orbitrek interwal

No Cześć, Postaram się streścić, jak najbardziej mogę :) Wstyd się przyznać, ale 26 lat trwało zanim pojełąm, że mogę polubić ruch. Do tej pory były najróżniejsze diety ( bo przecież chciałam być szczupła bez żadnego wysiłku), efekt był zawsze ten sam, wszyscy wiecie jaki… Półtorej roku temu przeprowadziłam się w inne miejsce i zmieniłam prace. A [...]

[...] białko tluszcze.. nie jedz ok. 2 godz. przed treningiem.. i zamiast obcinac kalorie mozesz dolozyc aktywnosc aerobową bo jeden interwał w tygodniu to moim zdaniem duzo za malo.. daj na poczatek 3x30min. w tygodniu np. rowerek stacjonarny, orbitrek.. (jeżeli nie masz parcia na węglowodany, mozesz je właściwie obciąć o połowe lub całkowicie)

[...] - Piątek: cardio 40-50 min - Sobota: trening siłowy (klatka/nogi) oraz 30 min cardio po treningu, - Niedziela: dzień wolny 8-). Generalnie cardio wygląda tak, że wskakuje na orbitrek i ustawiam tryb interwały o sile 1/8 czyli te podstawowe, najniższe, tak samo po treningu siłowym %-). Jeżeli chodzi o trening siłowy to staram się dawać jak [...]

[...] po 30 sek i 30 sek odpoczynku. Tak robie 2 rundy.W kolejnym tygodniu ćwiczenia na konkretne partie mięśni (klasyczna siłownia) Nastepnie (każdy trening) 60 min aeroby (orbitrek, steper, bieznia) na dosyć wysokiej intesywności - interwał. Na koniec 10 min. brzuszków (rózne cwiczenia) Moja dieta Ogólnie zjadam ok 2300-2600 kcal. Śniadanie - [...]

[...] ze interwal 10 minut jak juz nie mam kompletnie czasu. Czasowo to wychodzi 17 lub 18 silownia przez godzine. Potem orbi o 21 lub 22. Silownie mam w domu narzeczonego a orbitrek na ktorym robie godzinne aeroby mam u siebie w domu i dlatego taki odstep czasu. (Przepraszam ze pisze w ciagu i mozliwe ze bez ladu i skladu ale pisze z pracy i z [...]

[...] ze interwal 10 minut jak juz nie mam kompletnie czasu. Czasowo to wychodzi 17 lub 18 silownia przez godzine. Potem orbi o 21 lub 22. Silownie mam w domu narzeczonego a orbitrek na ktorym robie godzinne aeroby mam u siebie w domu i dlatego taki odstep czasu. (Przepraszam ze pisze w ciagu i mozliwe ze bez ladu i skladu ale pisze z pracy i z [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY! Nastawienie: Ble ... Dieta: OK Wyniki: ... Ćwiczenia: Orbitrek interwał 8 minut wieczorem + Siłka /SFD/Images/2015/9/1/5b818e54a89f4902af929939ebf9d126.jpg /SFD/Images/2015/9/1/42263708c6f4458f93c68b0de3bbfb14.jpg /SFD/Images/2015/9/1/fcd2dd1ec5864a118fd11e6a32f178ed.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu [...]

@senor ... moze i masz racje ale jeszcze troche poczekam. Wierze jeszcze w to że w taki sposób coś się zmieni. Myślę że do października będe szła tym planem i zobaczymy jakie zmiany. Chyba że wcześniej waga mi wzrośnie niemiłosiernie ... ale jeszcze mam nadzieje. DZIEŃ CZTERNASTY! Nastawienie: OK ! Dieta: Jest git. Ćwiczenia: Orbitrek [...]

[...] do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-10 minut orbitrek,obciążenie 5,potem 8 interwałów 20s/20s Rozciąganie -w domu 1.Używałam pasków.O niebo lepiej.Z 22 kg technika słabiej,na razie na tym zostanę. 2.Wszystkie serie [...]

dzień dobry8-) w końcu mogę napisać co zrobiłam w piątek na treningu! orbitrek 10min wyciskanie hantli 15*4kg*2serie 12*5kg 10*6kg (i już wiem, że mogę więcej ;)) wyciskanie hantli na ław płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie ściąganie lin wyciągu bramowego 15*5kg*3serie wyciskanie żołnierskie 15-12-10*17kg podciąganie sztangi do mostka [...]

