Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ewe. jakieś wskazówki. Waga: ok 70kg wzrost: 185 wiek: 18 lat staż: ok 10 miesięcy bez specjalnej regularności 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
[...] posiłków. Sam ich wygląd bez rewelacji: śniadanie to owsianka + jaja, posiłki okołotreningowe to ryż/makaron i mięso, kolacja twaróg. Do tego oczywiście warzywa, jakieś orzechy, bakalie, oliwa z oliwek. Trening Mój tygodniowy rozkład treningów generalnie wygląda następująco: 3x siłownia, 3x bieg, 1-2x basen. Basen: 100 długości, 2,5 km w 50 [...]
[...] wolalbym nie przekraczac tego. Znacie moze orientacyjnie ilosc omegi-3 w lyzce, (lyzeczce) startego siemienia? Olej lniany odpada ze wzgledow finansowych. 2) Czy warto orzechy wloskie dodac do diety? Oczywiscie wiem ze warto, ale chodzi mi tu o wzgledy finansowe ;) 3) Wybrac mleko pasteryzowane czy UHT? 4) w Lidlu widzialem chleb zytni [...]
Dane: Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel: masa Staż: Trudno to określić, bo trenuje z przerwami, zawsze coś po jakiś 2-3 miesiącach wpadało i nie mogłem kontynułować treningów, teraz jednak wygląda już to inaczej, od miesiąca wznowiłem treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna siłownia, ale ma wszystkie podctawowe sprzęty i mam do Niej dostęp [...]
Witam. Wreszcie po 2 latach jałowego surfowania po SFD postanowilem zając się sobą. Generalnie moim najwiekszym problemem jest (jak nazywają to wszyscy moi znajmoi) BALON - czytaj stosunkowo duży brzuch. Dodam, że mam 19 lat, 169 i pół centymetra wzrostu (ta końcówka jest dla mnie bardzo ważna. Zacząłem ćwiczyć w Liceum, czyli już ze 4 lata temu. [...]
[...] Aktualne źródła tłuszczu w diecie: 1.oliwa z oliwek ex. lub olej lniany budwigowy nieoczyszczony 2.kapsułki omega-3 (ale nie zawsze i w rożnych dawkach bo się boi) 3.orzechy różne (ale to chyba kiepskie źródło omegi-3, za dużo omegi6) Jeśli już to jaki najlepiej? 4.masło osełka - bardzo lubi 5.czasami łosoś pieczony, zastanawiamy się nad [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety zbilansowanej . O mnie: Wiek:21 Waga 82(startowa 80) Wzrost:177( no może 176 Typ: endomorfik Staż treningowy: 5 lat głownie SW przeplatane okresowo siłownią Niegdyś 5-6 razy w tygodniu bjj, 2 razy Muay Thai, 2 razy siłownia. Poważna kontuzja kolana(już po operacji) sprawiła że na ostanie 4 miesiące [...]
[...] Mój cel to redukcja, ważę ok 86kg, chce zejść na 80-82kg. Dieta jest, czyli dużo owoców, warzyw, z 1,5 litra wody dziennie, wędliny, chleb razowy, płatki, jogurty owsiane, orzechy,pierś kurczaka, ryż, kasza, chudy twaróg, oliwa z oliwek, zero alkoholu i słodyczy oraz napojów słodkich, gazowanych itp.(najwyżej powerade przed meczem). Trening na [...]
[...] z salaty zielonej Kolacja- owoce + pije bialko Alternatywnie w razie ssania co sie zdaza: owoce- gruszka/slwiki/jablko Uwielbiam owoce...a wiem ze nie sa wskazane nasiona/orzechy- migdaly, laskowe, wloskie Wiem ze wiele trzeba tu poprawic Nie mam pojecia o posilkach okolotreningowych Treningi mam roznie tzn albo rano- od 7:00-9:00 czasem [...]
[...] +banan+omega 3 później jakiś koktajl owocowy kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa zupa z warzywek + 30 gr węgli kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + orzechy 30 gr CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymam ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, [...]
Witam. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co [...]
Moja wina, przeglądając "zdjęcia naszej szamy" w poszukiwaniu nowych inspiracji kulinarnych doczytałem kilka postów, i w tym również, aby osobny temat założyć również dla kremu czekoladowego który ostatnio strzaskałem w kuchni, czyli przedstawiam "Homemade Nutella" słodka jak niebo, a bez grama dodanego cukru <3 Składniki potrzebne na wypełnienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] garść orzechów, masło do smażenia, sok pomarańczowy razem 565 kcal 27 B 39 T 27 WW 2)11:30 dzień treningu/ 12:30 pozatreningowo kurczak, kasza, marchew, oliwa, sok jabłkowy, orzechy czy inne rodzynki do przegryzania razem 654 kcal 30 B 32 T 60 WW 3)16:00 dzień treningu/ 15:00 pozatreningowo indyczek, ziemniaki, sałata, oliwa, sok pomarańczowy [...]
[...] (truskawkową, pieczone jabłko) Co lubisz jeść na obiad : jajka, ryby, może być znów musli Co jako przekąskę : warzywko surowe Co jako deser : owoce surowe i suszone, orzechy Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za mięsem, uwielbiam sery i serki oraz mleko Stan zdrowia: żylaki i problemy krążeniowe ( wiecznie zimne ręce i stopy) czy [...]
[...] zwiększa metabolizm o kilka procent -wypicie kawy przed trenngiem polepszy twoj trening oraz zwiekszy termogenike organizmu-co spowoduje zwiększenie spalanych kalorii. -jedz orzechy-mała garść orzechów pomaga zmiejszyć w ciągu roku obwód w pasie o około 5cm. -jedzenie przed komputerem czy telewizorem powoduje zwiększenie zjadanego pokarmu o 10% [...]