orzechowe

[...] jak mój organizm zareaguje na taki schemat. DIETA POSIŁEK I 7 jaj, 100g owsa, 30g rodzynek, plaster ananasa POSIŁEK II-V 100g ryzu, 250g cyca kury, warzywa, oliwa lub masło orzechowe POSIŁEK VI ciemne pieczywo, 200g łososia, warzywa TRENING I - klata, barki, brzuch TRENING II - 4,2, łydki TRENING III - grzbiet, łydki TRENING IV - bicepsy, [...]

[...] wiejski 200g - 1 całe jajo - banan B: 36,6g W: 71,8g T: 15,2g III posiłek 14.00 - 3 kromki chleba razowego 150g - szynka (kurczak, indyk, pieczeń) 100g - warzywo - masło orzechowe/ziarno słonecznika 10g - oliwa z oliwek 10g B: 28,7g W: 70,7g T: 17,1g IV posiłek (przedtreningowy) 17.00 - 100g ryż/kasza/makaron - 150g piersi z kurczaka/wołowina [...]

[...] +100g ryżu basmati +warzywa+ tłuszcze w zależności czy kurak czy ryba (tłusta ryba mniej tłuszczu z zewnątrz) źródła tłuszczy- oliwa z oliwek, orzechy włoskie, masło orzechowe Od przyszłego tyg będę dodawał trochę więcej tłuszczy, aby trochę szybszy był wzrost masy . Moja sylwetka bez pompy na średnim napięciu: * [...]

[...] W;43,05 T;1,50 KCAL;273,75 ŁĄCZNIE; B;206 W;206 T;103 KCAL;2603,37 Low(er) carb Płatki owsiane 47g morele suszone 25g śliwki suszone 20g jabłko 80g twaróg chudy 100g masło orzechowe 45g kakao 5g imbir 3g cynamon 3g odżywka białkowa sfd 33g B;64,62 W;85,42 T;29,50 KCAL;873,86 pos2 9;00 udo z indyka 90g ryż brązowy 40g papryka ziel 20g awokado [...]

[...] W 140.07 DRUGIE ŚNIADANIE (9:00) Bułka razowa z ziarnami słonecznika 200g Masło orzechowe - Sante 80g Bilans posiłków 280g kcal 951.20 B 35.68 T 49.60 W 89.00 POSIŁEK 3 (12:00) [...]

[...] z tłuszczy) W proponowanych zestawieniach dla diety CKD: 1 pos: 5 jaj 'L', 100g boczku. kolejne posiłki: ~200g miesa (schab,karkówka,uda z kury, ew. piersi.)+ oliwa/maslo orzechowe, orzechy, porcja warzyw. -tak dobrze widzicie, bez zyebanych, chvja wartych twarożków, czasem od biedy Dla diety low-carb wariant z węglami tylko okolotreningowo [...]

[...] w oleju 100g 189 kcal b: 27 g ww: 0 g tł: 9 g POSIŁEK 6 przed snem 342 kcal b: 40 g ww: 9 g tł: 16 g Białko OstroVit WPC 80 40 g 152 kcal b: 31 g ww: 6 g tł: 0 g Masło orzechowe - Sante 30g 190 kcal b: 8 g ww: 3 g tł: 16 g Suma dobowa 3790 KCAL 252 g BIAŁKO WĘGLOWODANY 474 g (carbo po treningu 80 g= 554g.)= 300 kcal. 3790+300= 4090 kcal. [...]

[...] Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Kalafior : 2,4/0,2/5/22/200 Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30 II posiłek: Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/120 Masło orzechowe : 28/53/11/637/40 I kolacja: Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/130 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30 II kolacja: [...]

[...] ziemniak/ryż choć nie zawsze. Potem drugi posiłek prawie codziennie to samo, owsiane płatki, kokos, jagody, truskawki, winogrona, maple syrup, nasiona chia, propolis, masło orzechowe z migdałów-nerkowcow-fistaszkow zawsze zmieniam, po jakimś czasie hydrolizowane białko (jedyne bez negatywnych efektów dla mnie) z dwoma łyżkami kakao na mleku [...]

[...] to chyba nawet i rośnie , ściąć węglowodany? Chciałbym zejść do 75kg. 2.Stać mnie tylko na 50 g migdałów/orzechów włoskich dziennie , co myślicie żeby gdzieś dodać masło orzechowe? Bo jak bym miał jeść tylko 50 g orzechów dziennie i do tego oliwa to bym mnóstwo tej oliwy musiał pić. 3.Skończył mi się spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba [...]

