ok dzieki tylko tak zrobie tylko ostatnie pytanie czy jak przelamie tabsa na pol to czy dzialanie bedzie takie samo ? bo na niektorych ulotkach pisze zeby nie przelamywac tabsow na pol ale nieiwem czemu ;/
Dokładnie j.w. na wolnych ciężarach lepiej się wypakujesz jeśli chcesz zwiększyć mase, a na wyciągach atlasach to najwyżej ostatnie ćwiczenie na daną grupę mięśniową dla dobicia jej
wiek :17 waga :77 kg wzrost :184 cm staż treningowy : 10 m-cy. cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : mono 300 g stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak przewidziane finanse na cykl : 300- 350 zł - białko 166 g - tłuszcz 72 g - węglowodany 396 g
Miewałem tak, że po ostrym treningu klatki robiłem młotki jako ostatnie ćwiczenie na biceps. Podczas ostatnich serii tego ćwiczenia czułem, że robi mi się niedobrze, było to spowodowane zmęczeniem organizmu. Może u ciebie jest podobnie ?
jak najbardziej, jem regularnie i pilnuje co jem, postępy hymm przez ostatnie 2 miesiące przytyłem jakieś 7 kg, staż treningowy mam większy ale miałem sporą przerwę
[...] fatu. Zeby dojsc do czegos takiego musisz niestety zmienic nawyki i przymasowac. Nie wiem co w twoim rozumieniu znaczy cwiczenie na rzezbe co jak twierdzisz robiles przez ostatnie 1.5 roku, ale zmien to.Wejdz na lekki plus z kaloriami i zacznij operowac duzymi ciezarami. Zlapiesz troche tluszczu, ale to normalna kolej rzeczy. Przyjdzie czas [...]
Próbowałem już układać dietę ale mi to nie wychodziło jeszcze do tego szkoła wszystko mi psuje :/ Co można jeść w szkole?? Przez ostatnie 2 tygodnie jadłem serki ziarniste ale poczytałem trochę i doszedłem do wniosku że po samym białku nie zrobię masy wiec kupiłem carbo aby uzupełnić węglowodany. Czy to coś da ??
E ja miałem podobne patyczki, nogi w sumie też, te ostatnie długo tak wyglądały. Jak z obozu. W gimnazjum to ja miałem problem z machnięciem 10x 5kg gdzie kumple łapali 2 hantelki i lecieli 10kg. A jak poszliśmy na siłke to 30 albo 40kg na suwnicy...w efekcie trzeba było mnie z tamtąd wyciągnąć. Wszystkiemu winna była niechęć do sportu :P Tey [...]
[...] nim się mety nażrysz%-) Hcg co 4 5 tygodni 5000, a jak se to podzielisz to już Twój wybór. możesz też lecieć 4on 4off, albo 5on 4off tą metę. niee przerwa była 6 msc bo ostatniej walce z cycem. Ile dać susty lub enana i deki? Po 500 tygodniowo? Myślę metke 1-6 40 ed i ostatnie 6 tygodni z testem też 40 ed. Testa pociągne 2 ttg dłużej niż [...]
Patrzę w tabela i 48 jest raczej na 110 ale te dane sa raczej wybitnie orientacyjne. Nie ma twoich parametrów w profilu pewnie górę masz jak trójboista ze 110. Odnośnie numeracji to mam złe doświadczenia, miałem koszulkę 48 od M.Ł. i zakładałem ją jak koszulę nocną ,sprzedałem koledze o wadze 135 kg i uważam że jeszcze dla niego jest za duża choć [...]
dietke mam tylko co do niej dołożyć białko czy gainera dla najlepszych efektów?? 1. Czyba nie rozumiesz istoty brania odżywek. 2.Przeczytaj raz jeszcze ostatnie zdanie z mojej poprzedniej wypowiedzi. Jeżeli masz (dobrze) rozpisaną dietę z odpowiednią ilością białka i tłuszczu, a np. brakuje Ci dziennie ok. 60 g węglowodanów, to kupujesz sobie [...]
ronie220 sorry powinienem ten temat załorzyc w ,,szybkich pytaniach,,. Pozwól, ze krótko odpowiem , staz 5lat (ostatnie 3 lata - nieprzerwany), waga 85kg, 12%bf, przysiad 180, MC-210, wyc. na plaskiej-140 apokalipsa czyli mówisz ze powyższy jest mniej więcej ok. Kolega radzi abym przed przenoszeniem dał ,,dzien dobry,, a zamiast przenoszenia - [...]
[...] prawie 2 lata 5) cel cyklu MASA!! 6) stosowane już wcześniej suplementy 2razy mono aakg jakies gainery 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] sie potasem samemu na dluzsza mete moze zrobic krzywde trzy. Intruktor, ktory pozwala ci wykonywac rozciaganie w siacie plotkarskim chyba byl zamkniety w szafie przez ostatnie 15 lat. Jest to najwiekszy "stawo-***ca" zaraz po okreznej rozgrzewce bioder i innych kwiatkach. Niestety ludzie czesto patrza na "prestiz [...]
Ok, już się dzielimy. Ja układam dla Pana dwa posiłki, mój kolega kolejne dwa, następny ostatnie dwa posiłki. Ktoś już się zobligował by jeść za Ciebie najmniej smaczne potrawy, jego znajoma będzie gotować, inna osoba wzięła na siebie Twoje interwały. Życzy sobie Pan coś jeszcze?
[...] w szerokim uchwytem(do szczeki) 4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki (przed ostatnie) 5. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie PRZEDRAMIENIA 1. uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę 2. uginanie nadgarstka nachwytem lub podchwytem [...]
[...] cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mutant mass, profi mass, whey gold standart 100 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) posilek [...]
Ok dzieki, a co bys mi doradził zeby dorzucic na ostatnie 4 tygodnie, bo chce pójsc jeszcze troszke w góre wagowo..może zacząc propa ładować juz teraz i pociągnąc do konca?
[...] 2 lata 5) cel cyklu, masa 6) stosowane już wcześniej suplementy, bcaa, białko, kreatyna, aakg, cytrulina 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie [...]
