orzechy

[...] sałatkę z orzechami i jakimś mięskiem/ rybą już jajkami O warzywach zapomniałam że je tu dodaje. Przepraszam mój błąd Powiem szczerze że bardzo mi posmakowało połączenie orzechy + jakiś nabiał. Czy jakbym tu dała wieśniaka to będzie lepiej czy też musi być koniecznie mięso/ryba ze względu na wchłaialność? Kolacja (22 - godzina przed snem) [...]

Powiem szczerze że bardzo mi posmakowało połączenie orzechy + jakiś nabiał. Czy jakbym tu dała wieśniaka to będzie lepiej czy też musi być koniecznie mięso/ryba ze względu na wchłaialność? Ja też lubię takie połączenie, jest to podwieczorek, więc nic się nie powinno stać Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 [...]

zień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: Posiłek 1 - I śniadanie Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml Rodzynki suszone 50 g Orzechy włoskie 10 g Banan 300 g Daj płatki owsiane, banan wyrzuć i dodaj białko - twaróg lub jaja. Posiłek 2 - II śniadanie Chleb Wasa - żytni 21 g Tuńczyk w wodzie 75 g [...]

arachidy to raczej słabej jakości orzechy, mam na myśli stosunek kwasów Omega. A zwiększyć kaloryczność możesz w łatwy sposób ;-) po prostu, wrzucając większe porcje mięsa, ryb, jaj, kaszy, ryżu, makaronu, ziemniaków na talerz ;-) sałatka z łyżka oleju, olej kokosowy do smażenia i kaloryczność będzie przyzwoita ;-)

[...] Waga, 50, wzrost 154, ilość fatu 19.9...było lepiej ale przez ostatnie 6 mc trenowałam strasznie nieregularnie. Wiem co i jak ale interesuje mnie (w przyblizeniu) w jakim czasie spala się 1% tłuszczu?Chciałabym dojśc do ...hmmm 15 :D Dieta głównie warzywno-owocowa plus kasze, orzechy, nasiona (mam nietolerancje pokarmowe wiec przetworzone)

[...] btw mam pewne zastrzeżenia. Posiłek 1 , godzina 7:00 --------------------------------------------- płatki owsiane 50g jaja kurze całe ( 3 jaja ) 180g śliwki suszone 10g orzechy włoskie 10g rodzynki suszone 10g dżem wiśniowy Sante z fruktozą 20g //Dobre śniadanie, ale troche mało kalorii Posiłek 2, godzina 10:00 [...]

[...] W miejsce masła będę w 2 , 3 , 4 posiłku na zmianę spożywał olej lniany eurolenu i tran za każdym razem 10g - może byc ??????Będzie to główne źródło tłuszczy w diecie ( + orzechy włoskie w pierwszym posiłku ). W ostatnim 6 posiłku kukurydza zostanie zastąpiona utartą marchwią 100g i pomidorem 100g. Wobec powyższego kaloryczność całego dnia [...]

[...] białka, z pełnowartościowych źródeł prawie w ogóle. Musisz jeść mięso, ryby, jaja. To ma byc podstawa diety. Brakuje zdrowego tłuszczu - oliwa. tran, tłuste ryby, omega 3, orzechy włoskie, jaja. Owoce jedz rano i w okolicach treningu. Po treningu koniecznie szybkie białko - odżywka lub chude mięso. Węgle na noc ostrożnie, aż tak chudy nie [...]

Bo w szkole mi tak pasuje żeby zjeść ryż z jabłkiem w pojemniku sobie noszę. Zwykle jem to na różnych przerwach, tak tylko wypisałem posiłki. Np 9:50 jajko pół kanapki , 10:40 50g ryżu pół kanapki 7g orzechów , 12:25 dokańczam 50g ryżu i orzechy różnie to jem. %-)

[...] krążenia, miażdzyca, nadciśnienie, zawał... Co do mojej diety, bo o to ktoś pytał, to nie wygląda ona na chwilę obecną tak jak bym sobie tego życzył... ale po sesji zamierzam wrócić do odżywiania typu -> mięso, warzywa, orzechy, nasiona, oliwa, ol. lniany, tran, woda (więcej człowiekowi do szczęścia i zdrowia nie potrzeba... no oprócz ruchu)

[...] fajny artek Własnie tego było mi potrzeba Nie miałem problemu z rozpisaniem swojej dietki pod kątem białek i węgli, ale miałem problem z tłuszczmi (za dużo miałem oliwy). W swojej diecie mam mieć 110g tłuszczu więc podzielę to mniej więcej tak - 50g z oliwy z oliwek, 20g z oleju lnianego wysokolineowego, tran 10g, reszta to makrela, orzechy

Miałem zamiar uwzględnić lniany w moim menu ale niestety jest nieosiągalny (wysokolinealowy...). Stwierdziłem więc, że głównym źródłem będzie oliwa z oliwek (jednonasyceniowe), tran (omega 3), orzechy, jaja kurze, no i makrela jeszcze najprawdopodobniej, ale nie świeża tylko wędzona.

