oliwa

[...] 4: 55b, 25t, 80ww 5: 55b, 25t, 80ww 6: 55b, 30t, 40ww 330g Białka, 165g Tłuszczy, 420g Węglowodany Z białek: jajka, kura lub indyk, dorsz lub mintaj, Whey, Tłuszcze: jajka, lniany, oliwa, siemię, migdały Węgle: ryż i jego pochodne czyli mąka i płatki, owoce świeże, czasami ziemniaki , gryczana lub makaron bezglutenowy Carbo podczas treningu

[...] ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram DAJ MNIEJ GODU POWIEDZMY 30G A DORZUC POLTLUSTY ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30 Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml mleko 200 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY piers z kurczaka Oliwa z [...]

[...] DRUM, A ZIEMNIAKI DAJ ZCASAMI LEPIEJ PO TRENINGU. I TEN POSILEK DAJ PRZED TRENINGIEM A TO CO MASZ WTEDY DAJ TU. -150 g piersi z kuraka -warzywa(ogórki/buraczki/kapusta) -oliwa z oliwek RESZTA OK. Zdjecia obiadów postaram sie wrzucać 23.30 Kolacja -200ml mleka + płatki -jogurt J.W I WYWAL -30g WPC z Ostrowii + mleko NIE POTRZEBNE CI TYLE [...]

[...] na calym ciele, troche bardziej na lydkach, ale jest dobrze. MISKA: 1. Jajecznica z 3 jajek, makaron, pomidor- FOTO 2. Frytki (ok 250g), mieso z indyka (~100g), marchew, oliwa (ok 15g), mleko (prawie 200ml)- FOTO 3. 2 kotlety, ziemniaki, papryka- Obiad mamy- FOTO 4. 2 kotlety, ziemniaki, ogorek- FOTO 5. 2 kotlety, ziemniaki (mniej niz w [...]

[...] na np. wyciskanie wąsko.. 5. 35kg ciezko. Jest FILM na 32.5kg. Teraz jak siedze to plecy mocno czuc MISKA + SUPLE: 5g MONO na czczo 1. Kotlet, makaron (ze 150g moze), oliwa, ogorek 2. J.w. 3. J.w.- PRZEDTRENINGOWE 20g SHOCKA >TRENING< 10g STORMA, chwile po tym ok 30g BIALKA z ok 200ml mleka. 4. Troche ponad 100 g ryzu, 130g tuny- [...]

[...] sily malutko bylo zeby ta sztange wogole podnosic. MISKA/ SUPLE: 1. MONO 5g 2. Jajecznica glownie z kielkasa jakas, 2 kromki chleba razowego, orzechy. 3. Kura, ziemniaki, oliwa, banan. 4. FOTO 5. SHOCK TRENING 6. Storm, Bialko, Banan. 7. Kasza gryczana, kura. 7. Makrela w sosie pomidorowym z puszki, pestki, orzechy. 8. Będzie oliwa i Bialko. [...]

[...] Troche czasu nam to zajelo, bo pojezdzilismy po miescie, ale cuś tam kupilem. Razem ok 28kg. MICHA/SUPLE: 1. MONO 5g 2. Pulpety, ziemniaki, pomidor- FOTO 3. Bialko, oliwa 4. Pol talerza zupy zieplutkiej, bo wrocilem z uczelni i zimno bylo, a 15 minut pozniej posilek nr 5 5. Kura, ziemniaki, ciut papryki, kawalek ogorka, oliwa- FOTO [...]

Ja jednak zrobię to tak 1.50g owsa + 3 jaja + Oliwa 2.Kura + Warzywa + Oliwa 3.Kura + Warzywa 4.50g Ryzu brazowego + kura 5.50g Bialego Ryzu + Kura 6.serek wiejski ew bialko

[...] 7 DZIENDOBRY - 30kgx5p, 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg) 15 min bieg w miejscu trening dobry micha: 1.50g owsa+4jajka TRENING 2.200g mintaja+200g kiwi 3. 3jajka+oliwa+pekińska 4. 3jajka+pekińska 5. 3jajka+orzechy+połowe marchewki i pomidora 6.twaróg+oliwa p.s jak robicie pekińska to kroicie cała czy tylko liscie a to twarde białe [...]