[...] Podczas produkcji nie stosowano dodatku soli, natomiast węglowodany są naturalnego pochodzenia (mąka graham, mąka ryżowa, mąka kukurydziana, kaszka manna oraz masło orzechowe). Zróżnicowana kinetyka ich uwalniania do krwiobiegu nie przyczynia się do nagłego wyrzutu dużych ilości insuliny – tym samym nie odczujesz poczucia znużenia i [...]

[...] posiłek-węglowodany przed treningiem (2 banany lub ryż z rodzynkami) trening 3 posiłek: Ryż/Kasza + mięso/ryba (+/-200gr) + warzywa gotowane 4 posiłek chleb ryżowy + masło orzechowe/dżem + owoc np. jabłko 5 posiłek (tuńczyk z puszki 150 gr +/- sałata, chelb ryżowy, ser żołty) lub otręby z orzechami nerkowca i rodzynkami Oczywiście nie liczę [...]

[...] : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 gramów rodzynek -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon -imbir mielony Lub - pół grejpfruta - 100 gramów pieczywa - jajecznica z 2 [...]

[...] zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze. Dieta nie jest szalenie restrykcyjna natomiast składa się z 5 posiłków... ryż, kurczak, dużo warzyw, oliwa z oliwek, masło orzechowe, RYBY! itd. Przestałem jeść puste kalorię - gówniane, z pozoru kaloryczne zapychacze, mrożone pizze, chipsy itp.. Odstawiłem słodycze i napoje gazowane. Włączyłem [...]

[...] więcej nóżek/golonek/podrobów w innych dniach, tłuszczy nasyconych. Oczywiście dokleję resztę jadłospisu jak już zbiorę sobie to wszystko poukladam. Mam plan włączyć masło orzechowe, olej lniany, olej kokosowy (choć czytałam, że lepiej w przypadku low carbów dodawać tłuszcz zwięrzęcy?). Po przejściu do 10% węgli wyglądałoby to mniej więcej: [...]

[...] na patelni, a pozniej wrzuc na nia tune z warzywami. Pozniej poloz ser i gitarka. Suma: 540kcal, 42B, 19T, 50WW, 6BŁ, kw. omega-3 5.Piątek: *2 naleśniki *2 łyżki masła orzechowego *banan *szklanka mleka ->Naleśniki zrob z jednego jaja szklanki mleka i szklanki maki, wymieszaj to wszystko, ciasto wylej na teflon, usmaz 2 placki, reszte masy [...]

[...] mleczka do kawy Snack (11:00) banan, 200 ml jogurtu naturalnego Lunch (13:00) 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 10 g masła, sałata, 10 plastór ogórka, 1/2 pomidora, masło orzechowe - łyżeczka, kawa z mleczkiem (~15 ml), szczypta pieprzu Snack (16:00) duża marchew, kwark (coś a'la twaróg, jestem w Holandii, tu nie mają twarogów :() Obiad [...]

[...] Kurczak, Tuńczyk, Mleko 2%, Jaja, Indyk, Ryby, Chuda Wołowina. Węgle: Ryż, Ryż Brązowy, Płatki Owsiane, Musli, Makarony, Ziemniaki, Owoce, Warzywa. Tłuszcze: Masło orzechowe, Oliwa, orzechy, małe ilości sosów. TRENING MASOWY: SPLIT, okres cyklu 8 tygodni. Poniedziałek: Klatka + Plecy + Ramiona Wtorek: Nogi + Cardio Środa: Cardio [...]

[...] to jak przyjeżdżam do domu jem ptasie mleczko w przepisu sfd. twaróg+woda+słodziki+aromat+żelatyna, Czasem jako przekąskę w pracy zamiast orzechów czy nasion jem masło orzechowe. Ogólnie teraz czytałem dużo i wyczytałem, że węgle najlepiej około treningowo (przed złożone, po proste) i na śniadanie. A reszta posiłków białko +tłuszcz, [...]

[...] sera wczesniej) + pomidor/ogórek -przed snem białko z wodą Łącznie da mi to sporo białka (w samym serze 80g), niewiele węgli, jako źródło tłuszczy planuje podjadać masło orzechowe jak bede głodny. Zadnych soków nie bede pil (bo kalorie i wegle), zamiast tego coca-cole light - herbate zieloną. Pytanie czy musi byc BCAA? Zalezy mi na tym żeby [...]