[...] - z 50g orzechów - 30g t., - z dwóch jaj - ok. 11g, Razem 100g tłuszczy. Tłuszcze w dni nietreningowe (więcej tłuszczy mniej węgli): - 50g oliwy z oliwek - 50g t. - tran 1 łyzka - 10g t. - z dwóch jaj - ok. 11g t. - ze 150g makreli wdzonej - 23g t. - orzechy z 50g - 30g t. Razem daje około 124g tłuszczy Moje zapotrzebowanie to 108g dziennie.

[...] w dni nietreningowe (więcej tłuszczy mniej węgli): - 50g oliwy z oliwek - 50g t. - tran 1 łyzka - 10g t. - z dwóch jaj - ok. 11g t. - ze 150g makreli wdzonej - 23g t. - orzechy z 50g - 30g t. Razem daje około 124g tłuszczy: nasycone 21g/jednonienasycone 51g/wielonienasycone 37g Myślę, że nie jest źle z proporcjami tłuszczy A co do picia [...]

[...] tłuszczy - max. 30 g. Wydaje mi się, że to ok. Żeby być bardziej w temacie to powiem, że ja codziennie aplikuję sobie tę oliwę z oliwek extra vergine. Z początku też średnio mi smakowała, ale teraz to jest naprawdę spoko. Z tłuszczy jem gorzką czekoladę 90% kakao, orzechy, pestki słonecznika, dyni, etc., ale to tak między większymi posiłkami.

[...] na grilu sobie zrobiłam :-D ziemniaki i buraki z ogniska, brokuły z foli na grillu. Jedynie śniadanie było standardowe - omlet z jajec i jabłka. Były też śledziki (duuużo) i orzechy. Przez te parę dni wypiłam chyba więcej mleka niż przez cały ostatni rok }:-( ale prosto od krowy więc korzystałam jak miałam okazję - nawet raz udało mi się załapać [...]

[...] %-) wół z warzywami trening (przed/po koktajl jagodowy) III – halibut z ziemniakami na maśle IV – wątróbka z soczewicą, marchew V - groszek z marchewką, awokado, ser + orzechy brazylijskie Trening 1a.wznosy bioder ze sztangą (rozgrzewka z cc) 48sek/ 45sek/ 39sek 45kg (rozgrzewka z cc) 40sek/ 38sek/ 37sek 40kg (rozgrzewka z cc) 35sek/ 35sek/ [...]

[...] kakao II – wół, soczewica, masło, śliwka III – wół, ziemniaki, masło IV – wątróbka z soczewicą, marchew V - makrela, groszek z marchewką, ser VI - wół na maśle śliwka + orzechy brazylijskie Tylko 4 dni przerwy w treningu a ja chodzę z zakwasami jak połamana %-) Aaa i bym zapomniała, pomiary z poniedziałku z rana :-) Zmiany raczej w granicy [...]

[...] soczewica, śliwka, masło trening (przed i po koktajl truskawkowy) III – stek jagnięcy z ziemniakami na maśle IV – bób, mleczko kokosowe V - śledź wędzony, marchew + orzechy brazylijskie 2042kcal, 151g (30%) białko, 107g (47%) tłuszcze, 110g (22%) węglowodany liczone trochę na oko bo nie wszystko warzyłam ;-) Trening Dzień2. 1a. Wznosy [...]

[...] I – jaja, maca, truskawki, kakao II – wątróbka, soczewica, śliwka, masło III – t-bone stek z masłem, jabłko IV – bób, masło, mleko kokosowe V - śledź wędzony, marchew + orzechy brazylijskie W kinie zaczęła mi dłoń drętwieć, dziwne po nie opierałam się ani na łokciu ani nie miałam nigdzie ucisku, żeby drętwiała. Jutro ostatni trening z [...]