Masa pomocy !!

Witam
Chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę na MASĘ i doradził z przed treningówką.
wiek 18 lat
wzrost 193cm
waga 74kg
biceps 31cm
klata 92
ćwiczę ok 14 miesięcy z niewielkimi przerwami od 4 miesięcy zacząłem suplementacje zrobiłem cykl na Massacre i Monohydracie następnie na S.A.W Trec i białko 100% Gold Standard. lecz mało przytyłem :/ Teraz chciałbym aby ktoś rozpisał mi dietę. Mam kupione odżywki takie jak Carbo 1 kg, 100% Gold Standard 2kg kreatyna cm3 180 caps oraz zastanawiam się nad przed treningówka .

http://potreningu.pl/plany 

Jeżeli chodzi o dietę to po pierwsze, nikt ci za darmo jej nie ułoży na forum. Po drugie dobrze byłoby gdybyś ogarnął podstawy i sam się wziął za jej ułożenie, na forum jedynie inni mogą ci ją zmodyfikować/poprawić kilka błędów, że tak to ujmę.

Jeżeli natomiast chodzi o suplementację to j/w wspomniałem. Najpierw dieta, potem trening, na końcu suplementacja.

Wszystko co kupiłeś, zostaw sobie jeżeli ułożysz odpowiedni plan ćwiczeń oraz będziesz miał odpowiednią dietę.

Wstrzymaj sie z suplementacja..poczytaj i ukladaj diete samm..czegos sie nauczysz przy okazji. Zapraszam do dzialu junior..tam poczujesz sie pewniej

Po co od razu suplementy. Samemu układać dietę. Ćwiczyć, a nie zaczynać od odżywek.

Próbowałem już układać dietę ale mi to nie wychodziło jeszcze do tego szkoła wszystko mi psuje :/ Co można jeść w szkole?? Przez ostatnie 2 tygodnie jadłem serki ziarniste ale poczytałem trochę i doszedłem do wniosku że po samym białku nie zrobię masy wiec kupiłem carbo aby uzupełnić węglowodany. Czy to coś da ??

To ci nic nie da, bez sensu wydałeś kasę. Nie wiesz co jeść w szkole albo w jaki sposób ?
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

Do szkoły sobie weź np. chleb razowy, a w środku pieczony kurczak. Nie szukaj wymówek, bo daleko nie zajdziesz.

Takie sa efekty cwiczenia bez diety po 14 miesiacach treningu i suplach 31 w bicu.
Niech to bd przestroga dla innych
A tak na powaznie nie wysmiewam sie
Zaloz temat w dziale odzywianie tam Ci pomoga czytaj tematy podwieszone.
Suple odloz suple na pozniej i uloz diete

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-09-23 17:40:11