[...] na suwnicy do wyciskania nogami dolny grzbiet - ławka rzymska brzuch - ściąganie linki wyciągu górnego brzuch - unoszenie nóg do brody siedząc bezpośrednio po treningu orbiterek 40 minut lewe przedramię dalej napiernicza, ale staram się tak ćwiczyć aby nie urażać go bardziej dziś przyszły mi pocztą buty do biegania, w końcu będzie mi się [...]
[...] 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + 20min aero - orbiterek Zacznę od tego, że ledwo się wyzbierałam na trening, miałam ochotę położyć się spać i nigdzie z domu nie wychodzić, ale wzięłam się w garść i sam trening nawet ok, [...]
No i po silowni,gotuje zarcie i podjadam warzywami,czekam na ryz.I teraz tak patrze ze wstawilam jaglana a nie moge,zamienie ja na quinoe.Musze kupic,rekawiczki bo mam odciski. Rozgrzewka na orbiterku i kilka cwiczen rozgrzewajacych ze sztanga. przysiad 50kkgx10,55kgx8,60x8* wyciskanie na plaskiej20kgx10, 25kgx8,30x8 35kgx3 MC 50kgx8,50kgx8,55x6 [...]
[...] na silce. Trening B 1. przysiad przedni 20kgx10 30kgx10 30kgx10 2. Push press 25kgx8 30kgx6 30kgx6 30kgx6 3. Zarzut 30kg 5x3 4. wiosło 30kgx8 35x7 35x6 35x6 +20 min orbiterek. Ten przedni ciezko mi idzie,najbardziej bola barki od sztangi.A czy powinnam przy nim klasc talerze pod piety,zauwazylam ze tak niektorzy robia. Wklejam diete,dzis [...]
[...] drążka szeroki nachwyt na triceps 3x12 5b modlitewnik 3x10 6a maszynka do dipów 3x15-12 6b młotki 3x8 Po wszystkim 10min interwałów na orbiterku ( jakiś dziwny był ten orbiterek i nie umiałem go wyczuć żeby tak na 110% pocisnąć :/ ) i pozniej 30min cardio na rowerku. Dieta : 1. 250g chudego twarogu + 45g masła orzechowego 2-4 300g piersi [...]
[...] na skosnej laweczce-8/8/8razy/6 - triceps dip 10razy/10/10/10 - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-10/10/10-8razy/10-7razy - wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6 10 min orbiterek Mialam zrobic gigantserie na brzuszki ale czasu i sily mi zabraklo!!!!wolalam troche interwalow zrobic. Jutro jak bede w stanie sie ruszac zrobie complex i te [...]
[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15min orbiterek 45 min spinning Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-20 00:10:15 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-20 23:58:58 Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]
DZIEN 13 Wywalilam cebule i zjadlam same jajka w formie placka i jak na razie wszystko jest ok, znowu brzuch jest bez wzdec.Jutro wprowadze twarog. SILOWNIA 10 min orbiterek PLECY 1.inverted rows 4x8 2.opuszczanie 5x5 3.wioslo polsztanga 4.przenoszenie sztangielki lezac 5.wioslo na maszynie Pyknelo mi cos w plecach na treningu, czuje miesien od [...]
[...] dip 15x15x15(probowalam na pilce ale) 1)wyciskanie sztangi siedzac 11kg x12x12x12 2)unoszenie hantli bokiem 3,5kg x12x12x11 oststnia seria cieniutko potem wsiadlam na orbiterek i robilam ze zmiennym obciazeniem 2min na 1 i dwie min na 4 w sumie 20min. Wszystko mnie boil i ciezko mi idzie,ale nie poddaje sie to dopiero 2 tydzien.Czy [...]
[...] ale tylko po południowej stronie gór, po północnej zima - bez sprzętu ani rusz. Ale jak będzie za tydzień - dwa :-? DZIEŃ 12 27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6"(12x) - "6"(12x) - "5" 3a. [...]
MIeszkasz za granica? Dokładnie tak (Londyn), dlatego nie bardzo mogę skorzystać z porad i podpowiedzi dotyczących zakupów, bo one na forum dotyczą tego, co jest na rynku w Polsce. Na przykład chwalony Kelton, a tutaj go nie ma. Albo białko dla kobiet... Orbiterek jest fajnym sprzetem, uwazam ze oplaca sie go miec No właśnie jak byłam w ciąży to [...]
[...] mam ogromne na siłownię. Jak wejdę będę w raju. Pierwsze co to pójdzie dupa i plecy. Ściągan nie robiłam z dwa miechy, maszyny, wyciągi. Ale wejdzie! W końcu rowerek, orbiterek <3 Bez wymówek, będziemy tyrać i robić formę już na 100%. Dieta teraz koło 2300kcal, podbiłam. Wgaa się trzyma więc fajnie. A nawet lekko spadła. Idzie ku dobremu. [...]