rozcieńczony z wodą.


pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11713
dobra od jutra zaczynam tą dietę coś spróbuje jeszcze poprawić wg. Twoich wskazówek po czasie odezwę się aby dokonać zmiany lub pochwalić się rezultatem heh dz

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

lepsze surowe czy gotowane jajko??

Następny temat

Jak zrzucić zbędny tłuszcz z pośladków ?

Zestaw 1