orzechy

[...] że próbowałam się wzorować, i chyba troszkę zgapiłam z podwieszonego jadłospisu konkursowego. dzień I: posiłek I: płatki owsiane 60g otręby pszenne 10g jaja kurze x2 ~120g orzechy laskowe 10g posiłek II: pierś kurczaka 50g brokuły 150g kasza gryczana 50g posiłek III: tuńczyk w sosie własnym 85g kasza gryczana 50g oliwki zielone marynowane 30g [...]

[...] do ćwiczeń/diety 1.7:30 płatki owsiane z mlekiem 4 jajka 2. 9:40 chleb razowy łacznie 3 kromki pierś z kurczaka lub pasta z makreli 10g oliwy z oliwek 3. 12:15 serek wiejski orzechy włoskie 4. Przedtreningowy 15:00 tu były węglowodany ale zgodnie z dietą wywaliłem je po 2 tygodniach 200g piersi z kurczaka warzywa -- Trening -- 5. Potreningowy [...]

80 gram odzywki na raz? to jakies 60g białka dodaj do diety oliwe i orzechy bo mało tego tłuszczu na rozpisce po treningu te ziemniaki z kurczakiem to lepsza opcja niz ryz z jabłkami, ewentualnie ryz+kura pozdr

27.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - polędwica sopocka, pestki dyni, winogrona czerwone II - 13.30 - schab, sałata, tran III - 15.30 - jabłko, orzechy włoskie IV - 18.30 - 2 jaja, płatki owsiane, cebula, 3 plastry polędwicy, sałata, kapusta czerwona, oliwa V - 22.30 - whey SUMA: B - 126, T - 80, W - 71, kcal: 1508 TRENING: Trening wytrzymałościowy [...]

25.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, płatki owsiane, surówka II - 10.30 - 2 jabłka, orzechy włoskie III - 13.30 - śledź w oleju, surówka, tran IV - 15.30 - polędwica sopocka, sałata, orzechy włoskie V - 21.00 - wino czerwone - 250 ml VI - 22.00 - whey SUMA: B - 90, T - 84, W - 69, kcal: 1537 TRENING: Dzień beztreningowy

[...] 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx6 czas trwania:43minut aero: 20minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak salata brokuly oliwa 4. kurczak brokuly ogorki oliwa 5. kurczak salata ogorek orzechy 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 222/58/47 1610kcal

[...] orzechowe, grejpfrut, kawa z mlekiem II posiłek – whey, truskawki III posiłek – wątróbka, cebula, warzywa, oliwa z oliwek IV posiłek – kura, warzywa, feta, orzechy włoskie V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane, mufinki białkowe (będzie) x2 tran, herbata zielona, kozieradka B=178 T= 66 W= 49 Kcal=1500

[...] malo pomaga. Mam 21 lat wzrost 186cm, waga 93kg. Ale przejdzmy do konkretow z grubsza moja dieta wyglada nastepujaco: I posilek mleko+ platki kukurydziane jogurt naturalny + orzechy+ rodzynki II posilek kanapki z szynka i serem zoltym + oliwki + owoc III posilek (przedtreningowy) ryz+kurczak+warzywa Po treningow pilem zawsze gainera 50g IV [...]

[...] 1.białko + jabłko 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) 2.wafle ryżowe + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 4.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 5.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, warzywa 6.w planach: kura,kasza jęczmienna, migdały+włoskie, warzywa 7.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, [...]

[...] miesiąc nie mogę uczęszczać na siłownie. To poprawiona dieta : 7.30 Płatki owsiane 2-3 jajka banan 10.30 W szkole chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka/twaróg warzywa/ orzechy 11.20 W szkole Gainer - Musli ActivLab GainBody 14.30 Ryż brązowy/kasza jęczmienna/kuskus Pierś kurczaka/Ryba Sałatka 16.00 ( Przed treningowy ) Normalny obiad [...]

