ostatnie dni redukcji

3 dni w tygodniu. 4 ćwiczenia na daną partie, 4x10 ciężar dobrany tak by ostatnie powtórzenie zrobić z trudem. Najnormalniejszy plan treningowy. Co do redukcji, to jeszcze nie. Oponka na brzuchu jest, ale mała. Czyli rozumiem, że suplementacja jest niezalecana? - troche się pogubiłem.

Witam, planuję zastosować IF na ostatnie 2 tygodnie redukcji, dopiero od kilku dni dużo czytam o tym planie i mam kilka pytań: 1)Ile wody mogę pić w okresie postu? 2)Najbardziej odpowiada mi okres 20 godzin postu i 4 jedzenia czy tak może być? 3)Mogę przyjmować bcaa w okresie postu 30 min przed treningiem? Pozdrawiam 1. Nie ma jakichś szczególnych [...]

[...] tułowia - 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie i tu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2 serie (dobrze rozumiem? wznosy bok i wznosy tył to te 2 ostatnie ćwiczenia?) Brzuch Unoszenie nóg leżąc - 3 serie Ławka rzymska - 3 serie Brzuch raz w tygodniu wystarczy czy 2? To, co z tym bieganiem po treningu? Brać coś lub pić [...]

[...] Xpand chodzi po niskich cenach, za 120 zł można dostać. Może kupić jednego zpanda w proszku i drugiego w kapsach? No i Daro daje zapodał także ciekawy pomysł. Do wydania 260 zł Czas na cykl 45 dni Jestem po ostrej redukcji (9 kilo w dół)z 85 do 76 kilo, potrzeba mi siły, pompy i masy - acz to ostatnie trudne ze wzgledu na okres już prawie letni.

ostatnie co mnie zastanawia to aktywność fizyczna poza treningiem siłowym. Pisze sie, że na IF cardio/interwały nie są aż tak ważne oczywiście przy zachowaniu odpowiedniego rozkładu kalorycznego w poszczególne dni, jednak wydaje mi się, że potrzeba wykonywania cardio/interwałów na redukcji jako tako jest stąd pytanie jak to rozplanowac w skali [...]

Czy w takim razie będzie ok jak na te ostatnie cztery tygodnie redukcji w dni nietrenigowe będę robił trening interwałowy (HIIT, tabata) a aeroby zostawie bezpośrednio po siłowni?

Dzięki! wielkie panowie to są konkrety , Sogi lecą:) A i jeszcze ostatnie pytanie , bo zależy mi na redukcji . to pić bcaa około treningowo w czasie aerobów (przed i po) , i w czasie treninngu silowego(przed i po) - oczywiście rozdzielam na dni , no ale zdarza się że rano biegam a wieczorem siłka ? Np: były aeroby - wziąłem przed i po , a potem [...]

[...] posiłkowałem. Po siłowni zawsze biegam co najmniej 30/40 minut i nic takowego również nie zauważyłem. Jedz, ćwicz i zmieniaj na podstawie własnych obserwacji - z tym, że to ostatnie jest najbardziej znaczące, bo nikt na forum prorokiem nie jest i nie wywróży Ci idealnego wyjścia ;) Redukcja nie przynosi efektów to albo, mądrzej - zwiększaj [...]

[...] zdjęcie to z końca redukcji, zanim wskoczyłem na zero, a dwa pierwsze są wykonane przed chwilą, ale jestem na nich trochę podlany wodą, bo właśnie urodziło mi się dziecko i ostatnie dwa dni lekko poleciałem. /SFD/2023/6/18/915eb67a79214a65b785c58764b8c779.jpg /SFD/2023/6/18/32864c0b74594243b76647e72c2caf94.jpg [...]

[...] ? Wiec to 1/3 diety dopiero dlatego zainteresował mnie temat jednodniowego cheat daya, by działać na zasadzie od cheat daya do cheat daya co 4 tygodnie. Mam jeszcze ostatnie pytanie Biniu puki co :-) Interesuje mnie tempo odkladania tluszczu w tempie natychmiastowym gdy glikogen jest juz uzupełniony, przykład: Zrobiłem czyste ładowanie [...]

