orbitrek cwiczenia

[...] 12. aeroby wykonuje na roznych maszynach - mam tu mini - silownie (w budynku w ktorym mieszkam): rowerek normalny, rowerek taki z krzeselkiem (duzo wygodniejszy :), orbitrek, bieżnia czy powinnam cwiczyc na jednej maszynie czy moge wybierac w zaleznosci na co mam ochote? c\zy lepiej tak ze np pon-bieznia, sroda - orbitrek - pt [...]

[...] najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiaca codziennie orbitrek, od dwóch tygodni co drugi dzień ćwiczenia z piłką(wg planu z sfd) w podstawówce trenowałam bieganie, treningi 2-3 razy w tygodniu przez około 2-3 lata, w wieku od [...]

[...] partie mięśni. Każdy trening zaczynam 10min na rowerku z tempem raczej niskim oraz lekką rozgrzewką. Poniedziałek: Biceps + klatka piersiowa, 20min cardio z interwałami (orbitrek), stretching Klatka piersiowa: 1. http://s7d9.scene7.com/is/image/CYBEX/p_12110_1?fmt=png-alpha&hei=248&wid=328&resMode=sharp&v=8 2. Wypychanie rączek na linkach [...]

[...] twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust chyba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajecia FullBodyWorkout, Zumba, cwiczenia w domu z pilka, hantelkami, orbitrek Tak mniej wiecej wygladaja zajecia FullBodyWorkout – 45-50 minut -rozgrzewka 10min (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami [...]

[...] i suplementów, proszę o koretkę jeśli jest konieczna. będę bardzo wdzięczna za pomoc. Dzień 1 Na czczo: 9.00 - 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, ser żółty edamski edamski 30g, brokuły 100g 10.00 (b. 26g, t. 19g, w. 6g, bł. 2,5g = 288 kal.) Obiad: polędwica wołowa 125g, [...]

[...] lub stepper, półtorej godziny na maszynach, liczę serie i powtórzenia, zwiększam obciążenia ale nie robię notatek, potem min. 45 minut aeroby, bieżnia szybki marsz lub orbitrek, stepper ostrożnie ze względu na rozwalone kolana, przynajmniej 3 razy w tygodniu jakiś trening interwałowy z ulubionej strony w necie albo układam coś sama - do pół [...]

[...] Uginanie ramion z hantlą, izolując biceps na kolanach 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 5 kg /hantel później po 2-3 h po ćwiczeniu orbitrek 30 minut Środa dzień 2 Barki Unoszenie hantli do góry 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 7 kg /hantel Sztanga łamana do góry na [...]

[...] hantli na skosie 4x 10-15 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Trening B 1. MC 5x 5 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) + 5. [...]

[...] biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu aerobiki, siłownia 2 x tydz., teraz 2 x tydz. orbitrek od kilku tygodni jako wstęp do ćwiczeń, planuję: PN - orbitrek 30 minut (średnio nie schodzę poniżej 20 km/h, spalanie około 300 kcal w ciągu treningu) WT - [...]

[...] Stały ciężar. Dlaczego po dwie serie? Bo plan jest dość obfity, tak mi się wydaje ;-) Nie wiem czy nie za obfity %-) Może jednak powinnam bardziej skupić się teraz na tym orbitreku i jeździć na nim 1h a zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych? A po jakimś czasie zmienić proporcje? Hmmm podpowie ktoś %-) Reszta w ankiecie ;-) ANKIETA ****DANE [...]

[...] w jednostajnym tempie przy stałym tetnie 120- 135 uderzeń/ min. przez 45-60 minut. Sesje aerobowe wykonuje się na rowerku stacjonarnym, stepperze, na maszynie eliptycznej (orbitrek), bieżni lub poza siłownią- w terenie (szybki marsz lub bieg). W okresie około miesiąca przed planowanymi zawodami tzw. aeroby trenuje się nawet dwa razy dziennie- z [...]