[...] że tempo szybkie ma być… szybkie. To ma być sprint, maksimum możliwości, biegniesz ile fabryka dała. Ciężko robić interwały na bieżni, lepszy do tego jest rowerek lub orbitrek - nie musisz się bawić w guziki i czekać aż maszyna zwolni lub osiągnie szybsze tempo. Moim zdaniem 2 sesje tygodniowo Ci wystarczą. Zacznij sobie od 7-8 minut, a [...]

[...] na sali) 1 minuta techniki (przysiad plus wykop, uderzenia, walka z cieniem, techniki kravkowe) Na dobicie 3 minuty ciaglej pracy na worku, glownie proste ciosy 10 minut orbitrek stale tepo Rozciaganie 5 minut biegu do domu O mamo juz dawno sie tak nie scioralam, pod koniec na worku biceps mi umieral. :)) Wczraj dokupilam ziola, ktore modki [...]

[...] na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.%-) Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka: 3 x interwał na orbitreku 3 x ćwiczenia na brzuch 3 x interwał an orbitreku 3 x ćwiczenia w stylu : przysiady , pajacyki itp. Na końcu 9 ostatnich powtórzen [...]

Na czczo nie musisz robić chyba, że ci tak wygodnie. Dobrą opcją na masie jest w dnt lub po lekkim treningu robić intensywne cardio/interwał. DNT bieganie 45 minut minimum, wieczorem wydaje mi się najlepszą opcją :) w DT po treningu 25 minut bieżnia/orbitrek/rowerek ;) w zależności od intensywności treningu ;-D

[...] g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 5.150 g twarogu chudego , łyżka tartej marchewki i czerwonej kapusty , 10 g orzechów włoskich . CZWARTEK J/W. PIĄTEK TRENING : 10 min orbitrek na najwyższych obrotach 26 ćwiczeń po 25 sekund , 15 sek przerwy DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc , 1 lyzeczka kakao, 7 g masła orzechoweho 2.150 g piersi [...]

[...] .Od połowy listopada do świat ćwiczyłam wg tego treningu . Robiłam 10 minut rozgrzewki na bieżni w tempie 8km/h . Potem trening. I na koniec 30 minut na orbitreku,gdzie włączałam program interwał. Chodziłam 4 razy w tygodniu. Po miesiącu zauważyłam , że urósł mi biceps, skóra jest bardziej napieta i elestyczna, ale zero [...]

[...] wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 20kg , na raty, bolało :-P 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 25kg 4. face pull 5 x 12 + plank x 5 + 5min orbitrek + 1 min / 1min interwał x 5 + 10 min DIETA z dziś, bo w tygodniu wszystkie posiłki są takie same "ryż/kasza +kura" :-PP 1. płatki żytnie, białka jaj 2. ziemniaki, [...]

[...] odziwo po ciezkim treningu i pompie taki interwał mnie troche rozluznia :-) co wiecej w połowie sesji, czyli ostatnie 15 min dostaje normalnie kopa i moge rozwalić ten orbitrek :-P poza tym jak masz jakis wazny cel i masz rozpiske to nie ma ze mi sie nie chce ... tylko robie i koniec.:-)) To tez działa mobilizująco, tym bardziej ze moja [...]

[...] żytnie, WPC, śliwka 5. owsiane, WPC, białka jaj 6. orzechy laskowe, jaja A dziś wolne od siłowego, miało być cardio a cardio to nuda, więc zrobiłam sobie o takie cuś: 10 min orbitrek + 21 x TGU z kettlem w lewej ręce 50 x swing 21 x przysiad z kettlem pod brodą 50 x swing 21 x przysiad z kettlem pod brodą 50 x swing 21 x TGU z kettlem w [...]

[...] przesadzał z kcal, będzie ich 3800. Dodaje też leciutko aerobów. Dzisiejszy trening pleców poszedł super, oby tak dalej. Ściaganie wyciagu górnego neutralnie Wiosłowanie jednorącz półsztangą Przyciganie do brzucha na wyciągu poziomym Wiosłowanie na maszynie oburącz Odwrotne rozpiętki Szrugsy z tyłu 15min orbitrek(5 aero, 5 interwał, 5 aero)