PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

60kg na 6x a 70 tylko 1 raz ?

nigdy tego nie zrozumiem, jak można się wpierw kierować wyglądem

Dzisiaj tyl barkow i bicki.
1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 4x15
2. Przyciaganie sztangi do brody 15/15/12/10x 12,5-15kg
3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/8/12/12kg 12/10/8/6x
4. Odwrotny butterfly 4x15
5. Uginanie mlotkowe 4x12
6. Uginanie na modlitewniku 4x10
7. Siodemkowanie 4serie 12.5kg
8. donkey kicks 3x20 (-na posladki)

Dieta: - od wczesnego rana poza domem, nie wzięłam pojemniczków!!!
1. omlet owsiany
2.serek 0%, wafle ryżowe
3. serek wiejski, wafle ryżowe
4. jablko, whey, kasza jaglana
a pozniej polecialam z czitem... czuje się straaasznie, w ogole głupia jestem, że chciałam robić redukcję, zdecydowanie jestem na masie...
Ciesze się, że jest widoczny progres w wielkości mięśni,ale tłuszczu też przybylo niestety:/
Nie wiem jak teraz działać...muszę obmyślić plan...

Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-11-23 02:44:38




Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-11-23 02:46:02




Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-11-23 02:46:32

SebastianMielecki

60kg na 6x a 70 tylko 1 raz ?

nigdy tego nie zrozumiem, jak można się wpierw kierować wyglądem

Sama nie wiem czemu tak jest... to nawet nie kwestia tego, że plecy nie dają rady, bardziej przedramiona:/ muszę w końcu paski kupić, może będzie lepiej ;)

No ja zawsze się kieruje tym, żeby coś mi się przede wszystkim podobało:P Kolor musi byc ladny

Niedziela - dzień bez treningu.
Dieta:
1. omlet owsiany, whey
2. kurczak, dynia, warzywa
3. kurczak. ryz, warzywa, 2 jajka
4. migdały, czkolada 90% (20g), kawa z mlekiem bez laktozy
5. kurczak, migdały

Miałam robić interwały, ale zamiast tego bawiłam się w perfekcyjną Panią domu, posprzątałam, upiekłam ciasto, zrobiłam pizze dla rodzinki ;)

Dzisiaj w planach nogi + pośladki. I również w tym tygodniu mam zamiar trenować tyłek 3x ;)

Dobra łapa.
Przyłóż się masz jeszcze trochę czasu, zawsze coś tam jeszcze zrzucisz/poprawisz wygląd przed zakończeniem projektu.

Przyloze sie, przeciez nie odpuszczę;)
Dzisiaj nogi i pupa:

1. przysiady ze sztangą 45/55/60/65/70kg 15/15/12/12/10x
2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x
3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x
3b. uginanie leżąc 4s/15x
4. wykroki 3x20, 2x16kg ostatnia 2x12kg
5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x
6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nog

Cwiczylam sama wiec niestety bez filmiku:p
Kupilam sobie paski, nie moge sie doczekac treningu pleców:)

Dieta:
1. Omlet owsiany, whey
2. Serek 0%, platki jaglane 50g
3. Dynia, tuńczyk, ryz 50g
4. Quest batonik, wafle ryżowe
5. Z chłopakiem na mieście- w planach

Kurde gnieciesz te kopyta ja tam robię połowę tych ćwiczeń a ztego co już wiem to ty z ciężarami na giry wcale nie odpuszczasz

noo eleganckie ciężary

Dzięki chłopaki, zawsze to jakas motywacja po takich komentarzach:)
Dzisiaj caly dzien poza domem, niestety bez pojemniczkow...

Dieta:
1. owsianka + whey
2. migdaly, jablko, (mial byc serek 0, ale otworzylam i... ujrzalam zieloną pleśń :P) pozniej od razu na silke i nie bylo czasu juz nic kupic i zjesc, zaluje bo trening byl totalnie bez mocy :/
3. kurczak, kasza gryczna, warzywa
4. mleko bez laktozy, kawa, migdały 20g, czekolada 90% 30g
5. kasza jaglana 50g, whey, jogurt grecki 0.

Trening:
barki (przód/bok) + triceps
1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2/ 15/20/15/20
2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2 15/20/15/20
3. żołnierskie 12.5/12.5/17.5/17.5 15/15/10/10
4. wyciskanie hantli nad głowę 2x 8/8/10/12kg 15/12/12/10
5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę
6. ściąganie warkocza na wyciągu 3x15
7. odwrotne pompki 3x12
8. prostowanie ręki za głową 6kg 3x12 na stronę
+ 10 min wchodzilam po schodach. Lubie to ćwiczenie, a zazwyczaj ćwiczę na siłowni gdzie nie ma tej maszyny także dzisiaj skorzystałam ;)

widzę, że mam szersze plecy i.. nie wiem czy mi się to podoba, hmm...
kupiłam sobie w koncu paski, jutro mam zamiar wyprobowac do MC i wioslowania :)

Chociaż gdzieś używam większych ciężarków
Ja też dzisiaj cisnę Barki i tricka, no i dodatkowo jeszcze klatkę ( dziś dzień PUSH).
A co do pleców to dobrze jest mieć w życiu plecy podobno łatwiej