[...] siłowego(szkoda) Jak robiłem to zazwyczaj przykład klatki piersiowej: Wyciskanie na płaskiej/skośnej zamiennie co jakiś czas: 6x60.6x80,6x90,6x100,3*110,6*120 ( w przed ostatniej specjalnie czasami robiłem lżej żeby zachować progres w ostatniej ale to już jak dochodziłem do dużego jak dla mnie ciężaru, tak to zazwyczaj wszędzie 6powt.) [...]
[...] - 100x pompka @-| przerwy co 5, potem co 3, kilka razy spadłam na ziemię z niemocy i spędzałam po parę sekund skulona. W tym momencie miałam ochotę rzucić to w cholerę%-)ostatnie kilka zbyt wysoko, ale jak schodziłam niżej to momentalnie bach na ziemię - 50x thrusters tutaj też kryzys - 25x MC - 100x tuck jump nie wiem czy dobrze, robiłam [...]
[...] "cyferki" kosztem techniki! Np. dzisiaj z rana na treningu silowym podczas wyciskania po zolniersku wyciskalam 28kg w pierwszej i drugiej serii jeszcze bylo ok chociaz te ostatnie 3 powtorzenia szly ciezej, no ale ostatnie w serii trzeciej przy dwoch ostatnich powt. juz musialam pomoc sobie nogami (ugieciem i wypchnieciem).W tym cw. zawsze [...]
[...] a własnie wczoraj podjełem po rozmowie telefonicznej z animalem ze od poniedziałku bedziemy razem katowac nasze mięśnie dieta juz powoli w przygotowaniu 26 maja moje przed ostatnie zawody w wyciskaniu ostatnie brwinów i mała przerwa i wieksze cisnienie na kulturystyke jezeli bede w formie bede starałm sie jeszcze ciskać ale to sie okaze w [...]
[...] i nie chcialy prostowac. Ostatnia seria to milion przerw #-P Po tym cwiczeniu mialam dosc... 5- poszlo gorzej niz ostatnio, ale zawsze robie to jako pierwsze a dzis bylo ostatnie na plecy i na dodatek po cwiczeniach na nogi :-( Braklo mocy, zeby powalczyc. Na trucht nie mialam sily ani ochoty, ale uparta jestem %-) Niestety bol i zmeczenie [...]
Ostatnie dni DNT, uczem siem%-) 6.06 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/5x/4x) ciężko, ostatnie 3 serie do porządnego zmęczenia 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2x) Poryło mi się z lekka i robiłam 5x#-P dżiz, dziwiąc się co tak ciężko:-P + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]
Przez 2 dni nie robilam nic, nawet nie pojezdzilam na rowerze. Musialam siedziec nad pilna robota, wiec nie spalam przez 2 ostatnie noce. Miski OK., ale po sniadaniu szlam spac na pare godzin żeby jakos dac rade }:-( Trening z dzisiaj, zrobiony po poludniu. Myslalam, ze nieprzespana noc da się we znaki, ale było OK. jak już dotarlam na silownie J [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99375148febb4f148a345f098a8df33d.jpg Dałam radę te 28kg :-D Miałam asekurację, więc byłam spokojniejsza, ostatnie 2 powtórzenia trochę mi kolega odjął. Reszta bez progresów - praca nad powtórzeniami. Ostatnie ćwiczenie trochę bez sensu. Miałam w planie zrobić [...]
[...] na wyciągu stojąc-4serie,40-60kg.,15-9powt. Wyciskanie sztangielek –serie rozgrzewkowe 2x20/35/42kg.,15/15/12powt.,serie robocze 2x50/50/50/50kg.,10/10/15/13powt. Dwie ostatnie serie chciałem zobaczyć ile razy wycisnę sam Wyciskanie leżąc na płaskiej seria rozgrzewkowa 60kg.,15powt.,serie robocze 80/100/100/120kg.,12/10/10/8powt. Rozpiętki [...]
[...] ramion na boki (wylewanie wody)- 15x4kg, 12x5kg, 10x6kg (aczkolwiek nie pamiętam dokładnie czy nie było 5-6-7...) Unoszenie ramion w przód - 15x4kg, 12x5kg, 10x5kg (ostatnie powtórzenia robiłam z oczami na wierzchu) 3)Przenoszenie sztangi nad głową 15x5kg, 12x10kg, 10x10kg - śmieszne ćwiczenie :P ale zacznę od 10kg next time 4)Uginanie [...]
