oliwa

[...] badz bialej czy czerwonej, a moze jakies inne warzywo przychodzi wam do glowy w przystepnej cenie ;P , Moze w kazdym posilku inne warzywa mieszac je ? 3. Slyszalem ze oliwa nie nadaje sie czesto do smazenia i lepiej jej uzywac glownie na "surowo" czy tak rzeczywiscie jest? 4. Jestem mlody i co sobote jest jakis tam balet [...]

Czyli bez kolacji tylko dać to mięso z czymś + oliwa po treningu? i jakie mięso jeść po treningu i z czym

[...] owsianki (549kcal) 2 jajka (145kcal) + owoc szkoła: to samo co wyżej + orzechy warzywa Przed trenem: 100gr ryżu brązowego/makaronu 70g piersi/puszka tuńczyka + warzywa + oliwa Szybko po trenie 2 banany. Po treningu. To co przed treningiem. Kolacja: Serek Wiejski + kilka kromek ciemnego pieczywa(nie wiem czy mogę jeść ten serek) Razem wyszło: [...]

Już lepiej ale nie wiem po co Ci gainer na obiad. Walniesz 100g kaszy 200 kurczaka + np sałatka pomidor z oliwą i masz ładny posiłek a Ty tam gainera wpychasz niepotrzebnie. po treningu tylko pij go i starczy. Co do przyrządzania potraw to rób raz na kilka dni później odgrzewaj i zaoszczędzisz czas. co do Twoich kanapek to kup sobie chleb [...]

robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]

czy 30g orzechow laskowych i 20g orzechow wloskich to nie bedzie za duzo na dzien tluszczow z orzechow? do tego dodatkowo oliwa z oliwek i inne tluszcze z jajek , miesa, mleka

Dzień nietreningowy... co gorsze... jutro też! DIETA: 1. 8:00 płatki owsiane 100g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g 2. 10:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 3. 13:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 4. 16:30 filet z kurczaka 170g + ser żółty 20g + oliwa 10g 5. 19:30 Whey [...]

Witam. Trenuje 5 razy w tygodniu tajski boks i nie mam czasu na siłownie. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg wagi. Zalezy mi na trzymaniu wagi a chce troszke podrzezbic sie, chce miec energie na treningu :). Diete sobie rozpisalem :) i to ona : I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 [...]

[...] 3.60g makaronu durum+200g piersi+pomidor 4.4jajka+sałatka jarzynowa+2 gołąbki mozna powiedziec ze a miare "zdrowe" 5.4jajka+sałatka jarzynowa 6.wejda 4 jajka+oliwa a jutro trening plecy+klata oby kurde w koncu poczyc to działanie tego stacka Huber dobrze wiedziec ze zagladasz czasem jak by cos było nie tak to od razu naprowadzaj [...]

[...] obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus Posilek nr 4 (po treningu) -banany 20-30 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki -mieso Posilek nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek -troche pomidorów

Śniadanie: wywal gainera daj 3 jajka + oliwa/orzechy włoskie śniadanie 2: chleb tylko pełnoziarnisty, pierś kurczaka warzywa + tłuszcze Obiad: proponuje samemu coś upichcić bo nie wiadomo co kryje się pod pojęciem domowy obiad. przed treningiem: węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron durum) + chude mięso warzywa kolacja: dodaj źródło [...]

przed snem odrzuć oliwę z oliwek i możesz dać chleb. wyrzuć masło w ciągu dnia bo tł. nasyconych mało komu brakuje. w pracy możesz zrobić: kurczak/ryba + kromki razowego pieczywa + warzywo + tłuszcze czyli orzechy/oliwa

twaróg rano, jaja wieczór - obecnie masz tak jakbyś masował oliwa na rano, jogurt wywal i mleko, laktoza na rzeźbie to kiepski pomysł, nawet rano

[...] 5(zaraz po treningu) -odzywka bialkowa 25g posilek nr 6(30-40min po odzywce_ -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka 150g posilek nr 7 -ser twarogowy chudy 150g -jogurt naturalny 100g -oliwa z oliwek 30ml -warzywko bilans: bialko 202g tluszcze 104g weglowodany 252g kcal 2742 na kg masy ciala: bialko 2,4g tluszcze 1,2g weglowodany 2,9g kcal 31,9

Aniu - dziękuję Miska: 1. ser, owies, cynamon, siemię, miód, makrela, surówka 2. ryż basmati, oliwa, tuńczyk 3. dorsz, surówka, ryż basmati, pomelo 4. jajecznica na parze, orzechy włosko - laskowe, pomelo, 5. dorsz, oliwa, fasola biała, pomelo BTW 133, 73, 147 kcal 1800 Trening - zajęcia fitness (1), 10 minut wytrzymki z kombinacją burpreesów, [...]

Tłuszcze pod jaką postacią?? Oliwa z oliwek nie bardzo mi pasuje ;P

Czy najwazniejszym czynnikiem diety redukcyjnej oprocz tego ze jest to ujemny bilans kcal sa wlasnie zdrowe tluszczE jak chciazby oliwa ? Bo gdzies wyczytalem ze jest ona (oliwa) i inne zdrowe tluszcze bardzo bardzo pomocna w zrzucaniu fatu. ps. Gdzies ostanio wiedizlem ze sa w sprzedazy zdrowe tluszcze z watroby dorsza albo cos w tym stylu. I [...]

Info o mojej osobie Wiek 22 lat Wzrost 173 Waga 62 kg nie wiem dokładnie ale coś koło tego. Zapotrzebowanie: 2200 mi wyszło + 500 trzeba dodać ? Cel: Masa Pracuje od 8 do 17 praca fizyczna diete mniej więcej stostuje rok ale teraz zaczynam na poważnie 7:00 100g płatków owsianych , rodzynki zalane mlekiem, 1 ugotowane jaja na twardo, marchew 10:30 [...]

:00 - 3 jajka - 100 g płatków owsianych - banan - 60 g jogurtu naturalnego (placek owsiany) 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzya [...]

Witam! Przeglądałem trochę forum zanim zdecydowałem się napisać prośbę o poprawę diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 62 kg wagi. Mój organizm ma szybką przemianę materii. Przez rok trenowałem bez diety, lecz efekty są niezadowalające, dlatego ułożyłem taką oto dietę: 7:00 - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g [...]