omlet

Hej, od czwartku zamierzam przejść na CKD, mam zamiar spalić tłuszczyk. Najbardziej wkurzają mnie zatłuszczone cycki i oponka na brzuchu jak się siada, nie zależy mi na mega szybkim efekcie, mam jesień i zimę na trening i dietę. Przez ostatnie 2 lata biegam praktycznie regularnie z małymi przerwami, schudłem strasznie na twarzy i trochę z całości, [...]

[...] jaja kurzego, 1 całe jajko, 150g sera białego chudego, 10g otrębów owsianych, 10g oleju kokosowego, 20g koncentratu białka (wszystkie składniki zmiksowane, usmażone jako omlet/placek), polane jogurtem naturalnym ok. 100g. B: 75g zwierzęce T: 25g W: 20g Kcal: 605 Razem: B: 260g zwierzęce, ok. 15g roślinne T: 80g W: 230g Kcal: 2750 + ok. 250 [...]

[...] dobę. Zupełnie wyeleminowałem alkohol i nie ma miejsca nawet na "małe piwko". W dni wolne od pracy pozwoliłem sobie zmodyfikować dietę w pozycji śniadań i zamieściłem w nim omlet a na obiad zamiast placka owsianego wpakowałem grillowaną pierś z kurczaka w sezamie z kaszą gryczaną lub ciemnym ryżem. Moim regularnym sportem są sesje bokserskie [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś kto się zna na układaniu diety ocenił moją. Celem diety ma być zwiększenie masy mięśniowej z którą mam problem. Dieta rozplanowana jest na 5 posiłków (bez gainera) głównie w porach nocnych, ponieważ przeważnie pracuje na nocki. W mojej diecie zapotrzebowanie na poszczególne wartości miało wyglądać następująco: Białko [...]

[...] wam diete na masę, jeśli coś źle to proszę pisać, podam może moją wagę i wzrost:) Do diety wpisałem tylko nie które suple. Waga: 86 Wzrost 184 Śniadanie 7.00 - omlet 3 białka, 2 całe jaja, 100g płatków owsianych - owoc posiłek drugi (szkoła) 10.15 - tortilla z kurczakiem (100g piersi z kurczaka) - warzywa posiłek trzeci [...]

rano omlet z 4 jajek 100g płatków fitnes +20g miodu kolo B:30 WW:80 T:30 2 posiłek serek wiejscki B 25 WW70 T 15 150g chleba wieloziarnistego + warzywo 3 posiłek pzredtreningowy 100g ryzu B:24 WW:80 T:20 150g piers z kurczaka + warzywa Trening 4 posiłek 100g ryzu B:29 WW:80 T:25 200g [...]

[...] wcześniej wspomniane płytki od 3 do 5 razy w tygodniu, trucht minimum 30 min, teraz staram się wprowadzić interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, omlet, placuszki otrębowe Co lubisz jeść na obiad :makaron żytni z kurą i brokułmi, naleśniki z twarogiem/ze szpinakiem, kasza gryczana z mięsem Co jako przekąskę :owoce (nie [...]

[...] sos słodko kwaśny i do tego sosu kilkanaście kawałków piersi z kurczaka , po obiedzie jakieś kanapki z jajkiem na twardo , lub zamiast tych jajek jakieś naleśniki , lub omlet , kolacja zazwyczaj jakieś owoce , typu banany , Jogurty , serki , + batoniki pełno ziarniste stosuje BCAA explode , ćwiczę na siłowni co dziennie na masę , treningi [...]

[...] brzuchu zostaje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie co drugi dzień, Chalean Extreme Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z białym serem, czasem omlet Co lubisz jeść na obiad : pierogi, makarony, pizze Co jako przekąskę : serek wiejski, wafle ryżowe, pieczywo z serem topionym lub tuńczykiem Co jako deser : czekolada, [...]

