omlet

Niedziela - dzień bez treningu. Dieta: 1. omlet owsiany, whey 2. kurczak, dynia, warzywa 3. kurczak. ryz, warzywa, 2 jajka 4. migdały, czkolada 90% (20g), kawa z mlekiem bez laktozy 5. kurczak, migdały Miałam robić interwały, ale zamiast tego bawiłam się w perfekcyjną Panią domu, posprzątałam, upiekłam ciasto, zrobiłam pizze dla rodzinki ;) [...]

Można smażyć na oliwie. 10min to i tak dość długo, więc mięso, rybę, omlet, czy jaja spokojnie usmażysz.

Przyloze sie, przeciez nie odpuszczę;) Dzisiaj nogi i pupa: 1. przysiady ze sztangą 45/55/60/65/70kg 15/15/12/12/10x 2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x 3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc 4s/15x 4. wykroki 3x20, 2x16kg ostatnia 2x12kg 5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x 6. odwodzenie nogi w tył na [...]

[...] 24.11.2014 TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Omega3 - 1 kapsułka - Lecytyna - 2 kapsułki - BCAA - 4 tabletki - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Z rana omlet owsiany, II posiłek to kasza jaglana z serem żółtym, III posiłek kasza jęczmienna + 2 krokiety z mięsem + jabłko. Przed chwilą wypiłem szejka białkowego. :-))

Pewnie dobrze nawet nie szukasz, tylko za ciastkami się oglądasz :-D Raczej inspiracji szukam i myślę, z czego Wam zrobić ciastko następnym razem :-P Sylwia, omlet jak pizza. Miodzio!

no wiec podsumowując dzień kolejny. Dzisiaj przed treningiem kolega dal mi Shota jednej firmy na próbę. Masakra, po wszystkim myślałem że mi przedramie rozerwie, Wróciłem do domu i muślałem że meble zaczne przestawiać :-) Trening: 1. Wiosłowanie podchwytem Sztanga była zajęta więc skorzystałem z urządzeni widocznego poniżej 30x15kg rozgrzewka + [...]

Dobrze napisałeś. Nastawienie i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały [...]

[...] bułka z ziarnami +udziec wołowy SFD/Images/2015/7/26/f487c62264f541b287228348ea4a3687.jpg ryż+kurczak+sos+brokuł SFD/Images/2015/7/26/77404c53146e4f9e912a7f32d18e49bb.jpg omlet SFD/Images/2015/7/26/3dcef704978e4a0c920e5d1c51419921.jpg SFD/Images/2015/7/26/90307123294a4528b1446fbef9408faf.jpg NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p [...]

Poniedziałek bez zestawu dyskotekowego? :)) Omlet jak zawsze na bogato :-D Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-11-24 21:16:22

[...] czekamy 1-2s i wyciskamy znowu 2x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=hh6qlVUHFU4 Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3 100g makaronu 150g kury + pomidor 4,5 150kury 6. 150 twarogu Co wpadło. 2 kawałki ciasta od Seby i 2 od Doroty, niebo w gębie oba. +McWrap i małe frytki, dali cole [...]

[...] http://i59.tinypic.com/2im9mgy.png bułka z ziarnami +udziec wołowy http://i58.tinypic.com/2r2ysm8.jpg ryż+kurczak+sos+brokuł http://i61.tinypic.com/2qu2913.jpg omlet http://i58.tinypic.com/25zm368.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg12p >60>40kg 2.przysiady 60kg10p / [...]

[...] http://i59.tinypic.com/2im9mgy.png bułka z ziarnami +udziec wołowy http://i58.tinypic.com/2r2ysm8.jpg ryż+kurczak+sos+brokuł http://i61.tinypic.com/2qu2913.jpg omlet http://i58.tinypic.com/25zm368.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg12p >60>40kg 2.przysiady 60kg10p / [...]

Poniedziałek bez zestawu dyskotekowego? :)) Omlet jak zawsze na bogato :-D Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-11-24 21:16:22 Przecież każdy omkogłowy wie, że klata i biceps rosną tylko w poniedziałek o.O ! Talerze kup większe :P

[...] Posiłek 1: 50g płatków orkiszowych (zalane uprzednio letnią woda w celu zmiękczenia) + 35 odżywki białkowej (Pure Whey Isolate 95) + 7g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) lub omlet ze 50g płatków orkiszowych + 7białek z jaj + 1 całe jajo. Można go posmarować, dla smaku, dżemem niskosłodzonym i jogurtem naturalnym 1+1 vita-min multiple sport 30 [...]

Zmiany w szamie - wczoraj dołożyłem 1 posiłek więcej:-) ŻARCIE NA TĄ CHWILĘ (z wczoraj) : 1) 100g owsianych, 5 całych jaj, 100g chudego twarogu, jabłko, 2) 125g makaronu pełnoziarnistego, 200g fileta z kury, pomidor, czosnek, 15g oleju lnianego 3) jw. tyle że zamiast oleju lnianego jest oliwa z oliwek 4) 100g kaszy jaglanej, 200g fileta z [...]

ja sie przesłodziłem, omlet z nutellą i bananem którego męcze już 20min jest taaak smaczny że nie daruje i zjem do końca. :D

na ost zdj to śniadanie 22 tyś kcal, omlet 540 g owsianych, 30 jajek chyba 15 żóltek, 150g iso i cos tam wpadło jeszcze :D Były takie 2 omlety a na zdj jest 12 bułek ciemnych podwójny ser, podwójna szynka pomidor sałatka, i 2 bułki serowo ziłowe mrmrmr;D po tym śniadaniu nie mogłem wstać, ale było warto :D [...]

Omlet /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/756d7863de8b4e0d91b5574c4ba4bde8.JPG

Dzięki. Na śniadanie jem to co w rozpisce, a jeśli mam 5 minut więcej czasu, to smażę sobie omlet. Więc białka pochodzenia zwierzęcego też są.

25.11 Dziś był dzień treningowy. Było konkretnie, a w dodatku poprawiłem swoje wyniki siłowe więc jestem zadowolony. Micha chyba służy, bo cały czas jest progres :D Dzisiaj pojechałem trochę nie standardowo gdyż zamiast zaczynać jak zawsze od żołnierskiego wrzuciłem od początku ćwiczenia na plecy - podciąganie szeroko i wiosłowanie :D Generalnie [...]