23.01.17 Dzisiaj waga sprzed wyjadu do Kraka, czyli jest ok %-). Mam nadzieje, że już dalej nie będzie odbicia. W końcu jakoś dzisiaj normalnie zacząłem się czuć, bo wczoraj cały dzień kac gastryczny. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg; 6x137,5kg; 6x140kg; 6x142,5kg; 6x145kg 2. Fronty - 10x70kg; 10x72,5kg; [...]
15.02.17 Wczoraj High Carb i oczywiście waga w dół. Jak jutro znowu będzie mniej, to dorzucamy kcal, bo w końcu coś bym sobie podjadł :-D Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. Front pulldown [...]
[...] Aeroby tylko raz, z racji tego ze kumple chcieli zagrać w piłę. Na eksperymenty kulinarne też czasu nie było, może jutro coś zmontuję ciekawego - typu ciacha z patelni czy omlet LC Trochę się wczoraj zdemotywowałem, bo gadamy z kumplami i jeden (taki chudy, co nie ma szans żeby fat złapał) mówi że przez wakacje 2cm w bicepsie zrobił ćwicząc [...]
Sobota-04.11 Masa Tydzień 9 Dobra z rana poszły pomiary oraz fotki do Przemka. Waga wskazała dosyć spory skok od ostatniego ważenia bo 89,6kg ale wydaję mi się, że to przez to że wczoraj wiekszość WW zjadłem w godz. 18-23. Ale w pasie tylko 78cm :-) Przemo stwierdził,że jest mega dobrze i dołożyliśmy 30g WW w posiłku po treningowym czyli [...]
Niedziela-13.1.2019-Mini Cut Koniec 1 tyg Mini Cut'a-waga z rana 90kg a w pasie 78cm więc coś tam spadło. Sylwetka zrobiła się bardziej wyrazista ale czuję się już mega płaski :-( Trening z samego rana a później juz odpoczynek do wieczora :-) Czyli typowa niedziela :-) Dieta 1.Płatki ryzowe,Serek wiejski,WPC+ Wafel z szynka TRENING 2.Omlet [...]
Wtorek-12.2.2019-Masa tydz.2 Dzień bez większych wrażeń=praca,trening i teraz lece spać :-P W międzyczasie ogarniam sprawy związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy [...]
Poniedziałek-18.2.2019-Masa tydz.3 Dzisiaj chyba dzień omleta bo praktycznie dzisiaj tylko to jadłem :-P Z rana praca,później odbiór maszyny no i trening. Oczywiście maszyna przetestowana i chodzi ekstra :-) Fajnie czuć klatke :-) Ogólnie trening świetny,cięzar w górę,pompa nieziemska %-) Od jutra WW idą w górę o 40g po 5g w posiłkach 1,2,3,5 [...]
Wtorek-19.2.2019-Masa tydz.3 Dzień bez większych wrażeń ale za to trening genialny :-) Siłowo na +,ojj plecy to mam strasznie wykończone %-) Na tył barków zrobiłem dodatkowo 4s odwrotnego butterfly'a i też ładnie weszło :-D Więc maszyna ładnie chodzi a co najlepsze łączny koszt zrobienie jej to ok.250 zł %-) A działa tak jak maszyna za parę tys [...]
22.09.16 Co u mnie? Forma gorsza, waga ta sama %-). W tygodniu nie podjadam, a w sumie w weekendy też lajtowo. Martwię tylko o najbliższy przez lody amerykańskie %-) Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x70kg; 15x80kg; 15x85kg; 15x90kg 3. Wykroki chodzone - [...]
20.10.16 Zrobiłem już wszystkie nowe treningi, więc dzisiaj lecę już od początku. Zaoszczędza mi to czas na treningu, bo wiem jakim obciążeniem mam robić. A poza tym zadecydowałem, iż od kolejnego poniedziałku, czyli w sumie od początku listopada robię 6-7 tygodni cięcia. Może w końcu oduczę się tego pieprzonego cheatowania w weekendy...! Trening [...]
26.10.16 Wczoraj dzień nietreningowy, więc delikatna regeneracja przed dzisiejszymi nogami. A dziś służbowo byłem w Jeleniej Górze w Polfie :-D. Jak ktoś mnie obserwuje na snapie, to mógł zobaczyć gablotkę między innymi z Prolką. Niestety nie udało mi się nic wynieść %-) Trening Nogi hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; [...]
17.12.16 Po wczorajszym HC dzisiaj tylko +0,4kg. Dzisiaj teoretycznie LC, ale będę miał odwiedziny i coś czuje, że wleci jakaś dobra kolacja, to może coś nabije %-) Wrzucam już teraz wypiskę, bo później nie będę miał jak. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; [...]
28.12.16 Wczoraj ostatni dzień cheatowania i od dzisiaj do Sylwestra leci Low Carb. Waga dzisiaj mniejsza niż, wczoraj i niecały 1kg większa niż przed Wiglią - 77,8kg. Ale sylwetkę delikatnie zamgliło, więc pewnie jutro będzie odbicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie - 16x6szt.+10x4szt.; 13x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 2. [...]