omlet z wpc

CARDIO 40min stepper - co 13 min zmiana ułożenia stóp DIETA udca 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 160g łosoś,10g orzechy nac 3. 200g twaróg chudy, 160ml jogurt grecki lajt, 60g platki zytnie, banan, kakao colostrum 4. 120g filet z inyka, 120g makaron durum,warzyw [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 x65kg z zatrzymaniem Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x37kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Młotki 3x12-8 x27kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x45kg Prostowanie ramion z liną w [...]

Lower + ARMS Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x15 x14kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg Modlitewnik ze sztangą 3x 10 Uginanie nóg [...]

DIETA 7g glutamina 1. W hotelu: Omlet: 1 jajo, 5 białek jaj, mąka, powidła, chleb razowy, wędlina, ser żółty, kabanos, espresso z miodem:-) http://iv.pl/images/29195540565807607730.jpg http://iv.pl/images/41589526372392869891.jpg multiwitamina AM 2. kotlecik z piersi kurczaka z szynką faszerowane szpiankiem, 100g ryż dopite mass 50g nac 7g [...]

Upper B Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-8 Ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 wąski chwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego podchytem do klatki 4x15-10 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-10 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x40kg Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x10 Unoszenie hantli na boki [...]

Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]

[...] oliwa z oliwek, warzywa 4. 130g jabłko, 65g kasza manna, 80g truskawki, 120g jajka, 10g wpc /SFD/Images/2016/6/10/c57d8d2fe960404c87642dccfbcb0d3d.jpg 5. 10g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 60g jajko, 10g wpc, 8g masło orzechowe miał być fajny omlet, ale się nie przewrócił :((( /SFD/Images/2016/6/10/5bde1f8281c04d01ac8f56144a50234a.jpg

11.06 13 tydzień redukcji Waga na czczo 109,4kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 omlet, wpc, masło orzechowe 2 pierś z kurczaka warzywa, płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 tosty z szynką 4 płatki owsiane,wpi daktyle 5 sernik z twarogu owoc wpc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki [...]

[...] ciężar -, ok ad. 2: ok ad. 3: ok ad. 4: ok ad. 5: ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa osiłek potreningowy owsiane, wpc, kiwi posiłek nr 2 omlet, chleb żytni, szpinak, ser żółty, pomarańcza posiłek nr 3 placek: owsiane, jaja, wpc, migdały, mleko, jabłko posiłek nr 4 łosoś, ryż, fasolka, banan posiłek nr 5 [...]

Witam Dziś dzień MC. Wleciał trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy [...]

[...] wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 4 godzina 20+ mieso 250g ryz brazowy 40g warzywa Posilek 5godzina 21+ mieso 250g ryz brazowy 40g warzywa Posilek 6 godzina ~22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp ) [...]

[...] 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 4 godzina 20+ mieso 250g ryz brazowy 40g warzywa Posilek 5godzina 20+ mieso 250g ryz brazowy 40g warzywa Posilek 6 godzina 21+/22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp ) [...]

[...] mieska mielonego z szynki odtluszczonego bigos Posilek 5godzina ~18:30+ platki zytnie 90g wpc 15g Posilek 6 godzina 19.30? platki zytnie 90g wpc 15g Posilek 7 godzina 21.30? omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych) /SFD/Images/2016/1/20/196a3c5f273145b8b7e85bfab8e3ec97.jpg Zmieniony [...]

[...] treningiem wszedł energy drink w wersji light - może dlatego takie ciężary weszły w przysiadzie %-) 1) spaghetti 2) białe bułki z awokado i serkiem wiejskim 3) spaghetti 4) omlet na oleju kokosowym z jajek i mąki owsianej z musem z truskawkowego WPC i bananem + orzechy brazylijskie Kcal: 3050 B: 194g (127g zwierzęcego) T: 81g W: 371g [...]

[CZWÓRKI DWÓJKI POŚLADKI Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15 Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12 Romanian Dead Lift 15/12/12 Zbieranie grzybków 3x15 Wyprosty jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/12 z przeprostem Hack squat na Smith 3x10 Wykroki chodzone 15/12/10 Syzyfki 2x10 [...]

[...] 4. Kleik ryżowy, hopki czekoladowe, jabłko, truskawki, WPC http://i.imgur.com/BuEapsU.jpg 5. Tutaj jeszcze pomysłu nie mam ale zapewne dzień jak co dzień jakieś omletowe wariacje :) No i to by było na tyle jutro kolejny dzień treningowy i kolejne siady w przeciągu 3 dni :)) Mimo iż czuje jeszcze nogi po ostatnich frontach i suwnicy [...]

Powitać w ten piekielny dzień %-) Stwierdzić by można jak to w poniedziałek, że szkoda iż weekend tak szybko się skończył! Natomiast ja tam się cieszę, że się skończył bo w końcu można było się wybrać na trening i mimo tego skwaru na dworzu! Który w Łodzi dziś sięgał momentami ~35 stopni stwierdzam iż dzień całkiem pozytywny i przyjemny :-> Od [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Ciśniemy dalej :-) Udało się dziś ogarnąć dzień wolny od pracy tak więc pospałem trochę dłużej i miałem cały dzień dla siebie odpocząłem po tym zakręconym i zabieganym weekendzie i na spokojnie sobie wszystko poogarniałem. Ba! Muszę pochwalić tutaj nawet obsługę techniczną iDream :-> Bo okazało się, że telefon [...]

[...] 3serie przysiadów 1 seria MC – to będzie naprzemiennie co trening. Dieta (tak z pamieci, możliwe ze czegos zapomniałem): 1) 8.30 owsiane, jaja, oliwa –omlet + kawa 2) Po trenie gainer 3) 12.30 ryz, wpc 4) 15.30 jajecznica, chlebek, oliwa + kawa 5) 18.15 ryz, wpc, orzechy 6) Na noc twaróg, oliwa Kalorie licze raz na jakis [...]

Poniedziałek-17.07 Masa tydzień 12 Poniedziałek jak to poniedziałek,ciężko się było zebrac do pracy bo pobudka juz po 4-tej. W pracy standardowo nudy,po pracy trening :-) Dzisiaj odbieram od kuzyna mojego orbitreka więc cardio teraz będzie na zmiane- rowerek/orbitrek. Jutro miał być trening w Smart Gymie ale akurat wypadły mi jakieś sprawy i [...]