orbitrek cwiczenia

[...] :) Mariusz przeczytalam, bardzo fajnie napisane. Pamietam jak zawsze na rozgrzewce mowili o kreceniu glowa a pozniej zmienili na ruchy od lewa do prawa. Ja biegam lub orbitrek, robie rozgrzewkowe serie, a przed siadami siady bez obicazenia, z polowa maksa wiec nie jest zle. Czego nie jestem pewna to lubie rozciagnac nogi wydaje mi sie ze [...]

[...] świetnie, ćwiczenia bardzo mi pasują, plery ostro dostały w dupę choć ciężary nie duże to pracowałem bardzo technicznie z mocną retrakcją łopatek. Już czuję zapowiedź jutrzejszych mega domsów. Mam jak Kuba najgorzej po ok. 24h. CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 35min na 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed6481fa56a48a68131d605eb7a60ac.png

[...] chyba spróbuję zaczać się podciągać) 10x13,5kg /10x13,5kg/ 10x13,5kg/10x13,5kg 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/7x35kg/6x35kg/6x35kg 4.żołnierskie 10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg (5) triceps 8x2*7kg /8x2*7kg orbitrek 10 min /SFD/Images/2016/2/3/3194168157664d2ea9d765d38d9a8eb7.jpg /SFD/Images/2016/2/3/a5deb88968fe45a2a379579df9f9bb1f.jpg

[...] CZY IDE W DOBRYM KIERUNKU Pogadałem troche z Wodynem nt rozgrzewki ,juz nie wiem co mam robić. Mam trzy rozne poglądy na ten temat.Wpadłem na siłownie, wszedłem na orbitrek z ktorego nie umialem korzystać %-) jak Wodynowi pisalem o rozgrzewce dynamicznej by zwiekszyc cieplote ciala,ukrwienie miesni to sie spytał po co, mam miec 36,6 [...]

TRENING DZISIAJ PO -PRZERWOWY, OKOLICE POŁUDNIA ROWEREK , ORBITREK MOBILITY LEKKO ZANIŻONE CIĘŻARY,ŻEBY ZROBIĆ SWOJE. NIECO TEŻ ZMODYFIKOWAŁEM ĆWICZENIA,ZEBY CAŁY CZAS TYM SAMYM NIE JECHAĆ. 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 2. WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 3. INVERTED ROWS 8 8 8 [...]

Dzień # 70 - 23.1.2014 - DNT Miska: Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia serrata - witamina c 1000 Warzywa: - pomidory - sałata - szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f180f09ebaf14256b6e3ad825da79e78.png Dzień # 71 - 24.01.2014 - DT Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia [...]

[...] 2ćwiczenia na barki (3 serie łączone po 12powtórzeń)tak za wczoraj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia unoszenia hantli w przód (7kg) brzuch 3serie łączone po 4 ćwiczenia + orbitrek 15min (intensywnie) Ćwiczyło się super,bo mój ulubiony trening plecy i MC 50kg mam nadzieję,że technika dobra,robiłam w pasie i faktycznie lepiej mi się ćwiczy i [...]

[...] klatki 12/10/8/8 (25/30/35/35kg) 1min przerwy 4a. francuski dwuracz siedzac 12/12/12/10 (7/8/10/10kg) 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 10/12/12/10 (7/5/5/7kg) 1min + orbitrek 25min (średnie) Czy moge zastąpić opuszczanie na drążku podciąganiem z pomocą ławeczki? Szczerze powiedziawszy nie czuję tego ćwiczenia i nie za specjalnie mi ono [...]

[...] od tego na co przyjdzie ochota lub co mnie nie boli nastepnego dnia to robie( jak mnie bolą nogi to robie łapy klata, -i analogicznie)+ rozgrzewka i rozciąganie+A6W+rower i orbitrek+ brzuszki...suple wcale nie są potrzebne...palnuje cos brac ew przy masie i rzezbie-jesli nie minie zapał:P a przy redukcji daje sobie spokój...w sumie nie do konca [...]

[...] w terenie, z czego 3,5km z 6kg ciężarkiem na brzuchu (żeby nie było, tym ciężarkiem był mój synek w chuście ) 17.10 Mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się wyskoczyć na orbitrek wieczorkiem Dieta póki co bez zarzutu Ćwiczenia ściągające płaty wykonywane na bieżąco Zastanawiam się ile czasu minie, zanim te płaty w końcu się zejdą.. DIETA [...]

