oliwa

[...] aby dostarczyc odpowiednia ilosc do zaopatrywania miesni a tluszcz w tym momencie wykorzystujemy na energie bo sam tluszc zapasowy nie zostanie wykorzystany od razu.mowie tu o proporcjach w miare rozsadku czyli 0,5gr tluszczu na 1 kg masy ciala. co ma na celu oliwa podana przed snem z twrogiem lub innymi zrodlami bialka chyba kazdy wie pozdrawiam

[...] Papryka czerwona 30g daj jakąś surówke Oliwa z oliwek 15g 3. 14 :00 przed treningiem Ryż biały 100g ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ok papryka 30g surówka oliwa z oliwek 15g. 4. 16:30 po treningu Ryż biały 100g ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ok papryka 30g surówka 5. 2 kolacja 19:00-zrób z tego normalny posiłek [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 14 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g oliwa z oliwek 15g. 4. 16:30 po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 5. 2 kolacja 19:00 Jaja kurze całe 50g ( nie wiem co jeszcze [...]

ja teraz jestem na redukcji i jem I Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 10 41 23 84 706 II Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy 50 Jaja kurze całe 120 Sałata 100 Pomidor 1pomidor Jabłko 2jablka -ogolnie:] 33 15 69 546 III-przed silownia Mięso z piersi kurczaka bez [...]

pepis - czyli zrezygnowac z tłuszczu takich jak : oliwa z oliwek i z zółtek? bo głównie w tym jest jakiś tłuszcz, w reszczcie to tylko symboliczne ilosci. przyznam ze jestem zaskoczony,, do tej pory myslałem ze zdrowe tłuszcze sa niezbedne ... Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-07-21 08:52:31

[...] 1. Sniadanie platki owsiane chleb razowy z zoltym serem rodzynki jogurt z kromka chleba razowego banan 2.Przedpoludnie 4 kromki chleba razowego z serkiem 2 banany jablko oliwa z oliwek 3.Obiad ? piers z kurczaka kartofelki salatka oliwa z oliwek banan jogurt naturalny jablko 4. 3 jajka 2 kromki chleba razowego 2 kefiry oliwa z oliwek 5. [...]

[...] dziennie. Piers z kurczaka mozesz zastapic piersia z indyka, chuda ryba, odzywka bialkowa. Przedtreningowy posilek przykladowo kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa, potreningowy- ryz z piersia+warzywa. Na diete rzuce okiem jutro bo ide spac, ale od razu mowie ze kalorii za malo. Przy twojej wadze przy 2200 kaloriach to się [...]

dalej za mało białka. na redukcji jak dla mnie 2,5g/kg to minimum. duża podaż białka przyspieszy metabolizm i ochroni mięsnie przed katabolizmem. I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 nie polecam płatków kukurydzianych, mają wysoki IG Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 [...]

iałko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś [...]

więcej, więcej, WIĘCEJ...posiłkow, jedzenia itp uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, tran, ryby, orzechy, nasiona/pestki...) weglowodany z roznych zrodeł (kasze, ryze, makarony, pelne ciemne pieczywo) i białko (sery, mięso, jajka..) + warzywa to na początek i poczytaj posty podwieszone

spoko wydaje mi sie ze i tak dzisiaj bylo troszke lepiej niz ostatnio na oststania dalem specjalnie to 70 by zrobic jak najlepiej Zjadlem wlasnie pyszna rybke pozniej przed spaniem jeszcze twarog z oliwa Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-07-20 23:20:05

[...] niekiedy cyce zastapie wołowina itp 1) 4-5 jaj ( 250g) + pieczywo ciemne 50g 2) 200g cyca + 50g kaszy gryczanej 3) tuńczyk w sosie własnym 130g + fasola czerwona + oliwa z oliwek 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, 50g kaszy gryczanej 15 ml oliwy 6 200g cyca + 1 [...]

[...] planuje zrobic definicje - prosta jak drut 1) 4-5 jaj ( 250g) + pieczywo ciemne 50g 2) 200g cyca + 50g kaszy gryczanej 3) tuńczyk w sosie własnym 130g + fasola czerwona + oliwa z oliwek 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, 50g kaszy gryczanej 15 ml oliwy 6 200g cyca + 1 [...]

[...] o tym? cel - poprawienie definicji 1) 4-5 jaj ( 250g) + pieczywo ciemne 50g 2) 200g cyca + 50g kaszy gryczanej 3) tuńczyk w sosie własnym 130g + fasola czerwona + oliwa z oliwek 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, 50g kaszy gryczanej 15 ml oliwy 6 200g cyca + 1 [...]

heh, no z zamianą masła na oliwę wydaje mi się trochę problematyczne, ba jak brać kanapki do pracy z oliwą?? Chyba, że masz jakiś sprytny pomysł na to??

Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]

oliwa - kieliszki od wódki 25tki Kurak - kupujesz kilogram cyca, dzielisz na pół a potem każdą połowkę na pół itd. sałata - na listki? pomidory, jabłka, jaja - na sztuke Nie ma co odmierzać od miarki bo nawet doskonale ułożona dieta nigdy w 100% nie odpowiada Twojemu rzeczywistemu zapotrzebowaniu kalorycznemu więc 10 g produktu w tą czy w tą w [...]

a jak np radzisz sobie z piersia z kurczaka z oliwa, z salata, pomidorem, jablkiem ,jajkami -te produkty mnie interesuja

Rafał widze zero tłuszczy a sporo węgli , troche inaczej niż zwykle , rozumiem że to przed startem , a jaką role dla Ciebie odgrywa oliwa z oliwek , lniany , MCT czy inne nienasycone kwasy tłuszczowe ?

[...] posilek rowniez stosowac normalnie(w dni bez treningu)? Chleb razowy 200g Miod pszczeli ok 60g Kefir/mleko/maslanka 200g V Posilek ok 23-24 - przed snem Tunczyk/sledzik + oliwa z oliwek 25g I do tego chlebek razowy w liczbie 4 kromek -ok 150g Cos malo mi wychodzi z tego wszystkiego tluszczy bo tylko ok 100g. Za to cos za duzo WW wypada bo az [...]