orbitrek

12.03.2012(Dzień57) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-3minuty,MC 2x10(28kg), -MC 5x 6(43kg),6(53kg),6(60kg),4(68kg),2(75kg)+10(38kg), -uginanie nóg 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(12.5kg),10(15kg), -przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),4(50kg), -wykroki boczne 4x10(8kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- [...]

Wioślarz, orbitrek nie wiem co masz? ew. bieżnia w dni wolne możesz interwały :-)) inverted row na piłce będzie na pewno trudniej zrobić, więc to jest wersja dobra dla Ciebie jak bez piłki robisz 10pow

[...] magnez, omega 3, kawa, 2x zielona, theraflu + duuużo czosnku, cebulka, rzeżucha, papryka Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60e9c59378af42ca8596903a5620c0be.png Trening siłowy 4: - 15 min. orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8944b43a3803430eb8d185eac37ede8a.png - 30 min. stepper - rozciąganie Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-12 23:57:44

SOBOTA - NIEDZIELA WOLNE PONIEDZIAŁEK Dzień 8 5 marzec TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Modlitewnik BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Russian Twist ORBITREK [...]

[...] w odcinku lędźwiowym). Wydawać ponad 100,00 miesięcznie + paliwo żeby potrenować aeroby na siłowni wydaje mi się mało opłacalne. Postanowiłem więc zakupić do domu jakiś orbitrek. Fundusze jakie dysponuje to ok. 1000,00. I moja prośba o poradę jaki kupić i na co zwrócić uwagę. A może rowerek stacjonarny? Będę wdzięczny za pomoc. Ps. 1 Dieta [...]

[...] Podciąganie kolan do łokci w zwisie 3x5 Russian Twist 10 na stronę (5kg/10kg/10kg) Zwykłe "brzuszki" całość x3 do tego próba z interwałem - 4x 30/30 na wioślarzu, 2x 30/30 orbitrek, kilka minut na orbim dodatkowo wolniej. Muszę przyznać, że byłam zmęczona - 3 i 4 interwał był już z pełną zadyszką ;-) Podciąganie kolan to już masakra, naprawdę, [...]

[...] mam tylko bieznie i świeże powietrze no chyba ze skakanke zmotam, ale to chyba jeszcze gorzej jeśli chodzi o kolana }:-(no chyba ,ze uda mi sie z kimś zamienić na orbitrek, musze poszukac jakiś ogłoszeń , u mnie ludzie często wystawiają rzeczy na zamianę wiec obadam. Jak już mówimy o kontuzjach, to cos ostatnio naparzają mnie stawy [...]

[...] kształtu. Aeroby i aeroby, ćwicz nogi, jeśli nie chcesz mieć rozbudowanych ramion i góry ciała to nie ćwicz ich zbyt intensywnie. Skup się na nogach. Rowerek, bieżnia, orbitrek + ćwiczenia wzmacniające dół - będzie super, a tłuszcz z brzucha zacznie spadać i będziesz zadowolona. Do tego oczywiście brzuszki i ćwiczenia dotyczące tułowia. [...]

[...] nawet nie muszę rano, po południu bardziej się przyda jak się nad pracą zasypia po czarnej herbacie, w miarę mocnej, wypitej bez posiłku mam puls około 130 - lepsza niż orbitrek ;) zaczynaj od innych mięs i tłuszczy nie muszą być dzikie? woła bym zjadła no i najważniejsze - jaki bilans przyjąć, żebym się nie pogubiła? teraz jest ok. [...]

14.03.2012(Dzień59) Trening: 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -turlanie piłki pod siebiex10 -spięcia brzucha na maszyniex10, -ab wheelx10. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax2, -banan,białko, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami(masło), -banan,daktyle suszone,białko, [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać za dużo, robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek, pomału bieżnia), później bieganie i sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, omega 3, BCAA, białko 80% Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Sumo DL Hi Pull* 9x push up (damskie) 8x swing* 7x sit up ( na ziemii) 6x burpee *kettelbell 8kg (następnym razem węzmę większy, bo przy swingowaniu trochę fruwał) + 10 min orbitrek Komento: mój pierwszy w życiu tego typu trening, poprzedzony nauką techniki. Może mogłabym więcej odwodów, ale bałam się, że nie dotrwam do 30min, jeśli się [...]

ŚRODA Dzień 17 14 marzec Trening wszedł bardzo dobrze, dobra pompa i ogólnie jestem z treningu zadowolony. Po siłowym 25 min. orbitreka, więc i kondycja idzie w górę. Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki [...]

[...] Suple: omega 3, magnez, zielona x2, kawa, mięta, melisa + czosnek, kapusta kiszona, ogórek kiszony, rzeżucha Trening: - aerobic 40 min. - orbitrek 30 min (puls 140-160/min) Ardenka, dzięki a te poziomy to nie wiem dokładnie ale coś koło tego, może się w końcu dowiem na tej mojej pakierni, a jesteś tego samego [...]

zauwazylem ciekawa rzecz u siebie dzisiaj, zjadlem o 15, poszedlem na trening - 35 min orbitrek i jak wrocilem ok 19 to dostalem szału na jedzenie :-D zanim odgrzal mi sie wlasciwy na ten czas posilek wciagnalem serek wiejski (ktory mial wejsc przed snem) troche warzyw i innych nieplanowanych rzeczy a dopiero potem zjadlem wlasciwy posilek :-) czy [...]

Trening Ostatni trening z serii (3x8) MC 45kg/50kg/60kg Wyciaskanie sztangi stojąc 17.5kg/20kg/22.5kg Ściaganie drążka górnego do klatki 17.5kg/20kg/22.5kg Wypady z hantlami 6kg/7kg/8kg Uginanie nóg leżąc 10kg/12.5kg/15kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Na koniec rozciąganie 10 minut :-) Jaki teraz trening mam robić? [...]

Generalnie nie mam planu. Na dzień dzisiejszy bieżnia rowerek bieżnia orbitrek. Jak juz padam w trakcie na pysk to robie sobie małe przerwy na brzuszki. A dieta? No coż uciąłem kalorie na około 1000 - 1200 na dzień.

ok, przebudujemy trochę Twój zestaw ćwiczeń. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłowym orbitrek 20min Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

:-) Dzisiaj trening klatki i bicepsów, pomiędzy łydki :-) 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4x12-8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15-10 wspięcia na palce stojąc jednonóż z własnym ciężarem ciała 6x30 uginanie przedramion maszyna w oparciu 4x12 na stronę, 4x15-8 oburącz [...]

a jeszcze takie pytanie. to prawda, ze orbitrek to bardziej przyrzadz do robienia masy i wyrabiania sylwetki niz spalania tłuszczu?