[...] piersią więc przeszłam na dietę. Wydaje mi się, że pomogło bo waga ładnie leciala:) mam dietetyka ale nie sportowego. Kcal 1450 - 73b, 45 tł, 189 w. Od sierpnia ćwiczę na orbitreku- początkowo codziennie po 10 minut, później coraz dłużej aż doszłam do 30 min- kapie ze mnie aż szok :) Od połowy sierpnia mamy siłownię w domu, tzn była wcześniej [...]

[...] baniaków z wodą siedząc 8-10 Uginanie przedramion z baniakami z wodą siedząc 10-12 Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 12-15 Pompki z oparciem na kolanach 10-12 orbitrek 30min Wtorek: basen 45min / orbitrek 60min Środa: Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o krzesło 10-12 (tu [...]

[...] i poboli przez 5 minut, a potem nic w nim nie czuje do końca dnia i jest super. A wczoraj np. nie bolał mnie cały dzień, pojeździłem trochę na rowerze stacjonarnym + orbitrek, napłynęło trochę krwi do przedramion i znowu czuję, że coś jest nie tak :/. Miał ktoś kiedyś podobne problemy? Na chwilę obecną nie ćwiczę już od 2 tygodni i [...]

[...] najszybciej chudniesz: piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od miesiąca codziennie brzuszki + jednego dnia Tamilee pośladki i ramiona + 20 minut orbitrek, następnego dnia 60 minut orbitrek - naprzemiennie. Wcześniej godzina dziennie orbitreka Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem (mleko [...]

[...] tkanki tłuszczowej poprzez stałe, niezmiennie intensywne ćwiczenia, o odpowiedniej intensywności.Takie ćwiczenia to biegi, jazda na rowerku stacjonarnym, pływanie, stepper, orbitrek- wybór jest ogromny. Co należy wiedzieć o treningu aerobowym, aby odpowiednio spalać tłuszcz? Przede wszystkim należy pamietać o tym, iż podczas każdego treningu w [...]

[...] (3x12) face pull (3x15) rotacja hantlem z łokciem opartym na kolanie (3x12) unoszenie ramion z hantlami z klatką piersiową opartą o ławkę dodatnią (3x15) bieżnia (15-20min.) orbitrek (15-20min.) ergometr (15-20min.) rower (15-20min.) BLOK II: DZIEN I DZIEN II DZIEN III DZIEN IV przysiad ze sztangą z tyłu (3x6) martwy ciąg (3x6) przysiady ze [...]

[...] mi się podciągać). Staram się komponować posiłki tak, żeby wyszło ok. 1700-1800 kcal dzienne . Chciałabym dodać do tego planu ok. 2-3 treningi na siłowni w tygodniu plus orbitrek po nich. (Np.pn/sr/pt bieganie plus podciaganie a wt/czw/ew. sob siłownia+orbitrek). Chcę zacząć od tego 8-tygodniowego treningu: [...]

[...] do brzuszków, gryf prosty(10kg), gryf łamany(8kg), 32kg obciążenia. Przyznam się, że oprócz redukcji mam zamiar poprawić siłę z którą u mnie jest źle. Poniedziałek: 45 min orbitrek Wtorek: ćwiczenia siłowe + 30 min orbitrek Środa: 45 min orbitrek Czwartek: ćwiczenia siłowe + 30min orbitrek Piątek: 45 min orbitrek Sobota: ćwiczenia siłowe + 30 [...]

[...] ciężarach, po 14-15 powtórzeń w serii, 60 sek przerwy pomiędzy seriami, cały trening zajmuje mi ok 55 min. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym takim treningu aplikuję sobie orbitrek 20 min (heartbeat 140-150). I to de facto całość aktywności fizycznej jaką wykonuję. Mam siedząca pracę. Chciałbym zmienić swój plan treningowy (podaję poniżej moją [...]