orbitrek cwiczenia

Tydzień 5/2 TRENING *rozgrzewka 10 min orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec x8, moc w sprintach 128-135W z tendencją spadkową %-) *1h fitness (30 min typowe aero + 30 min ćwiczenia z gumami głównie na nogi i plecy) Weszłam na to co było po tych interwałach, żeby trochę aero po skakać,bo na orbiego nie mogłam juz patrzeć po tych 8 interwałach ;-) [...]

[...] kaloryczne(BMR),które pomniejszyłem o 25% i wyszło,że mam dostarczać 2371 kcl.Zapisałem się na siłownię,zacząłem z wagą 91.5kg i pas 109cm.Cały czas tj.4 razy tyg.orbitrek 45min i bieżnia 9km/h 30min.Kolejny pomiar 1 stycz. to 88.5kg pas 106cm.Trening i dieta ta sama.Pomiar 2 luty to 84.5 pas 102cm.Dalej tylko orbitrek i bieżnia ale [...]

vko może wtedy po prostu pobiegaj ostro i rozładujesz emocje Właśnie to jest ciekawe, że ani Orbitrek ani typowo siłowe ćwiczenia nie rozładowują mnie tak jak uderzanie w coś.

[...] 4x obwód 25 pompek (damskich) 25 Sumo DL Hi Pull - 16kg -------------------------- 25 CurtisP -20kg 25 przysiadów 800m sprintu czas: 43:40 + 15 min orbitrek Bałam się strasznie tego treningu, ale generalnie nie była to największa rzeź jaką przeszłam. Lekko nie było - to na pewno. Może po kolei. Sprint - na wioślarzu i [...]

[...] sesja aerobów na redukcji ? Niby trwa tylko 4 minuty, ale podobnież jest bardzo skuteczny. Jak to z tym jest ? 4 minutowy trening może równać się 20-25 minut biegania czy orbitreka jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu ? Jeżeli to jest dobry sposób to jakie ćwiczenia powinienem sobie dobrać do takiej tabaty. Zrobiłbym sobie ją np. kiedy nie dam [...]

[...] 4x10p wyciskanie sztangi na skosie 4x10 na przemian z hamer poziomy 4x10 brama 2 cwiczenia 3x12 butterfly na przemian z rozpietkami 3x12p brzuszki 3 cwiczenia po 30p 40min orbitrek i 10min rower suplementacja Bcaa rano 3 tab 20min przed tren 3 tab po trenin 3 tab L-glutamin 5g rano 5g przed tren 5g przed snem ZMA 3tab przed snem spalacz [...]

[...] i na szeroko na zmianę sztanga łamana 3x10p triceps francuskie 3x12p wyciskanie wasko 3x12p czachowanie 3x12p przedramię 3 ćwiczenia po 12p brzuch 3 cwiczenia po 30p orbitrek 40 min interwały i 10 min rower poszło 936 i 100.6 po południu drugi raz siłownia nogi Nogi przysiady z sztangą z przodu 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p [...]

[...] i 1x max triceps ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min drugi trening nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w [...]

Saidko, dzięki :-) Trenning: Miękkie nogi...dałam radę do 10 ... :-( następnym razem będzie lepiej... Moja Miska ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a7a7c961af40c7ab06b9c7fef5e5d5.png Ostatni posiłek właśnie po tych miękkich nogach...moe zostać? Mogę jeść tyle jaj? Kurde, mam antybiotyk od gina... jakaś bakteria mi się przyplątała...:-( Melduje się [...]

[...] uda mnie piekły@-| 60 minut cardio: - 20 min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4,6 - 4.9km/h - nie dawałam rady szybciej...nogi były mega zmęczone - 20min rower - 20min orbitrek stretching :-) Micha czysta rozkład:100B/30T/150W Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan, kalafior Napoje: herbata zielona, woda Suple: [...]

