orzechy

-Poniedziałek (MMA 17:00) -Wtorek (Siłownia 19:00) = {Klatka Piersiowa + brzuch + Prostowniki Grzbietu} -Środa (MMA 19:00) -Czwartek (Siłownia 19:00) = {Biceps + Prostowniki grzbietu} -Piątek (Siłownia 9:00 lub 17-19) = {Uda + łydki} -Sobota (Siłownia 9:00) = {Plecy + brzuch + Triceps} -Niedziela = odpoczynek Czy może tak być ? usłyszałem że [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: KALORIE 3183,2 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 129 1,5 WEGLOWODANY 334 3,9 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 150 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 (B)22 (T)34 (W)71 685 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 50 [...]

[...] C, kawa 2x dziennie czarna z mlekiem i slodzikiem , uzywam tez majonezu light czasami, jogurtu greckiego, miesa zmieniam na tluste , jak jest mieso chude dodaje tluszczynp. orzechy, maslo klarowane, olej kokosowy itd , cheat meal wjezdza 1 x w tygodniu zeby psychike uspokoic, W DNT weglowodany jesm tylko na noc 200g, reszta to posilki [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 [...]

[...] wszystko co chciałem przekazać apropo mojej osoby oraz aktywności fizycznej wiec przejdę do mojej diety. Sniadanie(574kcal): -płatki owsiane 50 -mleko 1,5% 250 ml -banan - orzechy włoskie 20g 2 śniadanie(465kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -serek wiejski 300g Lunch(540kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -jajka 4 szt. [...]

[...] 543 33 g 69 g 12 g Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Pierś z kurczka 50 g 61 11 g 1 g 2 g chleb zwykły 100 g 238 6 g 50 g 1 g orzechy włoskie 20 g 129 3 g 4 g 12 g ser biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g RAZEM 477 30 g 57 g 15 g Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany [...]

Witam, jakie są wasze opinie dt. tej diety? Dzień I Posiłek I 3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III [...]

[...] Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Waga: 65kg Posiłek I 7:00 - Mleko 3,2 % - 250 ml 7,5g B / 8g T / 12g WW 150 kcal - Płatki owsiane - 100g 11g B / 7g T / 70g WW 380 kcal - orzechy włoskie 5szt 4g B / 15g T / 4,5g WW 160 kcal Razem : 22,5g B / 30g T / 86,5g WW / 690 kcal Posiłek II 10:00 - Chleb żytni 4 kromki (140g) 5g B / 2g T / 64g [...]

Witam Państwa chciałbym się dowiedzieć ,czy dieta dla osoby ważącej 70kg, którą zaprezentuje poniżej byłaby dobra tak więc zapodaje;) Ektomorfik waga 70kg cel nabycie masy mięśniowej Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Witaminy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT B:34(10g [...]

[...] bazowałem na śniadaniu płatki owsiane z jajkami ze względu na wygodę chciałbym zamienić na Białko w prochu do tego wiadomo płatki owsiane i w postaci zdrowych tłuszczy orzechy włoskie.. Czy to będzie problem? Ogólnie chciałbym przebić pewne bariery stąd dokładać do posiłku zdrowe tłuszcze? Typu awokado, Oliwa z oliwek, omega 3 mam na myśli [...]

[...] kanapki z pełnoziarnistego chleba z pastą z jajka, twarogu, tunczyka a po basenie (juz przed snem) serek wiejski chudy? 6)Czy między posiłkami mogę po prostu podryzać jakies orzechy lub jabłko), żeby jednak nawet miedzy zajeciami zjesc cokolwiek aby zachowac odstęp 2-3 godzin?? 7)a może jakaś odżywka białkowa, którą mogę zastąpić na uczelni [...]

witam, dieta do oceny, proszę o wszelkie korekty i wskazówki: zapotrzebowanie ustawione na ~ 2470 kcal I śniadanie płatki owsiane - 40 g mleko 2% - 250 g orzechy laskowe - 40g plus jakieś owoce/warzywa II śniadanie kurak - 150 g warzywa I obiad -przedtreningowy- kurak - 200 g makaron razowy - 75g II obiad -potreningowy- kurak - 150g makaron [...]

[...] nie mam co pisać, bo staram się nie jeść ciągle tego samego, ale... węgle to płatki owsiane/ryż, białko - kurczak/wpc/jajka/twaróg, tłuszcz - oliwa/olej lniany/siemie lniane/orzechy Zdjęcie w miarę aktualne. CHYBA póki co redukcji aż tak nie potrzebuję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cefa06b4f555437797fefe82436c8cb5.JPG Zmieniony przez - MuckyMuck w [...]

[...] 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g odrobina margaryny RAZEM: B-19g tl-10g ww-60g serek wiejski 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g orzechy wloskie 25g RAZEM:B-24g tł.-23g ww-25g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g ryz bialy 80g oliwa 20g [...]

Witam Przygodę z siłownia zacząłem prawie 4 miesiące temu. Początkowo plan split (2 mies) teraz fbw(6 tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi [...]

[...] + pomidor + 3 kromki razowego + ser + jogurt (po śniadaniu sporo czasu, ale nie rozpisuje jako oddzielny posiłek) 2 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż brązowy + brokuły + orzechy włoskie (jak jogurt - jakiś czas po obiedzie) 3 posiłek (przed treningiem): mleko i płatki + 2 banany Po treningu: mleko i miód 4 posiłek: Tuńczyk + oliwa z [...]

[...] redukcje. Teraz wyjezdzam do Norwegii i po powrocie chce sie za siebie wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps thermo speed extreme. Trening typowy dla [...]

Witam wszystkich. Zabierałem się za to już od dawna i w końcu udało mi się sklecić w miarę sensowną dietę (mam nadzieję). Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 183 Aktywność: 3x w tygodniu trening domatora, 3x w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym oraz basen, prace domowe. W ciągu dnia siedzący tryb życia (szkoła) DIETA Posiłek przedtreningowy: 50g ryż [...]

[...] 4-6kg. Sniadanie: 5 jajek na masle (10g) z cebula (20g) i boczkiem (20g) + duzy pomidor lub tez dwa male (100g) Drugi: grejfrut czerwony Trzeci: serek wiejski (200g) + orzechy (20g) + ziarna slonecznika (20g) + szczypiorek (20g) i rzodkiewa (40g) Przedtreningowy: gotowany cyc (160g) + kalafior (250g) Potreningowy: grejfrut czerwony [...]

Witam! Poczytałem, zacisnąłem poślady i w mękach zrodziłem swoją pierwszą dietę - jest nieco "niekompletna" dlatego rad bym był, za rady wskazówki i jakiekolwiek uwagi. Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week 1 ŚNIADANIE Orzechy laskowe [40g Miód pszczeli [24g Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [...]