omega

przed snem jeszcze posiłek białko + tłuszcz np. jakaś ryba morska, dosyć tłusta, może być wędzona od czasu o czasu chude mięcho i garść orzechów/słonecznika/dyni/siemienia a jak będziesz jadał ryby to te omega-3 niekoniecznie będą ci potrzebne

Tobie jedynie potrzebna jest dieta i dobry trening.Polecam trening FBW polega on na tym ze na jednej sesji ćwiczymy cale ciało.Poczytaj tematy podwieszone,dieta dział odżywianie wylicz sobie zapotrzebowanie polecam dziennik vitalmax lub dziennik sfd. Zauważyłem że jesteś bardzo aktywny fizycznie jeżeli byłbyś na masie to dobrze byłoby to [...]

[...] sporych modyfikacji (oraz wiedzy jakie te modyfikacje powinny być). Pomimo to, UD2 jest bardzo skuteczna nawet bez stosowania jakichkolwiek suplementów poza podstawowymi (omega 3 , mct, kreatyna, carbo, multiwitaminy). Straty umięśnienia są niemal żadne, utrata tkanki tłuszczowej powolna (wolniejsza niż na CKD) ale stała. Realistycznie patrząc [...]

Posiłek I (przed szkołą) 7:00 - 9:00 -3 jajka -płatki owsiane -mleko 2% -warzywa oliwa Posiłek II (w szkole) 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -szynka z piersi kurczaka/ lub indyka -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy orzechy włoskie -warzywa [...]

jak na chłopa 190cm to masz dramatycznie niską podaż kalorii. Podbij do 3000. Tego banana po treningu też wliczaj. Dodaj źródło omega-3. Reszta nieźle.

[...] się podnosić no ale będę kontrolował jak będzie coraz gorzej to odstawie deke w sumie już nie dużo mi jej zostało a jak dalej będzie lipa to pomyślę nad mostkiem i mam nadzieję że się ustabilizuje ale tak jak krzykacz napisał narazie jeszcze nie ma co się martwic na zapas. Profilaktycznie leci tylko acard 75mg no i omega 3 witaminy i minerały.

[...] tłuszczy to mnie tak nie będzie ciągnęło? cwicz silną wole, bo moze psychika ci łamie na czity. Też myślę, że problem może być w psychice. Potrafię całym tygodniami trzymać bardzo ścisły reżim, a po jednym, małym czicie ciągnie mnie do smakołyków jak małego dzieciaka. dodaj tez omega-3 do diety Tego w mojej diecie nie było więc będzie trzeba ;-)

[...] + warzywa na parze V posiłek 21:00?? pestki z dyni, orzechy włoskie + twarożek grani (lub jogurt naturalny) Może trening przesunąć wcześniej, albo później.... A z doborem jadłospisu idę w dobrym kierunku??? Jeszcze jedna rzecz, kupiłem kwasy omega 3, przy którym posiłku je przyjmować?? Zmieniony przez - Jorginto w dniu 2009-07-29 17:22:33

dni nietreningowe n3 omega 3 poczytasz pogadamy

Moja sugestia bcaa wywalić jeśli dietka jest dopięta, w zamian wrzucić omega 3 do suplementacji, d3+k2. A magnez w formie chlorku i przez skórę - wyjdzie znacznie ekonomiczniej ;-) .

Ryby to nie tylko źródło kwasów tłuszczowych omega-3, ale przykładowo również selenu i witaminy D. W te składniki Twoja dieta raczej jest uboga. Przy okazji Twoja dieta jest również bardzo uboga w wapń, to widać na pierwszy rzut oka. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-15 17:04:26

Dodatek cynku zbędny, jeśli dodatkowo chcesz ładować np wiecej niż20 - 30mg - to pojawi się problem z miedzią. 5g omega - zbędne, jeśli dasz ryby i zostawisz lniany. czosnek - OK, wit C - ok, choć 5g to zbyt dużo. ZMA jeśli zostawisz - wywal cynk. Lecytyna - może być. Jak przedstawiłbyś dietę z przykładowym udziałem warzyw - to odniósłbym się do [...]

nie wiem co to znaczy. Chyba oczywiste jest że nalezy dobierać do rozkładu kwasów omega 6

[...] Twoją nową miłością. A zamiast wydawania na odżywki skup się na diecie, ew. białko/gainer jako UZUPEŁENIE diety a nie podstawa, o cm3 przez najbliższe pół roku zapomnij, bezsens, jak już masz nadmiar gotówki to możesz zainwestować w witaminy, omega 3, i ewentualnie BCAA/EAA bezpośrednio po treningu (ale bez dopiętej diety to i tak kasa w błoto).

[...] zamknięciem jadaczki. Wypełnij ankietę, bez tego ani rusz, a na forum masz wszystko co potrzebne z wiedzy teoretycznej. Poczytaj o treningu na masę. Dieta oczywiście musi być (ale to już inny dział), a o jakichś suplach na razie zapomnij za wcześnie na to. Omega, multiwitamina, ew. tran (tran w dużej mierze=omega3 więc to lub to). Pozdrawiam.

To czy złapiesz dużo tłuszczu to zależy najbardziej od genów, kaloryczności diety, % tkanki tłuszczowej z którego zaczynasz i całej reszty nie odwrotnie. geny - to sam wiesz najlepiej kaloryczność - jw % tkanki tłuszczowej - jest niekorzystny do robienia masy, ale jak chcesz... 1 3Jajka 3grahamki Ja bym dodał np: szklankę jogurtu naturalnego [...]

Nie każdy jest Alfą i Omegą i możliwe że to jest pierwsza styczność z dziennikarstwem chłopaków i nie musi być to w pełni profesjonalne. Wystarczy że to jest dla nas i każdy ma wynieść coś z tych programów. Zauważ że robią to w większości dla laików żeby nie błądzili, po przecież każdy mógłby to olać i zajmować się samym sobą.

zapomnialem dodac.codzienna profilaktyka:omega,czosnek kaps,czosnek swiezy,cynk,multivit,zenszen,magnez

zmieniaj ester na długi i ciągnij całą zime dorzuć NPP albo deke kup sobie cabaser i hcg profilaktycznie co jakiś czas, po co chcesz kończyć cykl?? planujesz potomka?? profilaktyka w postaci wit i minerałow Omega 3 dieta i lecisz dalej, w okresie zmiany estru na 2 tyg wrzuć HCG 1000j co 3 dni z tego względu że długi ester wkręca się jakieś 2-3 [...]

6:30 *owsiane 100g - b:16; t:4,6; w:19,5; kcal:185 *mleko 250g - 8,25;8;12;152,5 *rodzynki 50g - 1,15;0,25;32,35;138,5 *łyżka oliwy z oliwek - 0;15;0,02;132,3 *pomidor - 1,1;0,25;2,9;18 jaja kcal: 622 b: 26,5 t: 28,1 w: 66,4 10:30 *2 kromki chleba raz żyt - 5;1,5;35;180 *masło - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, pomidor - [...]