[...] - 15x27kg, 15x36kg, 15x45kg, (+3kg) micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.50g owsa+160g wieprzowiny+surówka TRENING 3.200g piers+jabłko 4.4jajka+kawałek piersi+pekinska 5.4jajka+oliwa+pekinska 6.wejdzie twaróg+oliwa radoslaw no dokłądamy dokładamy Wuchta teraz bede cwiczył brzuch 3 razy tydzien, chyba ze jeszcze zadziej? nie uzywam nigdy pasa bo [...]

[...] pisze ze po siłowym jeszcze cos dodawac ale w sumie mozna by było... micha z dziś: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.200g łopatki+sałatka zielona, ogórek TRENING 3.200g piersi+oliwa 15g +ogórek 4.3jajka+20g oliwy+sałatka zielona 5.2jajka+70g piersi=omlet+skrzydełko+sałatka 6.twaróg 200g+15g oliwa i jak z ta micha, kalorii chyba odpowiednia ilosc? [...]

[...] 4x15 17kg 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 narazie bez obciażenia Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 10min taboreciku micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.170g łopatki+ogórek TRENING 3.180g piersi+oliwa+ogórek 4.100g łopatki+jajko+3 zółtka jaj+ogórek 5.4jajka_20g oliwy+ogórek 6.wjedzie 200g twarogu+oliwa

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 micha: 1.4jajka+25g orzechów+pomidor 2.łopatka 200g+ogórek TRENING 3.łopatka+kalafior 4.3jajka+35g boczku+ogórek TABATA 5.4jajka+oliwa+ogórek 6.twaróg 200g+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-15 20:19:13

[...] 35MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 3.60g makaronu durum+200g piersi+ketchup+sałatka z papryki 4.4jajka+kapusta kiszona 5.ze 150g piersi+orzechy* 6.wejda 4 jajka+oliwa *ten posiłek jest jeszcze nie wiadomy bo zalezy kiedy pójde spac jak poźniej to go zjem a jak wczesniej to beda tylko jajca i oliwa, ale pewno na 80% go zjem bo pewno [...]

[...] w domu przed kompem i tv odpoczywam micha z dziś: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor 2.60g owsa+4jajka+jogurt+pomidor 3.jajecznica z 4 jajek+oliwa 4.200g piersi+60g makaronu durum+kapusta pekińska 5.udko z kurczaka+pekinska 6.wejdzie coś albo 4jajka albo twaróg+oliwa a i jak byłem na tej herbacie to zjadłem [...]

[...] jakies inne cwiczenie za to DB edit: dzis zrobiłem 40min rowerka micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka zpapryki 40MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek+mandarynka 4.4jajka+pomidor 5.jajaecznica( 4 jajka+oliwa) 6.wejdzie białko+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-18 21:02:28

[...] owsa+mleko,kakao+pomidor 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.70g makaronu durum+160g piersi+ogórek 3.bułka+120g piersi 4.udko z kurczaka+orzechy+ogórki 5,4jajka+oliwa+ogórki 6,wejda 4 jajka+oliwa panowanie raz na jakis czas nie zaszkodzi moim zdaniem,rtlko zeby nie za czesto i nie za duzo przy tym dobrze i zdrowo zjesc i powinno byc [...]

[...] jeszcze tydzien i moze jakies maxy posprawdzam i od sylwestra bedzie tydzien przerwy micha: 1.4jajka+90g owsa+jogo,cynamon 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 4,100g ryżu białego+200g piersi 5,jajecznnica 4 jajka+oliwa+ogórek 6,wejda 4 jajka+oliwa

[...] 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2,75g makaronu durum+200g piersi+ogórki 3.70g owsa+4jajka+jogo+ogórki+1 kluska na parze 4.udko z kurczaka+ogórki 5.5jaj+oliwa micha ogólnie wczoraj dobrze poza ta jedna kluska ale tak ja wyzej wspomniałem byłem jako kierowca troche sie przedłuzyło( myslałęm ze zejdzie max3-4h) a zeszło ponad [...]

[...] drązek narazie ciezar ciała ale następnego treningu dokładamy pewno po 2,5kg styknie... micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+sałatka zpapryki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA 3-g białka+35g rodzynek 3. 100g ryzu białego+200g piersi+pekinska 4.4jajka+oliwa+pekisnka 5. 4 jajka 6.3jajka+twaróg+oliwa