oliwa

[...] w sumie. Zajadałem się głównie pieczoną piersią z pomidorami, odmroziłem 2 sztuki i nie chciało mi się zbytnio wydziwiać. Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING (30g BCAA XPLODE) II Śniadanie: Pierś z kurczaka 200g, ryż basmati 100g, Obiad: Pierś z kurczaka [...]

[...] zaczynam ckd, więc 100% restrykcji jeżeli chodzi o podjadanie itd. Dzień 15 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 [...]

6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) Brakuje Ci warzyw lub też owoców w tym posiłku. Płatki kukurydziane wymieniłbym na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50. 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I [...]

[...] - oliwki 40 2) II śniadanie: 10/15/8 - jogurt naturalny grecki 50 - otręby pszenne 30 - siemię lniane 20 3) III śniadanie 41/49/8 - makrela 180 - papryka 40 - awokado 70 - oliwa 10 - sałata rzymska 30 - pomidor 70 - ogórek 70 - ogórek kiszony 25 4) Przedtreningowy: 20/52/8 - migdały 100 5) Po: 44/1/0 - dorsz wędzony 200 6) Kolacja: 25/15/4 - [...]

[...] DIETA: Posiłek 1 (6:00) płatki owsiane/pieczywo z mąki z pełnego przemiału (100g) + 1 jajko + orzechy włoskie (garść) + owoc Posiłek 2 (10:30) pierś z kurczaka (100g) + oliwa z oliwek (20g) Posiłek 3 (przedtreningowy) (14:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + ryba Posiłek 4 (potreningowy) (18:00) kasza [...]

[...] BTW: 144 / 63 / 135 1668 kcal + pół pączka i 1 mały faworek Pt, 4.03 1. mleko, owies, białko, migdały, syrop klonowy 2/3. mleko, schab, chleb żytni, ser żółty, migdały, oliwa, W 4. schab pieczony, ryż brązowy, masło, W 5. chleb z masłem i schabem 6. twaróg, włoskie, klonowy, cynamon Warzywa: pomidor, papryka, mieszanka włoska, brokuły, [...]

[...] warzywa Przed tren. 150g durum 200g schab wieprzowy Po tren. +(50g carbo, 30g białko) 200g durum -50g makaronu 200g schab wieprzowy Kolacja 200g twarog chudy 30g oliwa warzywa(pomiodr/cebula) B:2.8 T:1.4 W:3.3 B:2.9 T:1.4 W:3.5 Schaby są na grilu robione więc bez tony tłuszczu, dałem je żeby podbić tłuszcze zwierzęce. Po drugie [...]

[...] nie dam rady iść _____________________ Dieta: 1.makaron razowy, jajka 2.jajka, łosoś , ogórki 3.makaron razowy,whey 4.makaron razowy, kurczak, ogórki 5.kurczak, łosoś , oliwa,warzywa węgle:149g _____________________ Dziękuje za rady, na razie będę jadła tak jak wczoraj napisałam 150/100/50-0 g węgli. Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:45 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k 16:05 - 17:15 TRENING ** BCAA 10g + Carbonox 60g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 17:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z [...]

Dzień 1 - 07.03.11. Dieta Posiłek I 80g owsiane 300ml mleko UHT 3,5% 20g rodzynki 30g WPC 16g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka oliwa z oliwek Posiłek III pierś z kurczaka makaron durum marchewka (trochę) Posiłek IV 30g WPC pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek V (w planach) 250g serek wiejski 15g oliwa [...]

[...] jest ale cos na oko 100-150g Brakuje porcji warzyw w obydwóch przypadkach, w porcji z kurczakiem brakuje również zdrowych tłuszczy (np. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek). Nie zapominaj o warzywach w diecie to istotny element w walce z zakwaszeniem organizmu. 3 Posilek: 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub [...]

[...] ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:45 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k 16:05 - 17:15 TRENING ** BCAA 10g + Carbonox 60g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 17:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z [...]

Dieta z niedzieli: I Pierś z kurczaka 80g Słonecznik 50g Jabłko II Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Tuńczyk 100g Ryż 50g V Twaróg 200g Słonecznik 50g

[...] I. 2 jajka, płatki owsiane, pestki słonecznika. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, pomidor. PILATES III. Tuńczyk, kasza, brokuły, jabłko. IV. dorsz na parze, szparagi, oliwa z oliwek. V. twaróg półtłusty, oliwki, marchewka. + zielona herbata, witaminy olimpu, glukozamina 2 saszetki, 2l wody. B:145, T:70 W:110 PILATES - 15 minut na stepach, [...]

a moge dodać troche migdałów , słonecznika i oliwy z oliwek ? I posiłek mleko 200g z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g płatki owsiane 60g jaja całe II posiłek Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g mieso Masło 10g do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp. III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) [...]

Witam Właśnie zakończyłem redukcje na Man Scorchu wraz z BCAA xplode i Ostrowią WPC. Spadek z 92 na 85 w miesiąc, wszystko za sprawą niskowęglowodanowej diety i treningów aerobowych chociaż myślę że scorch też coś podziałał. Teraz tydzien przerwy i mam zamiar trochę rozbudować sylwetkę - umięśnić, sam beztłuszczowy suchy mięsień. Ułożyłem nową [...]

Co powiecie o tej diecie na mase ? Waze 70 kg 185 wzrostu.. Prosze o poprawienie lub doradzenie co zmienic;) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 [...]

pierwszy i ostatni raz zjadłem ser biały ze szczypiorem... od tej pory będę jadł tylko na słodko, bo takim mogę się zajadać non stop.. a 4 łyżki cukru zważywszy na to, że mam baardzo szybką przemianę materii nic nie powinny zaszkodzić. Ostatecznie po poprawkach moja dieta będzie wyglądać tak: Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) [...]

[...] W-4,3 1.platki owsiane,wpc 2.ryz brązowy,kurczak,warzywa-przedtreningowy 3.bezpośrednio po tren.rodzynki,wpc(tu dam gainera zamiast rodzynek) 4.ryż/makaron,kurczak 5.kurczak,oliwa,warzywa 6.jajka,orzechy,warzywa 7,twaróg,oliwa,warzywa DNT:2900kcal B-2,5 T-2,5 W-2,5 1.płatki owsiane,wpc 2.ryz brązowy/makaron durum,kurczak,warzyw [...]

ja osobiście odrzucałbym obydwa, chociaż szanuje wybory ludzi . Wybrałbym olej rzepakowy nierafinowany . Oliwa ma gorszy smak i lekko ustępuje pod względem walorów olejowi rzepakowemu . Ponadto o.rzepakowy jest skarbnicą witaminy A. O.rzepakowy wprost idealnie nadaje się do smażenia . Dawne poglądy o możliwej szkodliwości dla zdowia tego oleju są [...]