Co zamiast oliwy z oliwek? moj 1 mały art.:)

Lepiej nie dodawac, jaja szybko sie smaza ale ja bym nie dawal.

Tłuszcze dziennie w dni treningowe:
- z 50g oliwy - 50g t.,
- z 1 łyżki tranu - ok 10g t.,
- z 50g orzechów - 30g t.,
- z dwóch jaj - ok. 11g,
Razem 100g tłuszczy nasycone 15g/jednonienasycone 48g/wielonienasycone 32g

Tłuszcze w dni nietreningowe (więcej tłuszczy mniej węgli):
- 50g oliwy z oliwek - 50g t.
- tran 1 łyzka - 10g t.
- z dwóch jaj - ok. 11g t.
- ze 150g makreli wdzonej - 23g t.
- orzechy z 50g - 30g t.
Razem daje około 124g tłuszczy: nasycone 21g/jednonienasycone 51g/wielonienasycone 37g

Myślę, że nie jest źle z proporcjami tłuszczy

A co do picia oliwy to daje sie radę Tylko czasem jadę klina ale miesam oliwe z woda lub popijam ja woda. Poza tym dodaje surowa, to tuny, warzyw, sałatek. Mozna zniesc Choć myslalem ze bedzie lepiej smakowac

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-15 11:15:01

Będe dodawałw ostatniej fazie smażenia, poprosu wleje ją na już ścięte jaja i wymieszam, co ty na to??

BTW Kolega który staruje w kategorii fitness w okresie wzrostu dolewa 5 stołowych łyżek do wszystkiego:P ten to ma determinacje:) ale efekty sa:)

Zmieniony przez - free_climb w dniu 2007-02-15 14:07:21

jajecznica na oliwie bleeehhhhhhh juz wolę same jajka zrobic na teflonie

Ja bym nie dodawał w trakcie tylko po zrobieniu tej oliwy.
jesli stosunek tłuszczy jest 1:3:1 to jest ok:)
pozdro:)

Ja też jem podobne posiłki, jak k3ho. Np. 200 g ryżu brązoweego, względnie kaszy jęczmiennej wiejskiej, makaronu razowego, etc. (wszystko o niskim IG) + ok. 250 g mięsa + ok. 20 g oliwy z oliwek + surówka. Wychodzi tego też ponad 1000 kcal. No i co z tego? Takich posiłków w ciągu dnia mam zazwyczaj jeden, po treningu to naprawdę nie tak dużo. Inne posiłki zawierają mniej węgli na jeden raz, ale gdy jest taka potrzeba to znów aplikuję te 150 g węgli złożonych. Staram się nie dodawać wówczas do tych węgli dużo tłuszczy - max. 30 g. Wydaje mi się, że to ok.
Żeby być bardziej w temacie to powiem, że ja codziennie aplikuję sobie tę oliwę z oliwek extra vergine. Z początku też średnio mi smakowała, ale teraz to jest naprawdę spoko. Z tłuszczy jem gorzką czekoladę 90% kakao, orzechy, pestki słonecznika, dyni, etc., ale to tak między większymi posiłkami.

A co z olejem z pestek winogron? Też mu dużo brakuje to oliwy z oliwek?

mmm... smalczyk na chlebku do tego plasterki kiszonego ogorka i moze troche czosnku :). Wiadomo ze sam smalec czerstwo wchodzi ale z dodatkami naprawde pycha.

Smalczyk na chlebku to będzie posiłek węglowodanowo-tłuszczowy.
A poza tym jak ma się ten smalczyk to tematu?

smalczyk do tematu ma sie swietnie!
lepiej niz olej winogronowy bowiem olje winogronowy to omega-6 czyli cos jak słonecznikowy. w duzych ilosciach rak prostaty i stany zapalne org.
a smalczyk?
sprawdz w dzienniku posiłkow jego skład)
oczywicie bez chleba ale do smazenia jak znalazł bo jest odporny na utlenianie.
pzdr.