Witam. Rozpoczynam dietę na masę, ale nie chcę używać żadnych dodatkowych supli itp. Trenuje piłkę - treningi mam 3-4 razy w tygodniu + mecz w weekend. Siłownia 3razy w tygodniu, staram się, aby była w dni nietreningowe. Cały weekend oprócz meczu poświęcam na regeneracje i odpoczynek. Ułożyłem dietę, ale wyszło mi strasznie dużo białka. I w tym [...]

[...] - płatki owsiane + mleko Drugie śniadanie - jajecznica lub twarożek z warzywami Przed treningiem - pierś z kurczaka ryż/makaron/kasza + warzywa lub sałatka z tuńczyka lub ewentualnie inne chude mięso Po treningu - to samo co wczesniej Kolacja - jajko na twardo/omlet/jajecznica lub makrela Z góry dziękuje za odpowiedź

[...] + w dni wolne aeroby aby spalić trochę brzucha, tudzież nie pozwolić mu urosnąć. Ćwiczę dosyć późno; koło 21 lecz mogę trochę pospać :) Także zacznę od diety: 11:00 - omlet z 3 jaj i 100g płatków owsianych + szklanka mleka 100ml 14:00 - zupa pomidorowa 300ml + makaron razowy jakieś 100g 17:00 - ryż 100g + pierś z kurczaka 100g 20:00 - 4 [...]

[...] 6:00 i zażywam porcję spalacza i następnie staram się zrobić wszystkie posiłki które są do godziny 14:30 (posiłek przed t reningowy). O godzinie 7:00 jest do zjedzenia omlet , omleta jem podczas jazdy do pracy. W pracy jestem do godziny 14:30-15:00. W domu jestem 15:20 , idę się umyć , szykuję wszystko co mi potrzebne na siłownie , biorę [...]

[...] oprocz na wadze nie widac i nie mam motywacji zeby dalej cwiczyc , dlatego pisze tu o pomoc. Moja dieta( a raczej jej) opieralo sie to na tym ze jadlem np. sniadanie: omlet z 3 jaj ,owsianka.Pozniej kolo 14-15 troszeczke obiadu.i jakies serki na wieczor , wiejski czy twarog.Wiem ze wyglada to do dupy i to nie dieta , ale kurcze nie mam [...]

I 8:00 3 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet) 30g owsianych 150 ml mleka II 10;30 (szkola) jakas kanapka ( wiem ze tu do dupy) III 14-15: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa IV 17-18: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa V: 20-21 twarog lub serek wiejski Moje zapotrzebowanie to 2450 kcal Chce jest tak mniejwiecej 2000 kcal. Co [...]

[...] (do ilu minut)? 5.Moja dieta będzie wyglądać tak , na razie bez obliczeń , tylko taki zarys : 6:00-6:10 - wstaję 7:00 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 10:00 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + warzywa 12:30 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 [...]

I 8:00 4 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet) 60g owsianych 150 ml mleka II 10;30 (szkola) chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) III 12-13 chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) IV 14-15: 150 kurczaka lub ryby lub tuńczyka 75g kaszy warzywa IV 17-18: 150 [...]

[...] siłowo, ale sa to moje pierwsze kroki z ciezar(k)ami; kiedys sporo rowerowalam i chcialabym do tego powrocic. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, orzechami lub omlet jajka+owsiane+i owoce. Co lubisz jeść na obiad : salatki, warzywa z parownika do tego ryba, krewetki lub jakies miecho Co jako przekąskę : orzechy, owoce, ktore zreszta [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Powyżej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram [...]

[...] posiłek 3 13.30-14.30 100g gainera kanapka z szynką i jajkiem posiłek 4 16.30-17.30 saszetka białego ryżu 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek posiłek 5 19.00-20.00 omlet z 4 jaj 2 kromki chleba razowego posiłek 6 22.00-23.00 100g twarogu chudego lub pół tłustego 15ml oliwy z oliwek Wiem że plan nie jest doskonały no ale jeszcze na swoim [...]