Piątek 16-01-2015 Trening: Klata, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Session Length 01:30 Weight Lifted 12306 kg https://dl.dropbox.com/s/ztklps0x45q24p8/20150116_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Chcieliśmy wczoraj z Wasoniem przetestować maxy przygotowując się do treningu z Kondziem i tym samym mam nowy rekord w WL 8-). Poszło 115, [...]

Jak chcesz mieć dobrą kondycję, to aerobik jest względnie OK, bo tam przynajmniej część zajęć odbywa się na odpowiednim przedziale tętna. Chociaż moim zdaniem z kolei zbyt krótka jest ta szybka część, żeby wydajnie podnieść kondycję, ale też bez odpowiedniej diety możesz popalić mięśnie - a tego raczej nie chcesz. Jeżeli chcesz schudnąć, to [...]

[...] sztuczny tłok, przebiegając między maszynami Rozpiska treningu, dzień drugi spoko loco Tylko szkoda, że stracę znajomych. Laski z clubu RUCH - gazeta + plotka + ew. orbitrek/stepperek patrzą na mnie ------->yyy....jak na kobitkę z ADHDKoledzy?Hmmm....nie mają już kiedy zagadać...w przerwach rowero przecie! [...]

[...] mi parę spraw dotyczących oddychania. Ale jeśli chodzi o pilatesa na nogi to zciągnęłam go sobie z netu (ok 19 min ćwiczeń). Mój plan ćwiczeń wygląda tak: 7.30 - aeroby (orbitrek lub bieganie) - 45 min (5 - 6 razy w tygodniu) 8.15 - pilates na nogi 8.25 - rozciąganie Dwie godziny później śniadanie.... Zamierzam jeszcze dodać raz w tygodniu [...]

[...] Możesz spróbować tego: http://merlin.pl/Kolorowa-dieta_David-Heber/browse/product/1,460957.html i na tej podstawie modyfikować schemat diety kopenhaskiej Jak powinnam używać orbitreka, chodzi mi o częstość powtórzeń w serii i ile takich serii w ciągu dnia? Orbitrek służy do treningu metodą ciągłą, zakres aerobowy utrzymujemy dobierając [...]

[...] 7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12 x 6kg 8. tutaj miał być biceps, ale nie chciało mi się <wstyd> Po treningu CARDIO -> 30 minut (15 orbitrek, 15 bieżnia). Ogólnie trening taki sobie, ponieważ byłam bardzo zmęczona po pracy, a ponadto totalnie niewyspana... IV - Elite 12h V - kurak, makaron pełne ziarno, [...]

[...] tułowia 12x6kg, 12, 12 x 7kg 7. wyciskanie na barki na maszynie 12, 8, 6 x nie pamiętam ile 8. uginanie młotkowe 12x6kg, 7x7kg, 8x6kg Po treningu CARDIO -> 30 minut orbitrek IV - Elite 12h V - kurak, kasza jęczmienna, kalafior Jeszcze przede mną VI - chudy biały ser + lniany + warzywo SUMA: B - 184g T - 62g W - 115g 1764 kcal [...]

[...] Pamiętałam o ruchu "tilt", ale jakoś łatwo mi się robiło to ćwiczenie więc pewnie bardziej wiszę na stawach niż trzymam napięcie... Popracuję nad tym. Po wszystkim- orbitrek 40 min. Ogólne wrażenia- trening super!! W porównaniu do 12 czy 13 ćwiczeń, bardzo fajnych ale które się ciągły i ciagły, te 6 konkretnych, robi się szybko, miło, [...]

[...] 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20/22,5kg brzuch po 3 serie 10 powtórzeń na mięśnie proste, skośne i mięsnie zębate przednie +aero: orbitrek 25 minut Kurcze, strasznie kiepska pora na ćwiczenia. Chodzi na siłkę nagle multum gówniarzy który więcej jak 2 miesiące nie poćwiczą. Kręcą się, udając że cos [...]

[...] masę( czyt. tłuszcz). Wprowadziłem chaotyczne FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie klata, plecy, barki, biceps i triceps za każdym razem przez 2 miesiące udało mi się bez wielkiej walki oraz głodzenia ( [...]