Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
wątpie że będzie to dobre rozwiązanie od razu dać 4g/kg ww bo przez ostatnie 6 mieś ww miałem na poziomie max 200 a potem ograniczone do 140. I jak wspomniałem wg mnie jestem endo i przybieram szybko tłuszcz.
Ostatnie turbulencje wybiły mnie nieco z rytmu. Dzisiaj rozpoczynam treningi do kolejnych startów. Szykuje sie pare niespodzianek, ale o tym później jak zostaną ostatecznie potwierdzone :) Dzisiejszy trening: 1 cz. Back squat 5x5 80kg 2cz. AMPRAP 6': - pull-ups 5x - push-ups 10x - squats 15x 2'Rest AMRAP 6': - Burpee 12x - Push Press 10x [...]
[...] 2s pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj push press 4s potem podciaganie sztangielek (nie sztangi) [...]
Co do rozpiętek to nic nie pisałem o tym by je wyrzucić :) jako ostatnie ćwiczenie na klatkę mogą być tak jak podałeś 3 serie po 12 czy 10 powtórzeń. A co do unoszenia sztangi do brody to jest to ćwiczenie, które może spowodować kontuzję i nie jest Ci ono potrzebne - bo na barki aż tak mocno nie oddziałuje, a kaptury robisz podczas dnia pleców [...]
coś posprzątać? byloby super :) ten post gdzie wyskoczyly 3 pliki youtube, ostatnie zdjecie ze sniegiem I te wszystkie posty nie na temat odnosnie problemow z edycja. bylbym bardzo wdzieczny, dzieki
zamień rozpiętki na jakieś wyciskanie podobnie z modlitewnikiem na uginanie sztangi nogi i plecy wszędzie po 3 serie tam gdzie masz przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie [...]
[...] Zdrowe tłuszcze to: oliwa z oliwek, omega 3, coś z kurczaka jest ale nie wiele bo to chude mięso. Co do powtórzeń, najlepiej mi się ćwiczy w okolicy 5-8 powtórzeń, więc 1-2 ostatnie serie chciałbym mieć właśnie w tym zakresie. Co do celów siłowych to chciałbym dobić do 10x100kg przy wyciskaniu i 10x120-130kg na przysiadach, więc bardzo niskimi [...]
ok.w taki razie co do treningu to też mam już pewien obraz.bardzo Ci dziękuję:).już ostatnie pytanie: czy ten body octane i clout brałeś też w dni nietreningowe?
[...] :P. Oczywiście główne źródła składników to: Białko: jaja, pierś z kurczaka, tuńczyk w oleju roślinnym, odżywka białkowa, jogurt naturalny, twaróg, serek wiejski - trzy ostatnie z małą częstością, gdyż normalnie w świecie mi się przejadły na ten moment. Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kasze, ryż, raz w tygodniu pozwalam sobie [...]
Zaraz... Marketing chyba nie jest winny temu, że Penn i Silva walczą jak ostatnie cioty ? Rush, to że Pudel wygrał tą walkę to jest cud na miarę przegranej Penna i katastrofy z prezydentem... Zmieniony przez - Odies w dniu 2010-04-11 02:08:24
[...] walczyc z jonsem tym dzieciakiem w 205. jakby tego bylo malo chuck i tito wrocili i lada moment beda znow nam wmawiac ze legendy znow zablysna. przydalyby sie zolte kartki z pride i 10% z kontraktu zabierane ale przede wszystkim koajarzenie walk na ktore ludzie czekaja bo ostatnie title shoty czy to gsp czy andersona wolaja o pomste do nieba
po co wogle andersona w 185 dalej trzymja...jeden podpis danuty i anderson moze walczyc z kimkolwiek z 205. pokazuje to jednoczesnie na slabosc pretendentow 185 i na przykladzie ostatnie walki gsp w 170. najezdzam na ufc bo od organizacji nr 1 trza wymagac - osatnia gala i kilka poprzednich po ufc 100 sa po prostu dla mnie nie do zaakceptowania
Fakt walka Silvy i Maii nie wygladała imponujaco. wszystkie 3 ostatnie obrony pasa andersona w MW wyglądały bardzo podobnie co nasuwa jedną konkluzję: Anderson bawi się z przeciwnikami i kpi sobie z nich. Ktos napisał ze Silvie zabrakło mocy czy umiejetności aby wykonczyc maie. To bzdura, bo kazdy kto widział walke z grifinem i ma minimalne [...]
[...] pomimo ( chyba 2 gramy ) w składzie . Myślał pan o produkcie wzmagającym pracę umysłową pod właśnie sporty walk ( mieszanka ziołowa, lecytyna , żeń -szeń itd ) z ciekawymi dodatkami którą można by było stosować praktycznie w stałej suplementacji ? I ostatnie pytanie , czy z racji dodatków do nowej wersji high-kick cena znacząco ulegnie zmianie ?
ok , postaram się , ale mam jeszcze jedno pytanie , czy to że podczas napinania mięśni brzucha , żebra wystają bardziej niż brzuch to problem?:P ostatnie żebra na dole . Zmieniony przez - drapcok w dniu 2010-08-31 23:13:31
Wywal ostatnie z treningu tricepsa. Do pleców przydałoby się dodać drążek-i mc oczywiście. Biceps-2 ćw. wystarczy w zupełności. Poza tym w każdym głównym ćwiczeniu min. 4s. Teraz będzie ok.
CrossFit, Ciężary, StrongWoman - tylko dla Hardcorowców
