otreby

Jestem w klasie gastronomiczno-organizacyjnej. Mam bogatą wiedzę na temat odżywiania. W przyszłosci mam zamiar zrobić sobie instruktora kulturystyki i papier na dietetyka jesli sie da:) Moja dieta: 7.00- 3 jajka sadzone i bułka z serem i szynką/Płatki owsiane+otręby+rodzynki. 10.00-3 bułki z piersiami z kurczaka lub szynką i serem.( Mama białka [...]

Ja tam juz se ustalilem i za 10 minut ide kupic błonnik w aptece. Co do atrebow to juz wczesniej tez na tym yslalem i jesli bedzie taka potrzeba(dostarczenia dodatkowychporcji blonnika) to wtedy dopiero kupie otreby pszenne. Pzdr.

ja osobiscie jem wypas mieszanke :P wlasnie w tej chwili :) troszke mleka + platki ryzowe + platki owsiane + otreby przenne z jablkiem (granulowane) :)wychodzi taka packa ( bo malo mleka daje) i jest pyyycha :)

no to zaczynamy okres głodowania pon-pt Śniadanie : otręby przenne 40g b 6.4g tl 1.8g 25g wegli kcal 74 banan : 50g okolo 1 wegle 12g kcal 48 ser bialy chudy : 24g bialka nikle ilosci tl i ww kcal 120 15g oliwy : 14g tluszczy 130kcal 2 sniadanko: 2 jaja (120g okolo)bialko 15g tl 12g wegl 1.2g kcal 181 orzechy wloske 30g 5g bialka tl 18g ww 5g [...]

a i jeszcze, nie mam zbytnio zamiaru kupować carbo, czym naturalnym mogę to zastąpić? a i gdzie ew. wrzucić otręby? mogą być zamiast płatków?

[...] przy jajkach. Warzywa postaraj sie jesc do kazdego posilku, pomidora mozna zabrac ze soba jak kanapki, duzo innych warzyw rowniez. Troche malo blonnika w posilkach, dosyp otreby do omletu, zjedz jablko lub banana. Ryz, duzo ryzu, bialego i brazowego. Jesli chodzi o trening to najlepiej zeby byl poprzedzony tresciwym posilkiem bogatym w wegle [...]

Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]

I posiłek: 4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) ser żółty gouda 50g B:45g/W:0/T:35g II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:7g/T:33g III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g) ser żółty gouda 50g [...]

też lykam od 2 dni po dwie saszetki bo mam kłopoty ze wzdęciami i jakieś bóle brzucha. mam nadzieje że pomoże. łykam do tego espumisan i pije napar z siemienia lnianego plus kefirki, otręby.

Naturalnych mikroelementów nie zastąpisz tabletkami, błonnik jest też bardzo ważny Jesz 30g węglowodanów, więc możesz dać tyle warzyw, żeby się zmieścić, ewentualnie możesz zostawić trochę miejsca na otręby. czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, cebula, sałata, kapusta kwaszona, pietruszka nać... czy ładowanie jest potrzebne, jeśli [...]

proporcje dobiera się pod siebie i kaloryczność swojej diety, dlatego nic nie znalazłeś. ;-) osobiście sugerowałbym wyrzucić otręby - raczej nie są Ci do niczego potrzebne, orzechy ziemne, dynię i słonecznik proponuję ograniczyć na rzecz migdałów czy orzechów włoskich, fajnie w musli smakują też "grzanki" kokosowe lub po prostu wiórki, pomyślałbym [...]

ellis czy lyżeczka od herbaty to 5g? otręby są raczej lżejsze

I nie ma obaw że zaleje się z powrotem fatem jedząc otręby siedzą w nocy na kompie przed spaniem;)? Zawsze wtedy mam coś ochote jeść, a nigdy nie wiem co, wiec kończy się na pójściu spać albo głodnym, albo ostatnio jem późno chudy ser biały, ale wolałbym jednak coś "suchego" ;) Kiedyś to były paluszki... od jakiegoś roku to sie zmieniło [...]

Nie no, ja też bardzo lubie warzywka, z tym że ostatnio chyba przesadzam z marchewką, jem ją dosłownie miskami;) Domowników bardzo wkurza chrupanie;D Właśnie najbardziej to mi sie chyba podoba kapusta kiszona;) Uwielbiam ją Myślałem jednak o jakimś innym zapychaczu;) Szkoda, że te otręby w nocy nie wyszły

nie wystarczy,trzy posiłki to za mało żeby schudnąć. jedz częściej i staraj się w każdym posiłku jeść białko,ogranicz cukry proste (owoce,słodycze), dodaj płatki owsiane na śniadanie,otręby,zdrowe tłuszcze roślinne itp. niejedzenie po 18 to głupota,jedz przed snem samo białko,jeśli dopuszczesz suplementację,to proponuję białko serwatki na pół [...]

I jeszcze jedno pytanie. Jak te otreby sie je? na sucho? szczerze powiedziawszy jeszcze ich nie próbowałem, nie patrze w sumie na smak potraw głównie na ich role w diecie itp.

Ja zalewam otręby gorącą wodą/mlekiem/etc albo dosypuje do sałatek, zup, sosów... A jak Ci psuja bilans weglowy to kup sobie czysty błonnik i po sprawie.

wszystko ok ale gdzie sa warzywa, otreby. nie masz w ogole blonnika w tej diecie. to niezdrowe i nieprzyjemne no i czasom cos urozamicaj. mozesz dac orzechow wloskich. co do bialka z oliwa to jak najbardziej. trening tez ok jednak wydaje mi sie ze trening po ladowaniu to lepiej dluzsze aeroby niz HIIT. pzdr.

3 jajka - 453kcal 100g sera gouda - 319kcal 50g chleb żytni pełno ziarnisty - 120kcal mało węglowodanów, kupa niezdrowego tłuszczu. o żółtym serze juz było. brak warzyw kefir 2% 500ml - 220kcal ? 100g sera półtłusty - 100kcal rzodkiewka , szczypior 25ml oliwy - 222,5kcal mało białka, brak węglowodanów, za duzo oliwy (przed treningowy) 100g [...]

za duzo serka,serow itp. Dodaj tluste glbinowe ryby,oliwe z oliwek i orzechy dodaj warzywa i otreby(blonik ci napewno potrzeby)