DZIEŃ DRUGI! Nastawienie: Lepiej niż wczoraj :) Dieta: Przez przygotowania weselne brak czasu na zakupy wiec muszę jeść to co mam w domu ... oby wytrzymać do soboty. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 21. /SFD/Images/2015/8/12/987548f8296746fd9f60881f9e404a94.jpg [...]

dzieki za odpowiedz. Zolnierskie moge robić nawet stojąc bo mam lepsza kontrolę nad bujaniem ciężaru :) Za pol roku jak juz zmienie mieszkanie powinnam już mieć więcej miejsca i więcej sprzętu do dyspozycji :) DZIEŃ CZWARTY! Nastawienie: OK. Dieta: Radość z jedzenia powoli zanika. Aby był jakiś wynik w niedziele..... W niedziele również biorę [...]

DZIEŃ PIĄTY! Nastawienie: OK. Dieta: Słabo dzisiaj ... weselne zapoznanie rodziców. Mało czasu na jedzenie ... I nie wiedziałam że mleko kokosowe ma tyle tłuszczu. Jutro mierzenie ... Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 23. /SFD/Images/2015/8/15/9b431d4b9a9f45d9b33c6673ace3fc9f.jpg

DZIEŃ SIÓDMY! Nastawienie: Wcisnęłam się w gacie które były na mnie za małe :) Kolejny cel - niech te gacie będą troszkę luźniejsze :D Dieta: BIDA Jak to mój narzeczony powiedział "Napychasz się ziemniakami i się dziwisz że nie dasz rady zjeść więcej wartościowych rzeczy..." Mój błąd. Najpierw zjadłam a dopiero potem sprawdziłam ile jest kcal [...]

DZIEŃ ÓSMY! Nastawienie: OK Dieta: Nawaliłam przez 2 dni diety ... ale biore się dalej do roboty :) Wiem że powinnam najpierw liczyć a potem jeść ... myślałam jednak że uda się inaczej. nic bardziej mylnego :/ Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 2 a 3 posiłkiem. O godz 19:00. /SFD/Images/2015/8/18/5fa16e0be407462287a933f62a0ed5a7.jpg

Staram się pić coraz więcej... co do picia pokrzywy - byłam w sklepie zielarskim i babeczka poleciła mi takie cudo DIUROFLOS TEA. Fajnie smakuje :) DZIEŃ DZIESIATY! Nastawienie: Dobre. Nawet świetne :) Dieta: Wyśmienicie :) Ćwiczenia: Orbitrek 60min - między 4 a 5 posiłkiem. O godz 20:00. [...]

Dzisiaj wypite ... 1.5l. Coraz więcej pije :) powoli dojdę do wprawy :) DZIEŃ JEDENASTY! Nastawienie: OK ! Dieta: BIDA Piątek .... zawsze ciezko ;) (bez mięsa) Nazwa i godziny w dzienniczku zle ustawione +-1h do kazdego jedzenia. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 22:30. I prosbe mam: mozesz podawac obciazenie z [...]

@Tetiszeri jak by były jakieś wyniki ... jakiekolwiek to by mi było łatwiej ... DZIEŃ TRZYNASTY! Nastawienie: Kijowo ... Dieta: Dobrze poszło ... chociaż wyniki ... witki opadają. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - przed kolacja ... /SFD/Images/2015/8/23/2be400be90de4bc7a9b35f9c08f33a56.jpg [...]

@senor ... moze i masz racje ale jeszcze troche poczekam. Wierze jeszcze w to że w taki sposób coś się zmieni. Myślę że do października będe szła tym planem i zobaczymy jakie zmiany. Chyba że wcześniej waga mi wzrośnie niemiłosiernie ... ale jeszcze mam nadzieje. DZIEŃ CZTERNASTY! Nastawienie: OK ! Dieta: Jest git. Ćwiczenia: Orbitrek [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY! Nastawienie: Ble ... Dieta: OK Wyniki: ... Ćwiczenia: Orbitrek interwał 8 minut wieczorem + Siłka /SFD/Images/2015/9/1/5b818e54a89f4902af929939ebf9d126.jpg /SFD/Images/2015/9/1/42263708c6f4458f93c68b0de3bbfb14.jpg /SFD/Images/2015/9/1/fcd2dd1ec5864a118fd11e6a32f178ed.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu [...]