omlet z wpc

Poniedziałek-01.10.2018-Masa tydz.2 I nowy tydzień czas zacząć :-) A jak najlepiej ? Od dobrego treningu nóg %-) Pierwszy trening a już ciężary szły ładne :-) Zresztą jak to u mnie bywa na treningu nóg ;-D Micha w miarę zróżnicowana,głodny nie chodzę ale przejadać też się nie przejadam %-) Baa dzisiaj po posiłku potreningowym byłem nawet głodny [...]

Wtorek-02.09.2018-Masa tydz.2 Dzień bez jakiś większych wrażeń %-) Trening na prawdę mega dobry,siła w górę,pompa straszna 88-O Jutro off,na 13h do pracy i tyle :-P Dieta 1.Pieczona cukinia faszerowana mielonym kurczakiem,boczkiem i serem /SFD/2018/10/2/b532d8ef91804fd0a5fd0c853b38291f.jpg 2. Makaron,Schab 3. Omlet czekoladowo-bananowy [...]

Czwartek-11.10.2018-Masa tydz.3 Dzisiaj zabiegany dzień. Zaczelismy pracę remontowe na siłowni więc musiałem się wybrac na publika. Padło na nowa otwarta siłownie K2 Arena. Niestety pod koniec elektronicznej rejestracji trzeba było podać PIN który miał przyjść smsem. Niestety po 20min czekania wkur.. pojechałem na inna siłownie gdzie zapłaciłem [...]

Piątek-12.10.2018-Masa tydz. 3 Dzisiaj dzien całkiem spoko,w pracy 8h szybko zleciało i później na trening do swojej kuźni. Trening w warunkach spartańskich ale poszło idealnie :-) W ciągach może poszło tylko 3x ale i tak jestem zadowolony :-P Reszta treningu też dobrze :-) Tak to aktualnie wygląda,sufit jest sporo obniżony i ocieplony :-D [...]

Poniedziałek-15.10.2018-Masa tydz.4 4 tydzień masy czas zacząć... W pracy nudy,po pracy szykowanie szamy i jazda na publika bo u nas końcówka remontu ale już jutro koniec i będę mógł ćwiczyć u siebie :-D Jutro też czeka mnie wstawianie gumolitów i ustawianie sprzętu na cacy :-) Cieszę się jak małe dziecko czekające na gwiazdkę :-P Dzisiaj padło [...]

Czwartek-18.10.2018-Masa tydz.4 Nudny dzien na szczęście trening petarda :-) Jedzenia jest sporo więc i treningi sa mega ciężkie :-) Nogi po treningu: /SFD/2018/10/18/3f2e0ed421134ad88d751881905148df.jpg Dieta 1.Mielony kurczak,sałatka z mozzarella 2.Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czekoladowy z kuleczkami czekoladowymi TRENING-BCAA popijam [...]

Poniedziałek-22..10.2018-Masa tydz.5 W pracy dzisiaj lajtowo,później parę spraw do ogarnięcia i niestety trening ciut się przesunął ale i tak był ogień :-D Gdyby nie ból kolana to było by perfekcyjnie a tak to SQ poszło tylko na 4p a spokojnie pyknąłbym te 6p... Tyłek zrobię na drugim treningu nóg bo dzisiaj już nie dałem czasowo rady,jedynie [...]

Czwartek-08..11.2018-Masa tydz.7 Trening jakoś taki średni,niby większośc ćwiczen na +,nogi całe obolałe ale jakiś tam niedosyt jest :-P W siadach poszły tylko 3p,niby siły były na więcej ale jakoś przy tym trzecim powtórzeniu mnie odcieło,i w dodatku przy odkładaniu sztangi lekko zahaczyłem o profil i prawie się wywróciłem z sztangą. Na [...]

Niedziela-11.11.2018-Masa tydz.7 Wczoraj brak czasu bo z rana trening,później do pracy a o 19 leciałem na urodziny szefa od mojej dziewczyny wiec wszystko w biegu.Jak na złość w nocy moja przyszła szwagierka miała wypadek samochodowy i lezy w szpitalu więc dzisiaj cały dzień lekka nerwówka... I niestety od piątku chwycił mnie blok [...]

