Chcialem Was prosic o pomoc w ulozeniu diety. Przeczytalem podwieszone posty i... jest to teraz dla mnie jeszcze trudniejsze niz przed lekturą ;)
Ale mimo wszystko spróbowałem samemu coś wykombinować (połączyłem różne diety) oraz zajrzałem do dziennika posilkow.
PRZEDE WSZYSTKIM prosze Was o pomoc w doborze odpowiednich ilości jedzenia.
I druga sprawa - niestety prowadze bardzo nieregularny tryb zycia (taka praca, stres, stres, stres...) i stad takie a nie inne godziny. A moze da sie jesc rzadziej (3-4 razy dziennie) osiagajac rowniez przyzwoite rezultaty?
I jeszcze jedno - czy moze mi ktos napisac bardzo ogolnie co powinno sie jesc rano, co przed a co po treningu? Nie w sensie weglowodany, bialka etc. ale raczej chodzi o konkretne produkty (jogurty, platki, kurczak).
Aha - czy PIERS Z KURCZAKA mozna czyms zastapic?
----- D I E T A ---------------------------------------------------
Staz: po dlugiej przerwie zaczynam cwiczyc od poczatku.
Waga: 72-74kg
wzrost: 180cm
wedlug dziennika posilkow:
Kalorie: 2252
Bialko: 1,7g/kg (124,1)
Tłuszcze 1,8g/kg (131,4)
Wegle 2,0g/kg (143)
1. Śniadanie godz. 8-8.30
mleko 2%
płatków owsianych
rodzynki
1 jajko gotowane
łyżka oliwy z oliwek
2. Drugie śniadanie 12.30-13
- jogurt naturalny 300ml
- 1 banan
3. Obiad 14.30-15
ryż
piers z kurczaka / indyka
surówka (?)
4.Przedtreningowy 18.30-19
- 3 kromki chleba razowego z serem żóltym
Trening 18.30-20
zaraz po treningu carbo 80g - 70gW
5. Potreningowy 20.00 - 20.30
- ryż 100g
- tuńczyk w oleju?
6. Przed snem 23.00
chudego twarożka
łyżka oliwy z oliwek
--------------------------------------------------------------------
PS. Abo mam oplacony ;)