[...] rady. cwiczenie rano ma swoj minus w postai braku sensownych osb do asekuracji :/ 2.sztangielki skoks - ok, ciezko. 3. rozpietki, tez jakos mocy malo. prawa reka mi siadala, ostatnie powtorzenia musialam pilnowac zebyr wrocila gdzie trzeba :P 4. To cwiczenie mi sie bardzo podoba. progres byl, ciezo bylo. Zadowolona jestem. 5.brzuszki szly lepiej [...]
[...] mdlilo, ale trening zaj**isty ! Odnosnie cwiczen martwy juz dzis robilem na 15 powtorzen z ciezarem jaki ostatnio bralem na 5 powtorzen :)) Wyciskanie na barki ciezko bylo, ostatnie powtorzenia masakra ale ciezar chyba zostawie liczac ze na nastepnym treningu juz to wezme na 15 powtorzen :) Ostatnie cwiczenie czyli wznosy w opadzie strasznie mi [...]
[...] się to mało, ale to ma ogromne przełożenie na siłę. Co prawda dołożę też jeszcze jedną superserię na nogi dzień przed, ale może nie będzie tragedii %-) 2. Nagrałem teraz 2 ostatnie serie łączone dipsów i wyciskania, żeby zobaczyć głębokość i sposób prowadzenia łokci- chuy niestety to strzelił. Głębokość jest na 100 % dobra, łokcie też są [...]
DT Nowy trening jest super:-) 10 minut rowerek 1. przysiad przedni - fajne ćwiczenie, chyba lepsze niż normalny przysiad, ostatnie dwie serie nie były łatwe, ale dałam radę 6 powtórzeń 2. Tutaj miałam problem bo Obli napisała wyciskanie na klatę (łokcie na zewnątrz), niestety mój trener na siłowni nie wiedział co to za ćwiczenie, więc zrobiłam [...]
[...] masz prawa przez iles tam dni wrocic do pracy przy jedzeniu, wiec jak on jest k****em to badz i ty i dzwon juz dzis chorobowe, jak Ci cos zarzuca powiesz ze no pytales o 2 ostatnie dni nie dali, a biegunka nie trafila sie na dwa ostatnie tylko wczesniej, widac od razu ze nie symulowane. Jezeli Ci nie wyplaca na zgloszenie o biegunce to jeszcze [...]
[...] hantle znajdą się za uszami bo tak Ci ruch poprowadzą łokcie. W moim przypadku wycisk hantli był strzałem w 10! W połączeniu właśnie z wyciskiem sztangi zza głowy przez ostatnie kilka tyg. dało zauważalny progres masowy jak i siłowy. Teraz dla odmiany właśnie dałem wycisk sztangi, ale stojąc. Przy takim połączeniu chciałbym pozostać. Nie [...]
[...] hantle znajdą się za uszami bo tak Ci ruch poprowadzą łokcie. W moim przypadku wycisk hantli był strzałem w 10! W połączeniu właśnie z wyciskiem sztangi zza głowy przez ostatnie kilka tyg. dało zauważalny progres masowy jak i siłowy. Teraz dla odmiany właśnie dałem wycisk sztangi, ale stojąc. Przy takim połączeniu chciałbym pozostać. Nie [...]
Olu Przyznaję się bez bicia, ostatnie 4 treningi były na maszynie Smitha :-( Mój błąd. Wyciskanie stojąc i na ławeczce skośnej ostatnie 4-5 treningów też robiłam na tej maszynie...Wyciskanie też mam na niej nie robić ?
[...] - przysiady były z piłką za plecami, uczę się, bo ogarniam tego ruchu, kładę się do przodu. -wyciskanie na płaskiej ławce tylko 12 powtórzeń, 7,5kg na rękę to sporo, ostatnie powtórzenia w seriach ledwo-ledwo. -wznosy bokiem sprawiają problemy, ręce latają nierówno, muszę popracować nad tym. No i bardzo szybko słabną mi ręce. W bieżni [...]
Witam :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10kg/12*11kg/10*12kg/10*12kg #-P ostatnie powtórzenia /horror ,tu na prawdę musiałam walczyć ,by wyprostować ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) ]12*12kg/12*14kg/12*15kg/8*16kg teraz tak patrzę na ciężar i zastanawiam się czy to było dobrze technicznie [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