[...] jednej nogi trwa około 15 minut. CZY I-LIGHT MOŻNA STOSOWAĆ DLA KAŻDEGO RODZAJU SKÓRY: I-light będzie mniej skuteczny dla skóry ciemnej i bardzo ciemnej karnacji (dwa ostatnie-najciemniejsze stopnie w 6-stopniowej skali Fitzpatricka) i nie jest w tym przypadku polecany, jako że ciemna karnacja pochłania więcej energii świetlnej, co [...]

[...] do konkretnej odpowiedzi to piszę :D Ten aktor na moje oko kolo 12% rewelacji nie ma na dole brzucha widać troszke tłuszczyku:) Co do redukcji wiadomo lepiej wcześniej nie ostatnie 2 tyg. Tu moge ci polecić trening cardio w dni nietreningowe jakies bieganie/orbitrek/rower na mnie najlepiej działa z rana na czczo ale to juz indywidualna sprawa. [...]

[...] mieszanką przypraw do kurczaka ( i tu dylemat czy stosowac czy nie), ponadto czasami dodaję koncentratu pomidorowego i czasami trochę śmietany 18% do zagęszczenia - dwie ostatnie pozycje też nie wiem czy stosować. Taki gulasz jem najcześciej z makaronem pełnoziarnistym, pęczakiem, lub ryżem brązowym. podwieczorki, to albo powtórka obiadu, [...]

[...] mostka walnąc?. A co z cynkiem, brać to cały czas? Jesli tak to w jakiej dawce? Jeśli gino by się pojawiało to Nolvę w jakiej dawcę? (Na razie absolutny brak gino) No i ostatnie pytanie jak dawkować testa na redukcji i czy dieta VLCD jest na nim dobrym pomysłem, celem bedzie szybka redukcja 6-8tyg. 17-21 250mgE7D Zmieniony przez - jassion w [...]

[...] trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś wrzuciłem 95kg czyli 5kg więcej, zrobiłem 4 serie 6/5/5/3+1, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą, zdecydowanie za duży ciężar, powinienem wrzucić 92,5kg - nauczka na przyszłość, żeby robić mniejsze przeskoki mimo tego dość [...]

[...] mase jednoczesnie i polega chyba ona na 5 dniach jedzenia ~300 kalorii na minusie i 2 dni ~300 kalorii na plusie. Takie ladowanie sie robi po 5 dniach, na redukcji przez ostatnie 6 tygodni przed wakacjami sprobuje tego, ale musze duzo wiecej sie dowiedziec, poczytac inne arty nt. temat i popytac stosujacych. Havok, napisz cos wiecej nt. tej [...]

[...] NA SIŁOWNI:od 2010 6. DIETA:3000kcal -białko: 250 -węglowodany: 300+ zależy od dnia -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan 500mg tygodniowo przez ostatnie 8 miesiecy 8. TRENING: trening wlasny 9. CEL CYKLU: siła, sprawność, dynamika, ogólna forma 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] hi tec powder BCAA, białko Whey Gold ( oczywiście na redukcji stosowane) 7) stosowane wcześniej spalacze : jednorazowo był Scorch Man 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Scorch Man, mhp glutamine, hi tec powder bcaa i białko Whey Gold 9) ilość dni wolnych od kreatyny - redukcja konkret 10) informacje na temat [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8c6f0998a70830c4.html To bylo ciezkie 3+ miesiaca walki, koncze bo jestem zmeczony a dwa to przez ostatnie 2 tygodnie zlecialem 2 kilo tylko wiec chyba dalsza walka bylaby znaczniej bardziej bolesna Obawiam sie, ze gdybym posluchal Jest jeszcze mocno tłusto, myślę, że 12 [...]

[...] 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, węgle, witaminy i minerały, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ostatnio na jesień białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]