Czwartek-14.12.2018-Masa tydz.12 Apetyt wrócił do normy więc Przemo zdecydował że lekko podbijemy kalorie-w DT +40g WW a DNT +5g T Makro na aktualną chwile: DT - 225g B / 50g T / 850g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 200g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 120g carbo/dextroza 3. 45g B + 300g WW 4. 45g B + 120g WW + 5g T 5. 45g B + 120g WW + 5g T [...]

Piątek-28.12.2018-Masa tydz.14 Dzień bez większych zdarzeń-praca,trening i spać %-) Może mi się wydaję ale odbicie po świętach niestety się pojawiło ponieważ sylwetka wydaję mi się tak lekko podlana ale zobaczymy jak Przemo to oceni :-) Jutro off od siłki,lece do pracy na 11h a później relaks :-P Bo w niedziele z rana lecę na trening nóg ;-D [...]

Niedziela-30.12.2018-Masa tydz.14 Z rana pomiary i waga 93kg a w pasie ciut więcej bo 80cm. Poźniej wpadł trening,wiadomo nogi więc leciałem na 200% %-) Później odpoczynek,jakieś zakupy a jutro ostatni trening w roku 2018 :-) I jeśli chodzi o michę to dodaję +10g WW w przed i po treningowym posiłku i w DNT +10g fatu.I lecimy chyba ostatni [...]

Poniedziałek-31.12.2018-Masa tydz.15 Ostatni trening w starym roku całkiem udany,akurat wbił kumpel więc przyjemnie się trenowało :-) Siłowo różnie,w niektórych ćwiczeniach na + a w niektórych na -. U mnie dzisiaj na spokojnie,jak już to wypije 1-2 lampki wina i mi wystarczy :-) Micha trzymana bo robimy sylwka u naszych sąsiadów więc daleko do [...]

Wtorek-01.1.2019-Masa tydz.15 Wczoraj poimprezowane ale na spokojnie,parę lampek wina i tyle ale trochę posiedzieliśmy więc z rana trzeba było odespać i trening dopiero o 12 :-P Pierwszy trening w Nowym Roku udany,plecy strasznie zajechane :-D I łapy też a patrząc w lustro wydaję mi się,że lekko ruszyły do przodu :-) Zresztą dzisiaj z rana [...]

Czwaartek-03.1.2018-Masa tydz.15 Dzien bez większych wrażeń,praca,trening i spac %-) Waga z rana 95kg. Udało mi się jeszcze za reszte budżetu z sekcji dokupić uchwyty do wyciągów i parę sztuk gum oporowych :-) Więc fajny początek roku :-) Dieta 1.Makaron,Mielone z szynki 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza [...]

Czwartek-10.1.2019-Mini Cut Wczorajszy dzień to straszna lipa,awaria opony w samochodzie,w drugiej pracy tylko 2,5h bo brak ludzi i w dodatku dostałem ochrzan od szefowej ale mniejsza z tym bo dzisiejszy dzień o wiele lepszy :-) Po pracy szybkie zakupy w Lidlu i Castoramie bo mamy aktualnie remont w mieszkaniu ale na szczeście już prawie koniec [...]

Piątek-18.1.2019-Mini Cut tydz.2 Dzisiaj kolejny dobry dzień. W pracy nawet szybko zleciało,później szama,kawka i na trening :-) Trening też poszedł świetnie,pompa na klatce świetna mimo niskich jak dla mnie węgli. Ale widać róźnice np. w pasie gdzie sporo ze mnie zeszło :-) A waga nadal w granicach 90kg. Jutroi off,ide do pracy a w niedziele z [...]

Wtorek-21.1.2019-Mini Cut tydz 3 Z rana mega zimno ale jakoś ruszyłem na ten trening,wpadł kumpel i jakoś to poszło :-) W większości ćwiczeń lekko dodałem ale i tak jest jeszcze wszędzie zapas. Teraz odpoczynek i do pracy :-) Jutro zasłużony off a w czwartek nogi i więcej WW 8-) Dieta 1.Owsianka+Wafle z kura TRENING 2 Omlet+ Wafle z kurą+ [...]

Czwartek-31.1.2019-Mini Cut tydz 4 No i styczeń zleciał :-) Kolejny trening z rana,na początku ciężko ale później jakoś poszło. Zestaw Pendlay Row+Hammer Chest Dips wchodzi mi mega,a w tym drugim ćwiczeniu jeszcze dołożyłem gumę oporową to już w ogóle :-) Trisecik też fajnie poszedł,na plecy zmieniłem ćw ponieważ chciałem przetestowac nowy [...]

Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]