[...] jeśli ktoś mogłby jeść tłusto podczas brania gainera ? Moja dieta jest lekko uboga ale mam nadzieje ,że przyniesie oczekiwane efekty. Śniadanie Owsianka+2 bananki i orzechy albo rodzynki itp. Później w szkole jakaś kanapeczka zwykła np z białym serem czasami z pasztetem xD. Obiad to tradycyjnie kasza gryczana, ryż do tego smaczne miesko [...]

[...] 1.50gowsa+4jajka+100g serka naturalnego "bieluch"+pomidor+plasterk swojskiej kiełbasy#+z 10 ziaranek fasoli TRENING 2.200g piersi+200g winogrona 3.4jajka+pekinska+orzechy* 4. 3jajka+70g piersi+25g kaszy+pekińska # to był dosłowanie mały plasterek kiełbasy, zjdałem bo jedli w domu na śniadanie i ten zapach mnie zmusił do spróbowania * [...]

7:00 Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem i orzechy garść 10:00 jajecznica z 3 jaj + bułka 13:00 schab około 100g z bułą :) 16:00 przed treningiem ryż biały myślę , że pół torebki wystarczy + filet z kurczaka lub jakaś ryba i pestki z dyni 17:30 po treningu banan + wafle ryżowe 40g 20:00 kolacja myślę nad tuńczykiem pół puszki przed snem [...]

dzień 28 przepraszam ,że tak niedbale ale dziś strasznie mało czasu na wszystko posiłek 1 Makaron dwujajeczny 70gr Jaja kurze całe 120gr Orzechy arachidowe 30gr Dżem śliwkowy niskosłodzony 12gr Banan 110gr posiłek 2 posiłek na giełdzie dlatego taki Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 80 gr [...]

[...] 26 marca: trening: aero na swiezym powietrzu ok. 43min bieg ok. 5,5-6km +30 przysiadow z wyskokiem (mocno bolaly uda) +rozgrzewka, cool down i rozciaganie dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. udko kury, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, warzywa, pieczarki, migdaly, pomarancz 4. udko kury, warzywa, orzechy brazylijskie 5. losos, 6. losos

[...] planowany obiad 100g ryż brązowy 235g pierś z kurczaka szpinak ze 100g pomarańcz lub x 2 marchew 19/20 kolacja może jakaś makrela 130-150g 22 szejk / ser w. 200-250g + orzechy + marchew + pomarańcz 23 magnez + cynk * Rys1. Odnośnie diety + nie czuję otłuszczania, poprawił się apetyt, pokarm już tak mocno mnie nie rozpycha albo po prostu [...]

3 jajka owsiane płatki + rodzynki + orzechy Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Pierś/ryba/inne mięso 80g Oliwa z oliwek 10ml jeśli to posiłek po treningowy zlikwiduj tłuszcze z niego Posiłek 5 -- 19:10 ryż 70g tuńczyk 200g Posiłek 6 -- 22:00 [...]

[...] z wegetariańskimi przepisami,typu puszka i wybieraj te nadające się, bądź modyfikuj pod dietę redukcyjną (co przeważnie trzeba zrobić). W ostatnim posiłku polecam te orzechy dołożyć do drugiego posiłku, bo tam masz ich mało ,a tutaj do twarogu (nie potrzebna go aż taka ilość w jednym posiłku) daj sobie olej lniany/ oliwę , które ogólnie [...]

orzechy również mogą być najlepiej migdały hm... co to znaczy, że tak samo jedzą? Skup się na sobie i patrz na innych a jeśli chcesz osiągnąć dobrą sylwetkę musisz się przyłożyć bardziej ponieważ tabletki będą ciągły wodę. Przy mniejszych węglach mniej będą ciągnąć.

A orzechy moga byc? Bo te akurat mozna tanio kupic łuskane w sklepie nie daleko. Dodam jeszcze ze niektore kobiety biora ten lek na depresje (w wiekszych dawkach) i np tyja po 15 kg w 4 miesiace a jedza tak samo. (przynajmniej tak pisza )