Anonim
Nie mam jak robić martwy ciąg, ponieważ nikt ze znajomych go nie robi, a jakbym chciał go robić to przewróciłbym siłownie do góry nogami i wtedy trening by trwał z 2 godziny. Z diety wychodzi około 100-150g białka dziennie, 80-100g tłuszczy, a węgli nie liczę, ale nie jest za dużo. Zdrowe tłuszcze to: oliwa z oliwek, omega 3, coś z kurczaka jest ale nie wiele bo to chude mięso.
Co do powtórzeń, najlepiej mi się ćwiczy w okolicy 5-8 powtórzeń, więc 1-2 ostatnie serie chciałbym mieć właśnie w tym zakresie. Co do celów siłowych to chciałbym dobić do 10x100kg przy wyciskaniu i 10x120-130kg na przysiadach, więc bardzo niskimi zakresami powtórzeń tego nie osiągnę, z tego co czytałem mając dobry przysiad, MC jest wtedy też nie najgorszy, ale oczywiście nie lepszy od przysiadu, ale nie odstaje za bardzo od niego np jak podczas przysiadu biorę 100kg, to MC powinien około 90 lekko iść. A i jeszcze do MC jak jeszcze nie trenowałem to poszło 100kgx3 dobrze technicznie, później była by to szarpanina ale może 5x100kg by poszło.
Zmieniony przez - DaWi w dniu 2016-10-12 22:21:08
Co do powtórzeń, najlepiej mi się ćwiczy w okolicy 5-8 powtórzeń, więc 1-2 ostatnie serie chciałbym mieć właśnie w tym zakresie. Co do celów siłowych to chciałbym dobić do 10x100kg przy wyciskaniu i 10x120-130kg na przysiadach, więc bardzo niskimi zakresami powtórzeń tego nie osiągnę, z tego co czytałem mając dobry przysiad, MC jest wtedy też nie najgorszy, ale oczywiście nie lepszy od przysiadu, ale nie odstaje za bardzo od niego np jak podczas przysiadu biorę 100kg, to MC powinien około 90 lekko iść. A i jeszcze do MC jak jeszcze nie trenowałem to poszło 100kgx3 dobrze technicznie, później była by to szarpanina ale może 5x100kg by poszło.
Zmieniony przez - DaWi w dniu 2016-10-12 22:21:08
